-ije

Marathon - o ti wa ni ṣiṣe awọn ni ijinna kan ti lori 40 ibuso. O ni awọn oniwe orukọ gẹgẹ bi a Greek Àlàyé. Ni 490 BC. e. nigba ti ogun ti Marathon, àwọn ará Atẹni gba. Nigba ti o ti ogun wà lori, awọn jagunjagun ti a npè ni Pheidippides pinnu lati akọkọ leti awọn ilu ti Athens gun. O sise rẹ ọna lati Marathon lati ṣiṣe abinibi ilu. Enikeji nipa awọn gun ti elegbe ilu, Pheidippides kú. Nigbati awọn Olympic ere ni won lotun, awọn ipinnu ti a se lati mu awọn aafo ti o sure Athenian jagunjagun ati ki o dimu deede meya ni yi ijinna. Nipa idiwon ijinna lati Marathon to Athens, awọn oluwadi akọkọ ti a npè ni a olusin ti o wà to 34-35 km. O ti wa ni ni yi ijinna ati ki o jẹ a akọkọ run. First ikẹkọ ti elere ti a ti iṣiro lori awọn 34, 5 km. Ani yi ijinna dabi tobi pupo. Sugbon si tun julọ iyanu jẹ sibẹsibẹ lati wa si.

Lori akoko, awọn ije bẹrẹ si gbe lori kan gun opopona. O tesiwaju fun awọn ọba ebi to Windsor, o je diẹ rọrun lati wo rẹ kasulu idije. Ni England, emi gidigidi ife aigbagbe ti jogging. Jogging jẹ tun kan idunnu fun kọọkan otitọ Englishman. Wọn ti wa ni ko si sile ati awọn ọmọ ẹgbẹ ti ọba ebi. Loni, awọn gangan ijinna ti awọn ije ipa awọn sakani lati 40 to 42 km. Official ipari ti 42.195 mita. Yi ijinna ti a fọwọsi nipasẹ awọn Federation of Athletics. Sugbon, ni opolopo orile-ede, ibi ti nibẹ ni o wa magbowo meya, iru awọn ibeere le wa ko le pade. Lẹhin ti gbogbo, ko si ọkan yoo vymeryat ipa ni mita. Bẹẹni, ati Pheidippides, ni ti ola ti a da ije, o jẹ išẹlẹ ti lati ni ohun gangan agutan ti bi o jina bori.

Incidentally, ninu awọn ọrọ ọjọ awọn originator ti awọn ije ko so ohunkohun. Nibẹ ni a ifura pe o ko ni gbogbo. Ṣugbọn, awọn atọwọdọwọ lati ṣeto kan ije alayeye. O ti di ko nikan a idaraya ìbáwí. Marathon - a ni irú ti išẹ. O tun nse kan ni ilera igbesi aye, ati awọn ipenija ti ọjọ ogbó, ati awọn Ìwé ti awọn orile-ede ile ilera. Meya ni o wa lowo, ati awọn idi ti won le di eyikeyi ayẹyẹ ati awọn iṣẹlẹ, ko nikan osise iṣẹlẹ.

Marathon - ko fun lagbara eniyan. O nilo amọdaju ti, fifun ni soke buburu isesi ati kan ailewu ala ati sũru. Ifowosi, nibẹ ni o wa meji gun-ijinna fun meya: a ije ati idaji-ije. Awọn igbehin ni o ni kan ijinna ti kere ju idaji ti akọkọ. Ṣugbọn, awọn idaji-ije - kanna igbeyewo. Ni Osere nibẹ ni a ije fun awọn ọkunrin ati obirin. Ati ijinna ara maa wa kanna, nibẹ ni o wa ti ko si exemptions fun awọn itẹ ibalopo ti ko ba. Nibẹ ni o wa nìkan ni ti o dara ju išẹ ninu awọn ọkunrin idaji awọn elere idaraya, ati ninu awọn obinrin. Bi itọkasi nipa statistiki, awọn obirin aye gba lags sile awọn ọkunrin ká nipa nipa 12 iṣẹju.

Julọ nira ojuami ninu awọn ije ni awọn ipele ti 30 km. Gbogbo awọn elere ti o ti wa ni npe ni iru kan sure, gba pataki ikẹkọ. Akọkọ, nwọn significantly mu iye ti glycogen ninu awọn isan, nitori ti o duro lati iná. Ni ibere lati ni ifijišẹ bori awọn ijinna, awọn elere idaraya ni lati joko lori carbohydrate onje. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati gbé awọn ipese ti glycogen ni 3 igba. Ṣaaju ki o to ije ara yẹ ki o gba ounje ọlọrọ ni carbohydrates. Iru a onje - fere a atọwọdọwọ. Ti o dara ju ounje, ninu apere yi - pasita ati poteto.

Marathon o waye ni kan awọn iwọn otutu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba awọn iwọn otutu ga soke ju 27-28 iwọn, o jẹ dara lati fagilee awọn ije. Nitori o le jẹ lewu lati ilera ati aye. Julọ deede otutu fun jogging - nipa 15 iwọn. Nitorina, ni julọ awọn orilẹ-ede awọn ije ni ti gbe jade ni Igba Irẹdanu ati orisun omi, nigbati o wa ni a ooru igbi. Nigbati awọn ooru ti awọn abajade ti awọn ije, ni pato, le jẹ awọn ikú ti awọn alabaṣe.