Mo ti le mu idaraya nigba oṣu?

Ṣaaju ki o to eyikeyi obirin gbogbo osù nibẹ ni isoro kan: "Mo ti le mu idaraya nigba oṣu?". Lẹhin ti gbogbo, fun ọkan apa ti awọn obinrin idaji wọnyi ọjọ ti wa ni nkan ṣe pẹlu àìdá irora ati die, ati fun miiran - ko kan idi lati din ara ṣiṣe. Sibẹsibẹ, o jẹ awọn ẹni kọọkan daradara-kookan ati ki o jẹ a ti npinnu ifosiwewe ni yi, nwon. Ni idi eyi, ti o ba ti wa nibẹ ni àìdá irora ati die - yi ni ko kan idi lati eefi ara wọn ni ikẹkọ. Dara idaraya le ran lati din irora ninu awọn lominu ni ọjọ.

Nítorí, ni o ṣee ṣe lati kópa ninu idaraya nigba oṣu? - idahun si jẹ "ko si" nigba ti banning gynecologist. Bakannaa o jẹ pataki lati postpone awọn ikẹkọ, ti o ba ti akoko ti oṣu waye pẹlu dizziness ati copious.

Sibẹsibẹ, o ṣeun si deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o le wo pẹlu PMS, din awọn nọmba ti ọjọ ti oṣu ki o si mu ìwò ilera.

Mo ti le mu idaraya nigba oṣu - ọtun ojutu da ni definition ti ara ẹni iṣeto idaraya. O ti wa ni ko pataki lati patapata fun soke lori idaraya, o jẹ dara lati ropo wọn fun a ibiti o ti adaṣe Eleto ni nínàá ti olukuluku isan awọn ẹgbẹ. Awọn kikankikan ti ikẹkọ ni-idaraya yẹ ki o dinku nipa idaji - li ọjọ wọnyi o jẹ dara lati irin pẹlu kekere fifuye ati ni kan dede Pace. O ti wa ni ko niyanju ni ọjọ wọnyi lati ṣe awọn adaṣe lori awọn afikun ti awọn abdominals. O yẹ ki o tun ro o nlaagun wọnyi ọjọ, ki idaraya aṣọ yẹ ki o wa ti a ti yan yẹ.

O le mu idaraya nigba ti oṣu ni awọn ofin ti Pilates. On oojọ ni yi eto ko nilo lati actively gbe, sibẹsibẹ, ati ki o nibi ti a gbọdọ jẹ ṣọra. Awọn eka pẹlu awọn adaṣe, labẹ eyi ti awọn ye lati gidigidi compress ikun, ati awọn ti o le ja si awọn idadoro ti awọn deede ẹjẹ nigba ti lominu ni ọjọ ki o si fa idalọwọduro ti awọn eje ọmọ.

Awọn nikan ni idaraya ti o ti wa ni niyanju fun eyikeyi ọjọ ti awọn oṣù - nṣiṣẹ. O le iyaworan nla irora ninu ikun, ati ki o gba obinrin kan lati ma jẹ ni o dara ti ara apẹrẹ. Din irora nse isan nínàá (nínàá).

A rere idahun si awọn isoro ti "Mo ti le se idaraya nigba oṣu?" Yoo fun yoga. Nitori awọn iṣalaye akoko lati se agbekale ni irọrun ati nínàá isan ti ara, sugbon ko eru ijabọ ati ki a to nla akitiyan nigba miiran adaṣe, yoga le ti wa ni fe ni lo ninu awọn lominu ni ọjọ. Diẹ ninu awọn adaṣe le ani wa ni lo lati ran lọwọ irora ati spasms. Sibẹsibẹ, ni ibamu si onisegun 'iṣeduro, ni ibẹrẹ wakati ti awọn ibẹrẹ ti ẹjẹ lati mu idaraya si tun ko le, nitori awọn cervix wa ni Tii nigba asiko yi.

Nibẹ ni kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti o iranlọwọ lati se imukuro irora ninu awọn lominu ni ọjọ:

- gbé ọwọ rẹ ga ati ki o gbiyanju lati na isan bi ga bi o ti ṣee, gba lori rẹ ika ẹsẹ ati ki o ṣe ni yi ipo fun nipa 10 igbesẹ.

- duro mejeji si odi, awọn kekere apa ti awọn apa si awọn igbonwo e si i, gbigbe ti o ni ejika ipele. Lati gbiyanju lati de ọdọ a hip lodi si awọn odi, arching ati flexing isẹpo. Awọn nọmba ti repetitions - mẹrin lori kọọkan ẹgbẹ;

- gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn ki o si fi ọwọ kan awọn iwaju pakà laarin awọn igunpa, wa ni ipo kan lati ogun aaya;

- ni gbẹrẹ ipo na rẹ osi apa papẹndikula si awọn ara, gbe awọn ọtun ẹsẹ ki o si gbiyanju lati ọwọ ọwọ rẹ ẹsẹ, jẹ daju lati tọju rẹ pada gun, yago fun atunse awọn apá ati awọn ese. Awọn nọmba ti repetitions - mẹta lori kọọkan ẹgbẹ.

Ni iye, ni interrogative gbolohun: "Mo ti le mu idaraya nigba oṣu" reply "bẹẹni", sugbon nikan ti o ba a awọn pinpin ikẹkọ ati rirọpo ti diẹ ninu awọn ti awọn adaṣe lori awọn fẹẹrẹfẹ ati ki o ko sopọ pẹlu awọn foliteji ninu ikun.