Gymnastics ipake ti awọn lumbar ọpa ẹhin: Idaraya

Life - a ronu. O fee ẹnikẹni yoo jiyan pẹlu yi òtítọ. Ani awon eniyan ti o lati akoko si akoko ti o wa ni irora, o jẹ pataki. Sugbon akọkọ ohun - ni lati gbe o ti tọ. wọn tosaaju ti awọn adaṣe apẹrẹ fun eyikeyi ailment. Ni ikoko ti won ndin ni o rọrun. Teramo isan, mu ẹjẹ san ti o waye nigba deede kilasi, ran ja arun. Koṣe yoo kan pataki ipa gymnastics ipake lumbar ọpa ẹhin. Okun isan àsopọ, o faye gba o lati xo excess fifuye. Ni afikun, o se àsopọ ounje ti intervertebral mọto. Ati awọn ti wọn nilo o julọ.

Ni ibamu si onisegun

Ọpọlọpọ awọn amoye ṣọ lati gbagbo pe o lo ipake ti awọn lumbar ọpa ẹhin ni awọn julọ ti ọna ti itoju. Lẹhin ti gbígba oloro le ran lọwọ irora nigba ohun exacerbation. Ifọwọra ati physiotherapy imuposi nikan igba die lowo ẹjẹ san ninu awọn tissues. Nikan gymnastics ni lumbar ipake le pese a idurosinsin ati ki o pípẹ ipa. Bayi, awọn alaisan ti wa ni npe ni ti ara idaraya, pese gun-igba esi, ko kukuru-oro.

Ipa lori ara

Mba idaraya pẹlu a ipake ti awọn lumbar ọpa ẹhin ti wa ni yàn ni idariji, nitori awọn irora ni anfani lati ilana ikẹkọ lati se ti o oyimbo soro.

A idaraya eka ti wa ni Eleto ni:

1. Okun isan. Yi gidigidi din ni fifuye ti awọn ọpa-iwe, awọn intervertebral aye posi.
2. Yọ awọn funmorawon ti ọpa-ara.
3. Da awọn lilọsiwaju ti ni arun na.
4. Atunse ti awọn alaisan ká arinbo.

General iṣeduro

Gymnastics ni lumbar ọpa ẹhin ipake yẹ ki o wa ni gbẹyin deede. O ti wa ni ti o dara ju lati yan awọn aṣalẹ fun u. Awọn fifuye lori ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni pọ si maa. Eleyi recommendation tun kan si titobi.

Ṣaaju ki o to bere ni adaṣe sinmi awọn isan bi Elo bi o ti ṣee. Gbiyanju lati yago fun awọn aṣoju crunch. O ti wa ni niyanju lati bẹrẹ lati kópa ninu ara ailera lati akoko nigbati awọn irora iro ẹsẹ. Pẹlu yi ailment fe ni iranlọwọ idaraya odo.

dandan ofin

Herniated lumbar Eka ti wa ni sese oyimbo kan gun akoko. Yi okunfa - awọn esi ti gun-igba okunfa nyo ara. Ojo melo, awọn ilana nyorisi degenerative motiyo ti iṣelọpọ, ori-jẹmọ ayipada, inadequate ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ṣaaju ki o to kilasi yẹ ki o wa lakoko xo ti irora. Nikan nipa yọ awọn ifilelẹ ti awọn aisan ti arun, o le bẹrẹ lo.

Adaṣe pẹlu herniated lumbar ọpa ẹhin ti wa ni ti gbe jade nikan ni o muna ibamu pẹlu awọn wọnyi ofin:

1. Gbọ gan-finni si awọn sensations. Lẹhin ti gbogbo, ni gbogbo ipake wa ni characterized nipasẹ awọn oniwe-ara itọsọna. Ti o ba ti nigba ti ara idaraya korọrun ikunsinu ko ni fa silẹ ti awọn lumbar ọpa ẹhin, lo o ni kikun fit. Awọn farahan ti awọn slightest irora - ifihan agbara kan si kan diẹ cautious ati ki o dara julọ eka. Ninu awọn idi ti ńlá lumbago impulsive nigba ti ara ikẹkọ awọn adaṣe yẹ ki o wa ni o felomiran fun tọkọtaya kan ti ọsẹ. Lẹhin ti a akoko kan, o le pada si kilasi.
2. Imukuro gbogbo awọn eroja ninu awọn ara ọmọ. ti won ko ba niyanju fun herniated ẹhin.
3. Yẹra lojiji, ohun ijqra ronu ni pada.
4. Gbiyanju lati ṣe eka igba. O ti wa ni niyanju lati tun o 5 igba ọjọ kan.

