Energy iye awọn ọja

Nigbati awọn tumosi nọmba ti wulo oludoti, eyi ti o ni yi tabi ti ounje, lo awọn Erongba ti "agbara iye". Oro yi o duro awọn nọmba ti kilocalories ti vysovobozhdaetsya ninu eda eniyan nigba ti processing ti a ọja. Lati fun awọn RSS awọn iro wipe a nikan kalori, o jẹ ye ki a kiyesi wipe eyi ni iru apa kan ninu awọn ooru, eyi ti o jẹ ti o lagbara ti a ọkan-ìyí ooru a lita ti omi bibajẹ. Eleyi jẹ awọn kere kuro ti agbara. Ninu wa nla ti o jẹ ti awọn pato pataki. Yi - iye ti agbara eyi ti o ti ojo melo tu bi ooru ni processing ti ounje. Awọn nọmba ti awọn kalori ni idagbasoke (tabi kilocalories) ni pato si kọọkan kọọkan ọja. Bi fun ohun mimu. Fun apẹẹrẹ, a giramu ti sanra pese 9 awọn kalori giramu carbohydrate (tabi awọn ọlọjẹ) - 4 kalori, ati awọn apapọ giramu ti oti ni 7 kalori.

Nitori ọna ti aye tabi oojo awon eniyan nilo fun agbara, eyi ti o ti wa ni tu nigba ti processing ti ounje, jẹ ẹya kọọkan. Ọkan eniyan nilo a pupo ti ounje kalori ni ibere lati bawa pẹlu eru èyà, opolo tabi ti ara, ati awọn miiran fun iru kan iwọn lilo ni yio jẹ kuku ipalara, nitori awọn afikun awọn kalori le "pada" sinu titun kan Layer ti sanra lori ara. Ati gbogbo titun onigun centimeter ti sanra - kan gbogbo mita ninu awọn dara julọ ngba, capillaries, eyi ti o yoo wa ni pese pẹlu ohun gbogbo ti pataki. Ki o si yi Tan, awọn afikun fifuye lori ara.

Bayi, awọn agbara agbara da lori iru ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Fun gbogbo wakati lo ni a ala eniyan, "Burns" nipa 65 awọn kalori. Bi darukọ loke, o yẹ ki o máṣe run diẹ ounje ju jẹ pataki fun deede functioning, nitori eyi o nyorisi si excess àdánù. Ni gbolohun miran, si awọn ikojọpọ ti adipose àsopọ. Ohun ti o yẹ ao ṣe fun ara ibi kò dagba, ki o si din ku? Ti o ni bi o si padanu àdánù padanu àdánù?

O nilo lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o run ati bi ọpọlọpọ awọn ti o expend. Ṣe nibẹ a iyato laarin awọn wọnyi meji ifi, ati boya o jẹ significant? Ṣe o run diẹ ounje ju pataki, tabi, lori ilodi si, o ko ba ni to agbara ti o yoo?

Lori apapọ, normalzovat si wọn àdánù, awọn ọkunrin nilo lati run 1500 kalori a ọjọ, ati obinrin kan - 1300. Ati awọn ti o le ṣàkóso awọn onje. Bawo ni? Fun apẹẹrẹ, fun aro o yoo lo ọdunrun kalori fun ọsan - kanna bi fun ale - ẹgbẹta. Ati gbogbo awọn ti wọn yoo wa ni 1500.

Nibi ti o le ni ibeere kan: bi o lati ṣe iṣiro awọn agbara iye ti ounje ti o ti gba? Nibẹ ni pataki kan tabili ti o ti wa ni pese lori koko yi pẹlu okeerẹ alaye. Ninu rẹ tókàn si kọọkan ọja pinnu iye ti awọn kalori ti ipilẹṣẹ nigba ti processing ni Ifun. Yi tabili jẹ rorun lati ri lori ayelujara. Pẹlu ti o ti o yoo ni anfani lati mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o run ni ọjọ kan. Awọn tabili ti fihan maa bi awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates ni o wa ni kan pato ọja. Paapa ti o ba ti wa ni ko pato agbara iye, ki o si, mọ awọn nọmba ti awọn kalori fun giramu ti amuaradagba, sanra tabi carbohydrates o lati ka awọn iṣọrọ, bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o run ni ọjọ kan. Nítorí náà, a diẹ ọrọ nipa awọn ọja ti o han ojoojumo lori rẹ Iduro. Boya awọn ti o tobi agbara iye lati epo - bota (748 kalori), alapapo (887) ati sunflower (899). Ni keji ibi - awọn sanra, Mutton tabi eran malu (897). - kẹta sanra (lori 700 kcal). Ati ki o ga kalori walnuts ọpẹ si awọn ga akoonu ti sanra.

Sibẹsibẹ, awọn alaye ninu awọn tabili, o le wipe, ojulumo. Fun apẹẹrẹ, awọn agbara akoonu ti akara yoo dale lori aise ohun elo lati eyi ti o ti ṣe. Ti o ni, lati eyikeyi ohunjijẹ iyẹfun ti wa ni fa jade lati eyi ti pese sile awọn esufulawa fun yan akara, ti o ba awọn esufulawa dun, iwukara tabi ko, ati ki on Maalu ká wara Energy iye ibamu si lara ti 58 kalori, gbẹ -. 478, ati di - 300.