Nṣiṣẹ ilana. Bawo ni lati ṣiṣe lati padanu àdánù?

Onisegun fohunsokan jiyan wipe julọ ni ilera ati ailewu ona lati padanu àdánù - kan apapo ti ni imọ iwontunwonsi onje pẹlu deedee idaraya. Ni ibamu si ojogbon ni ti ara ailera, julọ ti iru ti idaraya ni awọn ofin ti kalori agbara ti wa ni nṣiṣẹ. Dajudaju, eyikeyi idaraya to diẹ ninu awọn iye ja si àdánù làìpẹ. Sugbon si tun nṣiṣẹ - jade ninu idije.

Kí nìdí ṣiṣe ki o munadoko?

Idi ni wipe ṣe wọn, a yoo lo fere gbogbo iru isan, arawa ni ẹjẹ eto, igbelaruge dara fentilesonu ati awọn sare ẹjẹ atẹgun ekunrere. iṣelọpọ nigba ti jogging jẹ Elo yiyara sanra sisun gba ibi ni ohun onikiakia Pace.

Nítorí, ti o ati ki o Mo ni lati ro ero jade bi o si padanu àdánù ni kiakia ati ki o fe. Awọn ọtun nṣiṣẹ iru a idi nbeere ibamu pẹlu kan pato imuposi, o da lori kan lẹsẹsẹ ti dipo ti o muna ofin. Bi o mọ, kọọkan ti wa ni oto. O jẹ nitori awọn ikẹkọ ètò yẹ ki o wa iru awọn ti ti won ba wa ọtun fun o. Lẹhin ti gbogbo, ni afikun si awọn imularada ati didanu excess àdánù, wa ìlépa - lati ni fun ati "isan" ayọ.

Atunse yen ilana - bi o lati ṣiṣe?

Ro awọn ipilẹ awọn ofin labẹ eyi ti kilasi yẹ ki o wa ṣeto. Akọkọ ti gbogbo, ranti lati ya soke jog wa ni ti beere. Jẹ o yẹ ki o wa lati kan kekere ti ṣeto ti awọn adaṣe, pẹlu a tẹ, tan ki o si joko-ups. Awọn idi ti iru awọn adaṣe - na rẹ isan ati ki o mura fun diẹ intense èyà.

Ọkan ninu awọn bọtini ojuami nibi, eyi ti o le wa ko le kà, - awọn ti ara ipinle ti awọn akobere elere-ara. Da lori o, bi o si daradara ṣiṣe. Nṣiṣẹ ilana fun ẹnikan ti o ni iṣaaju mọ Oba ko si ikẹkọ, gbọdọ jẹ paapa ti onírẹlẹ.

Na lati isanraju yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan brisk rin tabi ina jog jogging. Tabi ki, awọn fifuye lori orokun isẹpo le jẹ prohibitively ga. Yi - awọn ọgbẹ awọn iranran ti awọn opolopo ninu sanra eniyan ti o ni lati nigbagbogbo "fa" lori ara rẹ afikun kilos.

Bi o ti le je

Yen le jẹ monotonous tabi aarin - orukọ ti soro fun ara. Monotonous jogging oyimbo monotonous, ṣe wọn, o yoo ni anfani lati iná sanra ni ko ju Elo. Aarin jogging ni o ni a diẹ oyè ipa ni awọn ofin ti àdánù làìpẹ.

Nigba ti kilasi ti a beere polusi iṣakoso, bibẹkọ ti o wa ni ewu ti gan ipalara si ilera. O yẹ ki o mu awọn oniwe-iye ni awọn aso-telẹ awọn aala. Lower ti wa ni ṣeto ni ipele kan asọye nipa awọn agbekalẹ (220 - ọjọ ori) x 0.6. Lati ṣe iṣiro awọn oke ni iye, kanna iyato ti wa ni isodipupo nipasẹ 0.8.

wulo tanilolobo

O ti wa ni ko nikan nṣiṣẹ ilana. Bawo ni lati ṣiṣe, ko lati fa ipalara si ilera? Lọ si jog wọnyi nigbati awọn ara jẹ ninu awọn adayeba aṣayan iṣẹ-ṣiṣe alakoso. O ti wa ni kutukutu owurọ, ni ayika kẹfa tabi ni aṣalẹ, sugbon ko ju pẹ. Iṣura soke lori omi ni a igo, o le mu ni kekere sips tabi o kan to moisten ẹnu rẹ. gbígbẹ ko yẹ ki o wa ni laaye.

