Deede idaraya - awọn kiri lati kan ni ilera igbesi aye

Deede idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni eyikeyi ọjọ ori. Ni idaraya to ti mu isan, isẹpo, egungun agbara ti wa ni dabo, imudarasi eda eniyan iduro, sugbon o tun pọ agbara ati resistance to ipata. nwọn tun tiwon si deede isẹ ti awọn ara ti ati awọn ga ẹmí eniyan.

Nibẹ ni o wa ọna šiše ko nikan gbogbo ara idaraya, sugbon tun kan ojuami ti igbese, Eleto ni okun kan pato isan awọn ẹgbẹ. Eleyi jẹ nitori awon eniyan ifẹ fun pipé ti awọn oniwe-apẹrẹ ati, fun apẹẹrẹ, awọn ye lati teramo awọn àyà. Ṣugbọn nibẹ ni o wa igba nigbati ọkunrin kan ni asopọ pẹlu awọn egbogi ipo ko le ṣe gbogbo awọn adaṣe, ati diẹ ninu awọn ti o jẹ nìkan counter-dokita.

Ni yi iwe ti a fi eto lati ro ti ara idaraya fun awon obirin ti o fẹ lati mu wọn ọyan. Yi ti ni ko lati wa ni dapo pelu àyà ọmú, bi akọkọ telẹ bi a ti ṣeto ti àyà isan ati igbaya. Ati nipa ara wọn ko ni a itọ isan.

Bayi, ti ara idaraya fun igbaya gbooro ni awọn ẹda ti a iderun o baamu isan, nitori eyi ti a obinrin yoo wo toned ati ki o ni a ti iyanu irisi.

Eyikeyi ti ara idaraya a eniyan wo ni nikan lẹhin dandan gbona-soke ti o pese nínàá, nyána soke awọn isan ati ki o se ipalara nigba ikẹkọ. Gbona duro jafafa òke, fo kijiya ti tabi kekere run.

Ni igba akọkọ ti idaraya ti wa ni a npe ni "East" ati faye gba o lati orin awọn àyà isan ati ki o mu o. A nilo lati duro pẹlu rẹ pada si awọn odi tabi joko lori kan alaga (nigbagbogbo pẹlu a gígùn pada). Nigba ti ikẹkọ ti o nilo lati rii daju wipe awọn pada ti a ni wiwọ e lati dada, bibẹkọ ti julọ ninu awọn fifuye yoo subu pato lori o, dipo ju awọn àyà isan. Nilo lati pa mi ọpẹ ṣaaju ki o to àyà ki o si Titari ọkan si awọn miiran titi ti o ba lero ẹdọfu ninu awọn isan. Kika to 10, lati Titari ọpẹ 5 centimeters siwaju lẹẹkansi lati ka to 10, ki o si siwaju lẹẹkansi ati ki tun bi gun bi o ti ṣee to ẹnu ọwọ rẹ jọ. Ṣí ọwọ rẹ, gbọn ọwọ ati ki o tun awọn idaraya lemeji siwaju sii. Nigbati awọn nilo si idojukọ ni iṣẹ ti awọn isan.

Idaraya "The Wall" jẹ gidigidi rọrun lati gbe jade ni ile. Duro ni ẹnu ọna, apá rẹ isan ni ile-iwe. Laarin iseju kan, fi titẹ lori i, simulating ohun igbiyanju lati gbe odi, ati ki o kekere kan bit leaned sinu doorway, lati ṣe akitiyan fun iseju kan. Isan gba awọn ti o pọju fifuye ni a titẹ ti ìjàkadì. Bakanna ni, o le ṣe eyi idaraya nigba ti duro lodi si kan odi, ṣugbọn pa rẹ pada ṣinṣin gun, lai pulọgi. Ti o dara ju ipaniyan akoko - 2 iṣẹju ni meta tosaaju.

A doko idaraya ni àyà isan wa ni titari-soke. Lati se aseyori ni ipa ti o nilo lati ṣe ni o kere 20 igba ni akoko kanna. Ti o ba ti o ko ba le de ọdọ lati ibẹrẹ ti awọn nọmba ti ntun, ki o si yi yẹ ki o du nipasẹ ibakan ikẹkọ.

Bi darukọ loke, nibẹ ni o wa igba miran nigbati awọn idaraya ko le wa ni ošišẹ ti ni awọn oniwe-gbogbo nitori awọn niwaju kan pato arun. O ti wa ni si iru limiters ti ara akitiyan jẹmọ haipatensonu.

To idaji ninu awọn enia na lati ga ẹjẹ titẹ ni o wa gidigidi sedentary igbesi aye. Amoye si tun mu awọn ero ti o ga ẹjẹ titẹ yẹ ki o ṣe awọn julọ o rọrun adaṣe ti, Ni ibere, ja si ni kekere kan isonu ti àdánù, ati keji, o le ani din titẹ die-die.

Nítorí náà, idaraya fun haipatensonu ti wa ni ti a ti yan leyo fun kọọkan eniyan. Ati fun awon eniyan ti o wa ni yato si lati ga-titẹ, ani isanraju, yoo jẹ gidigidi munadoko odo. O ti tun niyanju wipe ga ẹjẹ titẹ jẹ diẹ rin.