Mba idaraya fun awọn pada ti awọn ọpa ẹhin ipake

Ipake ẹhin ti wa ni derailing intervertebral disk nitori rupture ti awọn annulus fibrosus ati protrusion. ko awọn ti o kẹhin ipa dun nipasẹ awọn weakening ti awọn isan ti awọn ọpa ẹhin ninu awọn oniwe-idagbasoke. Ni idi eyi, awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti mba gymnastics - ni lati teramo awọn isan Corset pada. Niwon ṣe pada adaṣe pẹlu kan herniated disiki, o nilo lati yago fun fọn awọn torso (pẹlu siwaju iwadi ti o jẹ iyọọda), bumps ati fo.

Ohun ti jẹ a ipake?

Eleyi protrusion jẹ ajeji annulus fibrosus titi ti o fi opin si aiṣedeede pulpuznogo mojuto si ẹgbẹ, bi daradara bi isonu ti awọn oniwe-ni awọn akoonu ti nipasẹ awọn aafo ni awọn ọpa-odo lila. Bi awọn kan abajade, awọn ọpa-okun wa ni fisinuirindigbindigbin, awọn ọkunrin kan bẹrẹ lati lero awọn irora, ati ki o disrupted awọn functioning ti abẹnu ara ti. Bíótilẹ o daju wipe awọn ipake le han ni eyikeyi ninu awọn mọto, julọ ti o jẹ ninu awọn obo ati lumbar ọpa ẹhin.

okunfa ti

A ipake ko ni waye lẹsẹkẹsẹ - yi ni abajade ti gun-igba lakọkọ ti o waye ni awọn ọpa ẹhin ati ara. Awọn ti o kẹhin titari lori ọna lati o ti wa ni besikale gbígbé kan eru àdánù pẹlu idaji-ro pada, biotilejepe o jẹ ko ni idi fun awọn oniwe-iṣẹlẹ. Ipake - yi ni abajade ti ayipada ninu awọn ọpa-gbangba, eyi ti o waye fun awọn idi ti so ni isalẹ.

mimu ijọba

Ba ti wa ni insufficient omi ninu ara wa ni na nipataki àsopọ, pẹlu awọn ọpa-mọto. Ni ibere lati ni kikun gbe jade awọn oniwe-orisun omi iṣẹ, ti won ni lati fa awọn omi lati wọn ká àsopọ, nigba ti o ba ti o ni kekere, ti won gbẹ jade, bayi jijẹ o ṣeeṣe ti a ipake ati awọn farahan ti pada irora.

Ti ko tọ lilo ti awọn pada

Gbogbo eniyan nilo lati ko bi lati duro daradara, joko ki o si gbé ìwọn, niwon ikuna lati ni ibamu pẹlu awọn ofin ati ki o run awọn disiki.

Aini ti ara idaraya

Lati ṣe ti ara idaraya fun idi meji. Nítorí, o ṣeun si actively se agbekale awọn isan ati ọpa-isan ti o ni atilẹyin ti o ni deede ipinle.

Intervertebral mọto lẹhin 20 years gba ounjẹ, ni afikun, xo ti awọn orisirisi egbin awọn ọja nipa tan kaakiri lati eyikeyi ninu awọn agbegbe tissues. Ki o si yege, ati awọn kẹkẹ "lori kukuru rations" ni o wa, ti won nilo lati rhythmically compress die-die. Eleyi jẹ rọọrun lati se aseyori pẹlu awọn iranlọwọ ti pataki adaṣe.

aipin onje

Awọn ọpa ẹhin ati awọn intervertebral mọto gbogbo awọn akoko imudojuiwọn nitori ti wa kakiri eroja, eyi ti o wá pẹlu awọn onje. Awọn pataki ti wọn - ni irawọ owurọ, kalisiomu, potasiomu ati magnẹsia. Pẹlu wọn aini egungun di la kọja, ati awọn intervertebral mọto ti wa ni run. Nikan ni ona lati fi ranse awọn ọpa ẹhin nutritive oludoti pataki - ni awọn lilo ti awọn ọja pẹlu kan ni kikun ti ṣeto kakiri eroja. Lara wọn ni: beets, hazelnuts, seleri, iresi, Ile kekere warankasi sanra, Ewa, walnuts, eso kabeeji, Karooti.