Sugbon o ni ko niyanju lati apọju Ìyọnu pẹlu ounje ki o to jogging. Ti o ba ni aro tabi ale, fi kan sure lori meji tabi mẹta wakati.

Bawo ni lati equip fun jogging? Akọkọ ohun nibi - lati yan didara bata. Nṣiṣẹ bata tabi pako fun awọn sure yẹ ki o wa ni itura, lai awọn seese ti isan sprains ati nosi.

Ni ṣiṣiṣẹ ni owurọ fun olubere (fun àdánù làìpẹ). Ilana ati awọn oniwe-akọkọ orisirisi

Bayi a jo wo ni awọn ilana ti aarin yen. Tẹlẹ lati awọn orukọ ti o ti le awọn iṣọrọ fa a pinnu lori awọn oniwe-akọkọ awọn ẹya ara ẹrọ. Ni ibẹrẹ ti o ba nṣiṣẹ ni o pọju iyara, ki o si awọn oṣuwọn ti ronu ti wa ni dinku. Ti o gbe lori si jogging tabi o kan kan awọn ọna igbese. Nigba ti ìrora wa ni pada, lẹẹkansi ṣiṣe kan awaridii, lilo won ti ara ipa si o pọju.

Aarin ikẹkọ ni awọn ilana ni o wa ninu awọn mẹta orisi. Labẹ awọn aarin ṣẹṣẹ túmọ nṣiṣẹ ilana pẹlu alternating sare ati ki o lọra arin. Ni afikun lekoko sanra sisun, yi ara nse stamina ati ki o boosts awọn ipele ti amọdaju ti. Nibẹ ni rorun lati ni oye bi o si daradara ṣiṣe. nṣiṣẹ ilana, a Fọto ti eyi ti o ti fi fun ni isalẹ, ti o baamu si awọn ti a npè ni - olusare alternates stint ni kan ti o yatọ Pace.

Tẹmpo run ni a npe ni ọkan ninu eyi ti o ti ikure lati ṣiṣe bi sare bi o ti ṣee lori kan iṣẹtọ gun ijinna. Gan igba nigbati a tẹmpo ṣiṣe awọn lori titun kan yika ti oṣuwọn posi. Sare isan ti wa ni mu, ọrá melts kuro niwaju oju wa, mu stamina - o ko bi lati daradara ṣiṣe. Nṣiṣẹ ilana ni 1 km tabi diẹ ẹ sii ti wa ni soro.

Nipa leralera nṣiṣẹ a ipe, ninu eyiti awọn apapọ olusare gbalaye a gun ijinna titi ti pipe exhaustion. O bere lati lero aile mi kanlẹ ati aini ti atẹgun, din awọn oṣuwọn ti ohun elere ati nigba ti gbigbe rọra. Lọgan ti mimi ti wa ni pada, awọn iyara ti wa ni lẹẹkansi pọ si awọn ti o pọju ti ṣee.

Ohun ti gangan yan? Bawo ni lati ṣiṣe? Nṣiṣẹ ilana lati padanu àdánù, kọọkan ominira ti a ti yan nipa iwadii ati awọn ašiše.

A ati ki o wa body

Awọn nọmba ti tun gbalaye odasaka kọọkan ni eyikeyi ti awọn wọnyi eya. Lati setumo o, o yẹ ki o nikan idojukọ lori ara wọn ilera. Ni kọọkan igba ikẹkọ yoo jẹ wulo fun a bit lati mu awọn ijinna tabi ipari tabi yen iyara (tabi a apapo ti awọn mejeeji). Maa mu nṣiṣẹ ilana - bi o lati ṣiṣe, o yoo ye.

Ohun ti o ṣẹlẹ ninu awọn ara nigba ti aarin nṣiṣẹ? Ara wa perceives ipinle kan ti dekun išipopada bi ifihan agbara kan si awọn lekoko didenukole ti glycogen. Awọn ipele ti o ga ti agbara agbara nigba iru intense idaraya fa awọn ara lati lesekese iná carbohydrate ipese wa. Lẹhin ti o, nwọn bẹrẹ lati actively ṣiṣẹ fats.

