Kalori cereals

O ti wa ni kò mọ ibi ti ṣe awọn agutan ti arọ - o jẹ ga-kalori ounje, sugbon o ti wa ni gan ìdúróṣinṣin nestled ninu awọn ọkàn ti awọn opolopo ninu ilu. Ki ìdúróṣinṣin wipe awọn obirin kéèyàn lati padanu àdánù, ati ki o ma patapata imukuro wọn lati rẹ onje. Ati ni akoko kanna ṣe kan gan ńlá kan ìfípáda.

Caloric akoonu ti cereals ni ko ki ga bi awon eniyan ro. Julọ seese, yi ašiše han nitori si ni otitọ wipe awọn obirin wo ni wọn caloric akoonu ni gbẹ fọọmu. Ni iru ohun irisi, awọn nọmba rẹ jẹ gan ìkan nipa 330 awọn kalori fun 100 g gbẹ ọja. The pato iye le yatọ si da lori awọn pato arọ kan. Sugbon ko ba gbagbe pe kalori arọ kan gbẹ ati ki o setan-ṣe isẹ yato. Lẹhin ti gbogbo, omi ti wa ni afikun si awọn croup, eyi ti significantly ayipada awọn àdánù ti awọn ti pari ọja, eyi ti, ni Tan, ni ipa lori awọn caloric akoonu.

O mu ki ori lati gbiyanju lati ṣe iṣiro awọn nọmba ti awọn kalori ni diẹ ninu awọn ti awọn ti pari porridge. A ṣe iṣiro kalori semolina. Gbẹ grits 100 g ni 326 kcal. Iyanjẹ yoo si wa porridge lori omi. On pint nbeere 150 g ti grits. Lati ṣe iṣiro awọn lapapọ caloric iye ti awọn ti pari ọja, o jẹ pataki 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Bayi a nilo lati mo ik arọ kan àdánù: 500 + 150 = 650 ni opin ti lapapọ caloric akoonu pin nipa àdánù: 489/650 = 0.75 kcal fun 1 g ti awọn arọ kan. Bayi isodipupo nipa 100 ati ki o gba 75 kcal fun 100 g ti semolina. Nipa rọrun isiro ti a ri jade wipe awọn cereals wa ni ko ga-kalori, bi o ti commonly gbà.

Nibẹ ni miiran idi lati ni cereals ninu rẹ onje. Awọn o daju ni wipe ninu awọn oniwe-tiwqn, nibẹ ni o wa meji orisi ti okun: tiotuka okun, tun npe ni Beta glucono, ni anfani lati penetrate sinu ẹjẹ ngba ki o si xo awọn ara ti excess idaabobo, gbigba wọn ati ki o so lati ni ninu awọn akojọ ti awon ti o jiya lati ẹjẹ arun ti iṣan eto, insoluble okun yọ majele lati ara mechanically.

Lati oy awọn Adaparọ, ti o ti cereals fattening, o mu ki ori lati mu awọn isunmọ kalori cereals.

Krupa / Kalori gbẹ / Kalori ni pari fọọmu

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

Rice porridge / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Nipa ti, awọn caloric akoonu ti cereals pọ ti o ba ti Cook wọn pẹlu wara, pẹlu gaari, fi kan ti o tobi iye ti epo. Sugbon, o jẹ soro lati fi fun awọn kanna lati awọn epo ni awọn idotin, nitori ti o sanra ti wa ni gbigbe ni ẹyin ti awọn ara vitamin ati awọn ohun alumọni.

A kakiri eroja vitamin ati ni o wa ọlọrọ ni fere gbogbo iru cereals. Gbogbo awọn ti won wa ni ti beere lati ni awọn tobi oye ti B vitamin, selenium ati sinkii, ati Vitamin E. Ni afikun, kọọkan ọkà ni awọn kan gan ọlọrọ ṣeto ti awọn eroja. Buckwheat ni tobi oye ti irin ati kalisiomu, ni ninu digestible awọn ọlọjẹ. Nipasẹ yi Buckwheat ni niyanju lati lo fun okun ẹjẹ eto, bi idena ti ẹdọ arun, o bọ sipo awọn bowels.

Semolina ati oatmeal daradara iranlọwọ ni arun ti Ìyọnu, sibẹsibẹ, semolina le fa Ẹhun, ki o ti wa ni ko ba niyanju fun kekere awọn ọmọde. Rice porridge ni Ewebe awọn ọlọjẹ, eyi ti wa ni mu daradara assimilated. Ti o ni idi yi kekere-kalori arọ ni igba igba fun orisirisi kan ti awọn ounjẹ.

O ko le padanu niwaju ti ọkan diẹ circumstance, eyi ti o bi daradara bi kekere kalori cereals, porridge ṣiṣe ohun bojumu ọja fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù. O daju wipe awọn cereals ni o wa o lọra carbohydrates, ati awọn ti o ba ti o ba jẹ a ekan ti porridge li owurọ, nibẹ ni yio je ko si ebi oró si awọn eniyan ale. Eleyi din iye ti ounje je, ki o si bayi padanu àdánù on cereals jẹ Elo rọrun ju lai wọn. Ki o ni a nla ikewo lati fi kọ stereotypes ati lati ni ninu rẹ onje wulo porridge.