Protrusion ti awọn intervertebral disiki wa ni o kun ni idagbasoke fun igba pipẹ, ati pẹlu orisirisi kan ti ikolu ti ayika awọn ipo (ipalara, gbígbé ti walẹ) awọn eniyan kan lara kan didasilẹ irora ni awọn pada, eyi ti o le gbe ninu awọn ẹsẹ tabi apa rẹ. Ni igba akọkọ ti ohun lati se ninu apere yi - lati gba bikòße ti awọn irora, o jẹ rọrun lati se aseyori nigba ti eke alapin lori pada pẹlu kan ti ṣe pọ ibora labẹ rẹ ẽkun fifẹ ati pẹlu awọn nilẹ ti inura labẹ awọn loin.

Ṣe awọn adaṣe yẹ ki o wa bere lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn aye ti a didasilẹ irora.

Awọn ofin ti idaraya

Yan kan ti ara itọju ailera adaṣe pẹlu ọpa-ipake, o nilo lati ni pẹkipẹki bojuto wọn inú ni ibere lati yago fun kobojumu fifuye lori bajẹ disk. Ti o ba ti wa ni sise diẹ ninu awọn igbese ti ko si die, o yẹ ki o wa ni o wa ninu awọn ìwò eka. Fun kekere irora sensations nilo lati lọ si kan fẹẹrẹfẹ ti ikede ti o ba fẹ lati ṣe diẹ sii parí. Ni irú ti àìdá irora yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ da awọn ojúṣe. Lẹhin 5 ọjọ ti yi idaraya, o le lọ pada. Ti o ba ti irora koja, o le ti wa ni o wa ninu awọn eka.

Kíkó idaraya lẹhin ti awọn yiyọ ti a herniated disiki, o nilo lati yago fun ipaya ni pada ki o si fo. Gbogbo awọn sise yẹ ki o wa ni tun 2-5 igba. Complex kilasi le ti wa ni pin si orisirisi awọn ẹya, eyi ti o ni 1-3 awọn adaṣe ki o si ṣe wọn ni orisirisi awọn igba.

eru èyà lori awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni yee, bi daradara bi ko lati ṣe kan tobi akitiyan. Ṣe eka lati bẹrẹ pẹlu kan kere fifuye ati titobi, lori akoko, kọ soke.

O nilo lati olukoni lori kan ti amu, nitori awọn ọpa ẹhin imularada ni a gun ilana. Awọn Pace ti idaraya - o kan o lọra. Ni yi be ti eka pinnu taara o da lori awọn isọdibilẹ ti awọn ipake.

ẹhin nínàá

Nfa lori idagẹrẹ dada. Eleyi yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ fun 20 iṣẹju. Eleyi yoo beere a dan ati jakejado ọkọ, si eyi ti wa ni so ni ọkan opin si ejika iwọn ti awọn okun pẹlu kan lapapọ ipari ti to to 50 centimeters. Oke apa ti awọn ọkọ ni akoko kanna ti ṣeto ni kan iga ti 130 cm lati pakà (lori sill, a tabili). O yẹ ki o lọ, nigba ti ntẹriba koja sinu awọn ọwọ pese webbing. Ti won nilo lati fix awọn shoulder.

Nipa ṣiṣe awọn wọnyi iwosan adaṣe ni ọpa-ipake, gbogbo isan ti awọn ara yẹ ki o wa ṣee ṣe lati sinmi. Lori ọkọ, o le lọ si ikun tabi pada. Ni akoko kanna, eke lori rẹ pada, labẹ rẹ ẽkun nilo lati fi kan irọri. O jẹ pataki pe awọn ilana ti wà painless isunki. awọn isunki agbara le ti wa ni titunse, bayi yiyipada awọn igun kan ti tẹri.

Nfa a siwaju tẹ. Ni ibere lati se awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn pada ti awọn ọpa ẹhin ipake, o nilo lati dubulẹ lori awọn support soke si awọn ẽkun belly. Alaga ni o dara, eyi ti o le wa ni irọrun fi kan irọri bi a support. Pelvis ati ejika yẹ ki o idorikodo si isalẹ lati awọn alaisan ẹhin agbegbe gbọdọ baramu awọn ile tẹ. O jẹ pataki lati kaakiri ara àdánù lori ẽkun, a support labẹ awọn ikun ati igunpa. Ni yi ipo, sinmi ati tunu, ani ìrora.