Nigba ti a ba ṣiṣe, pọ ẹjẹ titẹ ati ara otutu, ìrora ati polusi quickens. Ti o ni o - a ko o itọkasi ti awọn ti iṣelọpọ ti wa ni onikiakia ati nibẹ ni oyimbo ohun ti nṣiṣe lọwọ iparun ti adipose àsopọ. Awọn agbara ti inertia ti awọn ara eda eniyan pọ ijẹ-oṣuwọn ti wa ni ti o ti fipamọ ati nigbati gbigbe lati intense run ni o pọju iyara to a lọra calmer aarin.

Bawo ni ti o dara ju lati ṣeto kilasi

Diẹ ninu awọn wulo awọn italologo lori bi o si daradara ṣiṣe. Nṣiṣẹ ilana ni owurọ fun meedogun - ogun iseju ojoojumọ aarin mode diẹ munadoko ninu sisun excess kalori ju a meji-wakati run ni a lọra Pace. Ni esi yio je paapa ti o ga ti o ba ti reluwe ni igba mẹta ọjọ kan fun 15 iṣẹju.

Idi ni gbogbo awọn kanna ni ipa ti inertia. Lẹhin ti kọọkan ninu awọn wọnyi gbalaye, awọn ara ni o ni kan tọkọtaya ti wakati tẹsiwaju ni onikiakia oṣuwọn ati iná sanra ile oja. Bayi, meta kekere jog pese nipa 7 wakati ti rẹ lọwọ iṣẹ.

Bi tẹlẹ darukọ, awọn ilana ti ọdun àdánù nilo kan okeerẹ ona. Fifuye agbeyewo lati iná excess sanra ki o si kọ isan yẹ ki o daradara ni idapo pelu kan iwontunwonsi onje. O ṣe pataki lati lo fats, awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ni kan awọn ogorun. Optimally yoo jẹ kekere ounjẹ orisirisi igba ọjọ kan.

ni sũru

A diẹ ọrọ ko nikan nipa bi o si daradara ṣiṣe. Ẹrọ nṣiṣẹ fun àdánù làìpẹ, paapa julọ "to ti ni ilọsiwaju" ni yio jẹ doko lai to dara isimi, awọn pataki ẹyaapakankan fun eyi ti o jẹ a gun night ká orun. Ti o ba mu gbogbo awọn loke awọn ipo, awọn ona si awọn ilana ti àdánù làìpẹ yoo jẹ physiologically lare, awọn ati ẹri gbẹkẹle esi.

A yẹ ki o ko gbagbe pe lẹsẹkẹsẹ padanu kan ti o tobi nọmba ti kilos - o jẹ ko nikan soro lati unattainable, sugbon tun oyimbo eewu. O ni yio jẹ ọtun lati padanu àdánù kan lori oṣooṣu igba fun 2 tabi 3 kg, ni afiwe okun isan ati nini ti o dara ti ara apẹrẹ. Ni idi eyi, o ko si gba flabby pade ti awọn ara bi kan abajade ti awọn oniwe-sagging.

Nṣiṣẹ lori awọn iranran

Daradara, ohun ti nipa awon ti o wa nitori lati isanraju tabi nìkan nitori ti awọn iseda dabi itiju ni papa tabi awọn ọna ti awọn duro si ibikan ni a tracksuit? Daradara, ati fun wọn nibẹ ni ona kan. Eleyi jẹ ni "obscheprimiryayuschy" (bi Vysotsky) nṣiṣẹ lori awọn iranran. Nwọn ko yẹ ki o wa ni igbagbe, ko nikan fun olubere, sugbon tun oyimbo ti ni ilọsiwaju awọn onija apọju. Yi - pipe run ninu awọn aje fun olubere, nṣiṣẹ ilana ni ibi ni o rọrun ati wiwọle si gbogbo eniyan.

Sina fun sanra eniyan, o - a nla ona lati fifuye. Lẹhin ti gbogbo, to jogging lori awọn iranran, ko ni ko nilo lati ji soke ni kutukutu owurọ, tabi wo fun a dara ibi fun ikẹkọ. Ti o ko ko duro lori ojo ipo tabi oblique wiwo ID ero. O ti wa ni to lati ṣii window tabi awọn window ki o si bẹrẹ awọn dajudaju.

