Mba idaraya fun awọn isan ti awọn ọpa ẹhin

Mba awọn adaṣe - a ti ṣeto ti awọn adaṣe lati din irora ni ọpọlọpọ awọn arun. Bẹrẹ rẹ ẹrọ, kọọkan alaisan yẹ ki o yan ti o dara julọ ibiti o ki o si tẹle o fun a akoko kan, gbigbe lati rọrun lati eka adaṣe. Idaraya ko yẹ ki o wa ni de pelu irora, ati ni pato wọn ere. Lakoko, o le gba kan diẹ buru si ni awọn fọọmu ti irora, o daju yi ni imọran wipe awọn isan to lo lati titun fifuye, sibẹsibẹ, lori akoko, wọnyi aisan lọ kuro. Awọn jc ọna ti awọn ti ara itọju ailera - ti wa ni dosed ti ara fifuye. Ti o ba ti ohun idaraya ti wa ni yàn tọ, le mu isan orin ni awọn ibiti.

Ohun ti o jẹ anfaani ti ara itọju ailera?

Amoye so ami-sere ya soke ara apa ti o nilo ikẹkọ. Lati ṣe eyi, o le fi kan warmed toweli fun 10 iṣẹju tabi ya a gbona wẹ. Bẹrẹ ti ara awọn adaṣe yẹ ki o wa gidigidi ṣọra, ki o si ba ti wa ni kan didasilẹ irora, ki o si jẹ dara lati postpone ni gbogbo. Mba idaraya yẹ ki o di a habit, sugbon ninu apere yi o yoo ni kan pato ikolu lori ara. Amoye so wipe ti o ba olukoni ni ti ara itọju ailera fun 15 iṣẹju ọjọ kan ni akoko kanna ni ibi kanna, ni a diẹ ọsẹ yoo jẹ ti ṣe akiyesi esi. Ẹ máṣe rò pe physiotherapy yoo lesekese gba bikòße ti ni arun, nitori isoro igba accumulate lori awọn ọdun ati lati yanju wọn nbeere akoko. Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti awọn wọnyi akoko ni lati rii daju lati yago fun exacerbation ti onibaje arun tabi gbe wọn.

Awọn itọkasi fun ara adaṣe:

• Postinfarction ipinle, aito ipese ẹjẹ si ara okan arun, haipatensonu.
• Kekere pada irora, motiyo iduro.
• Àtọgbẹ, isanraju.
• Ikọ-, pneumonia, anm arun.
• Ségesège ti awọn aifọkanbalẹ eto.
• Bibajẹ ati nosi ti awọn egungun eto.
• Ségesège ti awọn ti ngbe ounjẹ eto.
• Àgì, arthrosis.
• Oyun ati awọn àìdá akoko.
• Gynecological isoro.

Mba idaraya. Adaṣe.

LFK eto fun awọn obo ọpa ẹhin

Idaraya №1. Duro tabi joko ni kan alaga, ẹsẹ jọ, ọwọ pọ si isalẹ. Tan ori akọkọ ọna lati lọ si ọtun, ki o si si osi. Tun 7-10 igba.

Idaraya №2. Duro tabi joko ni kan alaga, ẹsẹ jọ, ọwọ pọ si isalẹ. Awọn gba pe isalẹ, gbiyanju lati ìsúnmọ o si rẹ àyà. Tun 7-10 igba.

Idaraya №3. Duro tabi joko ni kan alaga, ẹsẹ jọ, ọwọ pọ si isalẹ. Tẹ ori rẹ pada ki o si fa awọn gba pe. Tun 7-10 igba.

Mba awọn adaṣe fun awọn ikun ọpa ẹhin

Idaraya №1. Joko lori kan alaga pẹlu a backrest nilo lati tẹ pada, pẹlu ori rẹ gbe lori ọwọ rẹ, ki o si leaned siwaju. Tun 3-4 tosaaju.

Idaraya №2. Dubulẹ lori rẹ pada, fi pada labẹ awọn timutimu. Dubulẹ lori aga timutimu pẹlu ọwọ rẹ sile ori rẹ. Tẹ ki o si gbé ori rẹ pọ pẹlu awọn oke apa ti awọn ara, tun 3-4 tosaaju.

Idaraya №3. Joko tabi duro, ese yato si. Fa ọwọ rẹ si oke ati awọn di osi ọwọ ọwọ ọtún rẹ. Pulọgi si ọtun. Ki o si yi ọwọ. Ṣe kọọkan ọna 3-4 tosaaju.

Mba idaraya fun awọn lumbar ọpa ẹhin

Idaraya №1. Dubulẹ lori rẹ pada, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Straining inu isan, ko tuzhas ko dani mi ìmí. Tun 7-10 igba.

Idaraya №2. Dubulẹ lori rẹ pada, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Gbe soke ori ati oke torso, ko mu rẹ ẹsẹ pa awọn pakà. Yọ ninu ewu ni iru ipo to 10 aaya, ki o si tun idaraya 10 igba.

Idaraya №3. Dubulẹ lori pada, ese die-die marun-ni ẽkun. Fi ọwọ ọtún rẹ lori osi orokun, tẹ awọn ẹsẹ ati ihamọra lati koju gbígbé. Yi awọn apa ati ẹsẹ ati ki o tun 7-10 yonuso ni kọọkan itọsọna.

Mba idaraya fun awọn ọmọde wa ni ti beere nigba ti Ibiyi ti awọn egungun eto, o faye gba o lati ra a lẹwa iduro ati ni ilera isẹpo. Ni awọn ọjọ ori ti ọkan ati idaji tabi meji years, nigbati awọn ọmọ bẹrẹ lati rin, ati ninu marun tabi mefa ọdun atijọ, nigbati o ti ngbaradi fun awọn ile-iwe, wọnyi awọn adaṣe ni o wa paapa wulo ati ki o pataki.