Nfa a ita ti tẹri

Nigba ti irora ẹsẹ dídùn tun nilo diẹ ninu awọn idaraya pẹlu ọpa-ipake, ti o jẹ, a ti wa ni bayi itupalẹ. Mo nilo lati parq lori ilera ẹgbẹ ati ni isalẹ ni isoro agbegbe lati fi kan nilẹ, eyi ti o ti ṣe ti márún tabi awọn irọri. Awọn oniwe-iga yẹ ki o pese crick lai die. Ni idi eyi, awọn oke apa ti awọn torso ni pataki lati ya kekere kan pada, nigba ti kiko siwaju awọn pelvis.

Nrin lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn pada ti awọn ọpa ẹhin ipake, o nilo lati gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ọwọ ati straighten rẹ pada ki o si ni ipo kan lati gba ni ayika yara. Nigba ti ọwọ ronu ko ni tẹ, lati ni pẹkipẹki bojuto awọn iduro.

Nínàá pada. Dubulẹ ni itunu lori rẹ pada, straighten rẹ apá ki o ese. Din ẹsẹ ati ika ẹsẹ to fa lori, pẹlu ori rẹ ki o gbe gba pe to àyà na.

Adaṣe ti yoga

Iru awọn adaṣe pẹlu lumbar ọpa-ipake, fara si awọn ara ailera, ran lati stabilize awọn ọpa ẹhin eda eniyan, mu isan agbara ati irọrun.

Dubulẹ lori pakà lori rẹ Ìyọnu, ọwọ labẹ ejika. Rọra gbe oke torso, lati duro fun 15 aaya, ki o si wä.

Dubulẹ alapin lori rẹ pada, fa rẹ ẽkun rẹ gba pe, clasping wọn forearms. Ni yi ipo, eerun lori lori rẹ pada arinsehin ati ki o forwards.

Eke alapin lori rẹ pada, pa ọwọ rẹ ni àwọn mejeji, rọra gbe awọn ese marun ni ẽkún, laarin awọn thighs ati awọn kekere igun kan ti 90˚. Ni idi eyi, ya awọn ọtun apa pada, ati osi ẹsẹ to straighten. Tun miiran ẹsẹ ati apa.

Eke ni kanna ipo, tẹ ọkan ẹsẹ ni orokun, ami fun re iwaju laiyara. Kanna tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Dubulẹ lori rẹ pada, ese ro ni ẽkún, fi lori pakà, ọpẹ encircle isalẹ ẹsẹ, die-die gbé ori rẹ. Ni idi eyi, gbiyanju lati straighten awọn ọpa ẹhin.

Kikopa ninu kanna ipo, fi lori pakà ese ro ni ẽkun. Rọra gbe awọn ibadi titi kan ni ila gbooro lati ẽkun to ejika. Nítorí duro lori fun 15 aaya.

Lumbar ẹhin

Besikale herniated disiki han ninu lumbar ekun. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti a še fun awon eniyan, fun igba pipẹ na lati a ipake.

Nilo lati parq alapin lori rẹ pada, ṣe pọ ọwọ rẹ lori rẹ belly, pẹlu die-die ro ese yẹ ki o duro lori pakà. Na isan isan ti ikun, titẹ rẹ kekere pada si awọn pakà, mimi ko ki se idaduro. Tun 15 igba.

Nṣe nkan adaṣe ni lumbar ọpa ẹhin ipake, o nilo lati dubulẹ lori rẹ pada, pẹlu ọwọ rẹ yẹ ki o dubulẹ pẹlú awọn ara, ati awọn ese wa gbooro. Upper torso gbé, awọn kekere eti ti abe lai mu pa awọn pakà ki o si mu awọn ese lori pakà. Yi ipo ti wa ni muduro fun 10 aaya, ki o si laiyara pada ara si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Eleyi idaraya ti wa ni tun 15 igba.

Dubulẹ lori rẹ pada, fi lori pakà kekere kan ro ese. Fi ọwọ ọtún rẹ lori rẹ osi orokun. Osi ẹsẹ ro, laiyara gbé rẹ si pa awọn pakà, pẹlu awọn iyokù lori ọwọ ọtun rẹ orokun, ẹsẹ ko ni ko wa sunmo si fifun ori. Ni yi ipo, duro fun mẹwa aaya. Tun 10 igba. Tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ ati apa.

si ikun ọpa ẹhin

Ti o ba ni a herniated si ikun ọpa ẹhin, lo ni isalẹ le ran o ni eyikeyi ipele ti ni arun na.