Bawo ni lati ṣiṣe? jogging lori awọn iranran ilana igba je niwaju pataki kan treadmill - treadmill. Ṣugbọn ti o ba ti o ko ba - ma ṣe dààmú. Dajudaju, pẹlu awọn labeabo jẹ diẹ rọrun, sugbon o jẹ ṣee ṣe lati ṣiṣe ati ki o kan lori pakà.

Nṣiṣẹ ni ibi, o yẹ ki o sakoso ara wọn iduro. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn, tummy tucked soke, apá ro ati die-die tightened si ara. Ese ti wa ni dide ga ju, eekun taara loke awọn ẹsẹ. Breathing yẹ ki o wa aṣọ.

O jẹ ṣee ṣe ati paapa pataki lati ṣe a run ni ojula ni kanna aarin mode. O ti wa ni paapa rọrun lati se o ni labeabo. Yi le jẹ awọn nla, o le ṣeto iyara.

yọ awọn belly

Kọọkan ọdun àdánù mo wipe o korira kilo ko ni fẹ lati fara pin jakejado ara ati ti wa ni maa gba ilosiwaju wrinkles lori ikun ati ìha. Ati ọkunrin ati obinrin ti wa ni ti oro kan ni igba ju ńlá bulging belly. Ṣe o ṣee ṣe lati se aseyori, to di alapin ati fit ọpẹ lati ṣiṣe, ninu eyi ti, bi o ti mo, lekoko iṣẹ ti wa ni ṣe gluteal ati ẹsẹ isan?

Nikan kan ije yoo ko ṣe rẹ Ìyọnu daradara alapin. Awọn idi ti yi iru ti ara ṣiṣe - lati din sanra Layer lori gbogbo ara. Ọpẹ si lekoko ti iṣelọpọ ti awọn sanra yoo yo ni o yẹ nibi gbogbo, pẹlu ninu ikun. Lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa si agbelebu-orilẹ-ede ẹrọ yẹ ki o fi inu awọn adaṣe ati ki o kan to dara onje.

Nigba ti o ti dè awọn esi

Ohun ti ni iye ti akoko ti a beere lati se aseyori kan sii tabi kere si ti ṣe akiyesi ipa? Salaye lekan si - ti awọn esun deede! Producing wọn lati akoko si akoko, o yoo ko se aseyori ohunkohun. Ti o ba gba nkede, buburu iṣesi tabi yẹ oojọ nullify awọn ni ibẹrẹ heroic akitiyan, nibẹ ni yio je ko si ipa ni gbogbo.

Ikẹkọ yẹ ki o wa ṣe ni o kere tọkọtaya igba kan ọsẹ. Eleyi jẹ - awọn kere nọmba fun awon ti o fẹ lati jẹri awọn esi. Ṣugbọn awọn ti o dara ju ohun ti o wa, ti o ba ti o ba bẹrẹ lati ṣiṣe gbogbo ọjọ, dajudaju seto yi ni ma oyimbo soro.

Ohun gbogbo ti jẹ ninu wa ọwọ!

O ti yan awọn ti aipe yen ilana. Bawo ni lati ṣiṣe, lati intelligently kaakiri akitiyan ati ki o ko lati jiya lati apọju? O le bẹrẹ ni ọjọ pẹlu 15 iṣẹju ti awọn owurọ "igba" ni lunchtime gbiyanju lati sise jade lori awọn labeabo (ti o ba wa), ati aṣalẹ jog ni bedtime lati ṣeto ni ko ki nira fun a mẹẹdogun ti wakati kan - o yoo fẹ.

Gbogbo awọn yi yoo beere ko si siwaju sii akitiyan ati akoko ju a ibewo si idaraya pẹlu awọn akoko lo lori ọna nibẹ ati pada. Ati aseyori wa ti ko si kere. Jẹ ki o ni atilẹyin awọn agutan ti eyikeyi pataki owo nilo itẹramọṣẹ ati sũru. Tune ni fun oro gun, ati awọn abajade jẹ daju lati wa si.