Contraindications to ti ara ikẹkọ

Ṣaaju ki o to titan si awọn ṣiṣe ti eka, o jẹ pataki lati ni oye: boya gbogbo alaisan ipele ti yi ilana? Lẹhin ti gbogbo, nibẹ ni o wa igba nigbati idaraya le ja si undesirable ipa.

Nítorí, awọn okunfa "silẹ ti awọn lumbar ọpa ẹhin" adaṣe ti ko ba niyanju ninu awọn wọnyi igba:

• alaisan ni o ni ọkàn ilu idamu;
• pẹlu kan to lagbara irora dídùn;
• kan ifarahan lati loorekoore ẹjẹ;
• nigba exacerbation ti onibaje aisan;
• ńlá ifarahan ti arun.

Gymnastics Dokita Bubnovskaya

munadoko to wa ni a še nipa olokiki dokita idaraya ipake ti awọn lumbar ọpa ẹhin. Bubnovsky fun ni aye ni oto ile itaja nla, a npe ni "physiotherapy" tabi "aláwòṣe gymnastics." Dokita ṣe idaraya, awọn idi ti eyi ti - lati se imukuro ti ara inactivity. Lẹhin ti gbogbo, o jẹ igba ti gígan nyorisi si idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu intervertebral ipake.

Gymnastics ipake ti awọn lumbar ọpa ẹhin nipa Bubnovsky oriširiši ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe. Ro diẹ ninu awọn ti wọn.

Complex kilasi, nṣiṣẹ lori gbogbo mẹrẹrin rìn

1. O pọju sinmi gbogbo isan. Ya kan jin ìmí. Laiyara, fara tẹ awọn pada. Lori awọn exhale bi afinju iho ni. Atunṣe nimoran lati se 20. Maa ko gbagbe pe gbogbo awọn agbeka ti wa ni ošišẹ ti laisiyonu. Ti o ba lero irora nigba idaraya, din titobi. Tabi fun akoko kan fun soke awọn oniwe-imuse.
2. Duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn, fi àdánù lori ẽkún, ati ọpẹ. Laiyara si apakan siwaju. Attack ṣe bi Elo bi o ti ṣee. Ni idi eyi, ma ko tẹ igunpa. Rọra pada si starting ipo. O gbọdọ tun yi idaraya 20-30 igba.
3. Lati kan si ipo lori gbogbo mẹrẹrin rìn, laiyara kekere ti awọn osi ẹsẹ. Joko lori rẹ ọtun fa pada. Osi ọwọ yẹ ki o wa dide ni ilosiwaju. Se kanna fun awọn ẹsẹ ọtún.

Complex-ẹrọ lori pada

1. Wa na rẹ apá pẹlú awọn ara. Ya kan jin ìmí. Exhale laiyara, bayi severing awọn pelvis si pa awọn pakà. Gbiyanju lati ró o si awọn ti o pọju iga. Lori awọn simu,, pada si bere si ipo. Awọn ronu yẹ ki o wa bi dan. Egba contraindicated didasilẹ ku. Ṣe ni o kere 20 yonuso si.
2. Dubulẹ lori pada, ọwọ rẹ labẹ ori rẹ. Igunpa gbe ni inaro si oke. Tẹ rẹ ese ni igun ọtun. Titari rẹ gba pe si rẹ àyà. Laiyara, fara gbe ara. Gbiyanju lati ọwọ rẹ igunpa ẽkun. O ṣe pataki lati mo daju awọn sensations. Irora ko yẹ ki o wa ni ariwo. Tabi ki, yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le gidigidi ipalara fun awọn ọpa ẹhin. Ni awọn ti o bere si ipo, pada jẹ tun laiyara ati laisiyonu. Ni igba pupọ tun. Rilara bani ninu awọn isan, da o.

Complex ti ara ailera

Awọn wọnyi awọn adaṣe pẹlu herniated lumbar kà to munadoko. Photo fihan awọn ilana ti ipaniyan ti diẹ ninu awọn ti wọn. Yi eka ti wa ni Eleto okun gbogbo awọn ti iṣan eto ati isan.

1. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Nigbakannaa gbe rẹ ẹsẹ ọtún pẹlu rẹ ọwọ osi. Awọn ipo gba Dúró gangan aaya 5. Nigbana ni se idaraya fun awọn miiran bata ti npọ.
2. Dubulẹ lori rẹ pada. Sinmi. Tẹ ese ati sinmi si wọn ninu awọn pakà dada. Gbígbé rẹ ibadi, o si mu o ni yi ipo fun kan diẹ aaya. Ni akoko yi, awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ yẹ ki o wa lori awọn ẹsẹ ati awọn ejika. Fara ki o si laiyara pada si starting ipo.
3. Eerun lori lori rẹ Ìyọnu. Gbe ọwọ rẹ labẹ awọn gba pe. Aaya 5-7, yiya si pa lati dada ti ori, awọn ejika, àyà ati apá. Gbiyanju lati tẹ ni ẹgbẹ-ikun. Apa isalẹ ara (ikun, pelvis ati awọn ese) gbọdọ parq si tun lori pakà.
4. Duro lori ikun. Ọwọ ti wa ni gbe pẹlú awọn ara. Ori ati ejika lori simu, fa awọn ese. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo.
5. Dubulẹ lori rẹ pada. O pọju straighten. Fa ibọsẹ ẹsẹ si ara. Ni akoko yi ifojusi gba pe rẹ àyà. Maa ko gbagbe wipe idaraya ti wa ni ṣe laisiyonu, lai lojiji agbeka.

Kilasi fun awọn ńlá alakoso awọn arun

Ranti: Idaraya ni lumbar ọpa ẹhin ipake yẹ ki o wa ti a ti yan nipa awọn deede si ologun. Ti o ba ti wa ni, ti o bẹrẹ ara rẹ adaṣe, compulsorily irin-nipasẹ nyoju ti o lero.

Awọn wọnyi awọn adaṣe ti wa ni iṣeduro fun awọn ńlá akoko ti arun:

1. Fi kan alaga ninu awọn yara. O ti wa ni dara ti o ba o ko ni pada. Fi o lori kan kanrinkan tabi asọ ti irọri. Dubulẹ lori oke ti Ìyọnu. Ni yi ipo, rẹ ọpa ẹhin yoo tẹ ni a adayeba ibi. Eleyi yoo gba laaye ipake lati da pami awọn nafu endings. O yoo lero awọn irora n dinku. Ni afikun, yi idaraya pese ikẹkọ iṣan fireemu, stimulates awọn ọpa ẹhin nínàá. Ni run akoko, simi jinna, lilo awọn oke idaji ninu awọn àyà.
2. Awọn ẹdọfu ninu awọn isan ti awọn pada le wa ni kuro nipa a to kan ti o tobi-idaraya rogodo. Dubulẹ lori rẹ pada lori rẹ. Laisiyonu reciprocating yiyi. Spiked rogodo yoo pese diẹ fọwọkan ati ẹjẹ san, ntẹriba ṣe kan irú ti ifọwọra.
3. Fun ẹhin itẹsiwaju o le ṣee lo fun ohun ti idagẹrẹ ibujoko odi ifi. Ni awọn isansa ti iru yio ba eyikeyi ọkọ. Oke eti ti wa ni so si awọn ti o wa titi mita iga lati pakà dada. Awọn keji opin ti wa ni ti o wa titi lori pakà. Si oke ti awọn inu yẹ ki o wa so, eyi ti yoo wa ni ti o wa titi nipa ọwọ. Lori dada ti awọn alaisan wa da belly. Ninu awọn julọ ni ihuwasi ipinle pataki lati na diẹ ninu awọn akoko. Yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fa ìwọnba nínàá awọn ọpa ẹhin. O fere ko fa die ati ki o jẹ dara fun alaisan pẹlu hernias ti eyikeyi ọjọ ori.

ipari

Alaisan igba gbagbo wipe gymnastics ipake lumbar ọpa ẹhin - oyimbo hohuhohu ati ki o doko odiwon lati dojuko arun. Sibẹsibẹ, o jẹ awọn ipilẹ ati julọ yẹ fun itoju wa tẹlẹ ipake. Lẹhin ti gbogbo, pataki adaṣe ko nikan teramo awọn isan àsopọ, sugbon tun lowo ẹjẹ san, ran ẹdọfu ni ayika ẹhin.