O nilo lati joko lori kan alaga, fa lori si awọn pada, fi ori rẹ lori rẹ ọwọ ati tẹ sẹhin bi Elo bi o ti ṣee, tẹ awọn pada ti awọn alaga to awọn ọpa ẹhin, ki o si leaned siwaju. Tun merin ni igba.

Ni ibere lati se awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn pada ti awọn ọpa ẹhin ipake, o nilo lati dubulẹ lori rẹ pada, fi labẹ awọn àyà lile nilẹ, lati gba ọwọ rẹ sile rẹ ori. Tẹ, ki o si gbe apa oke ara rẹ. Nigba idaraya, gbe awọn nilẹ pẹlú awọn ọpa ẹhin. Ṣe awọn ti o 4 igba.

Jije ni ipo kan eke si isalẹ tabi joko, aṣọ ìnura ipari si isalẹ ti àyà, pẹlu awọn free opin awọn apá lati ya. Awọn ti o pọju fa aṣọ ìnura lori exhale. Ninu apere yi, awọn ẹdọfu inura irẹwẹsi ni nigbamii ti ìmí. Tun mẹwa ni igba.

Adaṣe pẹlu awọn obo ọpa ẹhin silẹ

Awọn idi ti awọn wọnyi awọn adaṣe - ni lati mu awọn arinbo ti awọn ọrun vertebrae ki o si mu awọn oniwe-isan elasticity. Ti won nilo lati gbe jade gan-finni. Nwọn ko le patapata fi o lati obo ipake, biotilejepe munadoko ni o wa ni ibẹrẹ ipo ti ni arun na. Tun kọọkan idaraya mẹwa igba.

Duro soke ni gígùn tabi joko lori kan alaga, apá idorikodo mọlẹ loosely pẹlú awọn ara. Laiyara tan rẹ ori si ọtun opin ipo, ki o si si osi iwọn.

Gbe ni kanna ipo, ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe. Herniated obo ọpa ẹhin ni bayi ko ni kikun gba ibi, sugbon yi sere ti o le xo ti irora. O nilo lati kekere ti awọn ori si isalẹ, clutching rẹ gba pe. Ti o ba lọ free, o le rọra wọn lori awọn àyà si isalẹ.

Duro soke ni gígùn tabi joko lori kan alaga, ọwọ rẹ pẹlú awọn ara ti wa ni ti own. Gbe ori pada nigba ti nfa awọn gba pe, ati ki o Dúró ni aaye yi. Ori ti ko ba tilted.

Gymnastics fun awọn itọju ti ọpa-hernias yẹ ki o wa ti gbe jade ni apapo pẹlu ifọwọra. Wọ kan pataki Corset yoo mu afikun anfani.

Agbara ikẹkọ ni ọpa-ipake

Awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti iru ohun idaraya - ni lati mu ẹjẹ san ni isalẹ pada ki o si ọrun. A nmu wọn lati idojukọ wọn ifojusi lori awon agbegbe ti awọn pada.

Akọkọ ti o nilo lati parq lori rẹ pada, tẹ ẹsẹ ni ẽkun, ọwọ ni ipo pẹlú awọn ara. Ni akoko kanna gbigbe ara lori awọn ẹsẹ, ejika ati shoulder abe, gbe awọn ekan ati titiipa ninu awọn soke si ipo fun kan diẹ aaya. Tun ni igba marun.

Gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Nigbakannaa gbé idakeji ẹsẹ ati apa, fix wọn ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo fun diẹ aaya. Tun 7 igba wọnyi awọn adaṣe.

Herniated obo ọpa ẹhin gbà gan irora si eniyan, ki gbogbo agbeka yẹ ki o wa ṣe gan-finni. Luba lori rẹ Ìyọnu, fi ọwọ kan labẹ rẹ gba pe to ọkan miiran. Ró mejeeji ọwọ, ori ati àyà, nigba ti awọn pakà lai gbígbé awọn ikun, pelvis ati ese. O si mu yi ipo 7 aaya. Eleyi idaraya ti wa ni lati ṣe ni igba mẹta.

A diẹ fafa ti ikede. Fa ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Ró mejeeji ejika ati ori, gbooro apá lati na isan awọn ese. Pada si starting ipo.