Morning adaṣe lati Dari Lisichkinoy: nitori a lẹwa apẹrẹ ati ti o dara ẹmí

Morning adaṣe lati Dari Lisichkinoy - ẹya o tayọ wun fun awon ti o fẹ lati wo ti o dara ati ki o pa ara rẹ ni o dara apẹrẹ. O ti tẹlẹ gba awọn ọkàn ti ọpọlọpọ awọn obirin ti o ye wipe kan ti o dara nọmba ati idaraya ni o wa atiranderan.

Awọn ikoko si awọn gbale ti yi idiyele? O oriširiši kan diẹ awọn adaṣe ati ki o gba ko Elo akoko. Nitorina, li owurọ, dipo ju luba ni ibusun kekere kan to gun, gbiyanju lati gba soke ki o si na 15 iṣẹju lori yi iyanu eka. Gbà mi, o yoo ko banuje!

Lati fi ipele ti yi idiyele?

Morning adaṣe lati Dari Lisichkinoy yoo jẹ ti aipe fun oṣiṣẹ enia, ati fun awon pẹlu awọn idaraya to "ọ." O yoo ran ko nikan lati sunmọ awọn nọmba ti ala rẹ, sugbon tun lati gba agbara si ara pẹlu rere fun gbogbo ọjọ.

Ni eka kan Daria to wa orisirisi orisi ti awọn adaṣe. Nibi ati ki o nyána si oke ati awọn okun, ati rejuvenating. O ti wa ni niyanju lati ṣe wọn li owurọ, nitori ni awọn ilana ti ipese ti ara ati isan equalized lẹhin orun, won ti wa ni agbara pẹlu agbara fun a productive ọjọ. Ni afikun, awọn ẹlẹsin yoo fun iṣeduro on dara mimi, ti o jẹ tun pataki lati mo daju.

Ohun ti o jẹ oto nipa awọn eka?

Rẹ idiyele fun awọn agbalagba Dasha Lisichkina ni idagbasoke lati pade awọn aini ti o yatọ si awọn ẹgbẹ ti isan. Adaṣe wa ni pinpin si awọn bulọọki, bi o rọrun bi o ti ṣee lati gbe jade ni ile. Àdánù Ikẹkọ obinrin body si ohunkohun, wí pé Daria Lisichkina: kilasika idiyele ti iyasọtọ ni adaṣe lati teramo ati ki o na isan isan.

Awọn idi ti awọn eka - lati ìsúnmọ awọn oniwe-apẹrẹ fun awọn bojumu, lati fun ni irọrun lati ara ati ki o mu ilera. Fun yi nṣe pataki adaṣe Dari Lisichkinoy: nwọn yoo ran lati se aseyori awọn tinrin-ikun ati ki o curvy buttocks, a alapin Ìyọnu ati ki o graceful ekoro bi kan gbogbo. Ti o da lori rẹ afojusun gbogbo obinrin ti o le gbe soke kan mini-eka ati ki o ṣe ti o ni gbogbo ọjọ.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe Dari Lisichkinoy

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe nfun Daria Lisichkina.

1. Duro erect, ọwọ rẹ ni kasulu ati lori ori. Ya kan jin ìmí, bi o exhale, nà soke, rilara awọn na pada isan. Simu, - pada si bere si ipo.
2. Gbé ọwọ rẹ si oke ati awọn isan lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ṣe 8 repetitions. Yi idaraya daradara aligns gbogbo awọn ara ti lẹhin ti orun.
3. Lo iru si awọn ti tẹlẹ ọkan, nikan ṣe ni kikun tẹ si osi ati ki o ọtun ẹsẹ. Si kọọkan - merin ni igba.
4. Ọwọ ni ọwọ, jẹ muna ni afiwe si pakà. N yi ọwọ rẹ seyin, ṣiṣe a "ọlọ".
5. Ọwọ lori ikun, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Yipo lati igigirisẹ si atampako ati ki o pada lẹẹkansi. Lo dara heats isẹpo ti awọn ẹsẹ.
6. A iru idaraya, nikan ni sẹsẹ ti awọn ẹsẹ lati ṣe awọn ẹgbẹ - lati ọtun lati osi ati osi si otun. Gbogbo awọn ti o nilo lati se mẹjọ repetitions.
7. Mu awọn orokun si n yi ẹsẹ si osi ati ki o ọtun. Yi awọn Pace.
8. Ọwọ lori ikun, ese die-die marun-ni ẽkun. Seyin straighten kọọkan ẹsẹ, pẹlu rẹ ibadi swaying gracefully bi a onijo ti Ila ijó.
9. Ipin lẹta išipopada pelvis - ni ọkan ati ki o ni miran itọsọna.
10. Gbigbe siwaju pẹlu ọwọ rẹ loke ori rẹ. Awọn pada ti yi o yẹ ki o wa ni alapin.
11. Ọwọ ni kasulu loke ori, bi ni akọkọ idaraya. Jin ìmí, àyà siwaju, pada ti wa ni ti yika. Ṣe mẹjọ repetitions. Idaraya arawa rẹ pada daradara ati ki o ma awọn ti atẹgun eto.

Bi o ti le ri, li owurọ adaṣe lati Dari Lisichkinoy ko si nla ti yio se. O ti wa ni o dara fun gbogbo olorijori ipele ati ki o yoo ya nikan 10-15 iṣẹju.

agbara agbekale

To slimming ilana ni yiyara ati daradara siwaju sii, idiyele fun awọn agbalagba ti wa ni niyanju lati ṣàfikún kan ni ilera onje. Nibi ni o wa awọn oniwe-ipilẹ agbekale:

• Ni gbogbo ọjọ ninu rẹ onje yẹ ki o ni 150 giramu ti amuaradagba ati ki o nikan 20 giramu ti sanra.
• Awọn predominant ogorun ti awọn ojoojumọ akojọ yẹ ki o wa ẹfọ - alabapade ati stewed. O tun dara lati ni o ni unrẹrẹ ati cereals to gbogbo ọkà orisun.
• Je kekere, loorekoore ounjẹ.
• Gbiyanju lati mu ọjọ kan fun o kere kan idaji liters ti funfun ti kii-carbonated omi.
• Mu, n dan, oti ati awọn miiran "ewu" jẹ wuni lati ifesi lati awọn akojọ. Paapa ti o ba ti o ba ni kekere kan cellulite - o jẹ ani diẹ idaduro ito ninu ara ati ki o disrupt awọn ti iṣelọpọ.

Morning adaṣe lati Dari Lisichkinoy plus o rọrun ti ijẹun iṣeduro - yi ni kuru ju ọna lati awọn ẹwa ati didara!