Siwaju somersault: išẹ ilana, ikẹkọ

Tumble ni kan ti o rọrun acrobatic ano, eyi ti o ti nṣe ni orisirisi kan ti ise. Gan gbajumo siwaju eerun - ikẹkọ yi idaraya awọn ọmọ wa si tun ni ile-iwe lati mu vestibular sensations, kọ si ti kuna ti tọ ati ni kiakia orient ara wọn ni aaye kun. Ni iru awọn idaraya eko bi parkour ati acrobatics, rifts o wa awọn ibaraẹnisọrọ ni imuposi lati yago fun nosi nigba ti kuna ẹtan tabi fo lati kan nla iga. Tun isipade-flop le jẹ awọn ni ibẹrẹ igbese ni awọn iwadi ti eka sii acrobatic isan. Pelu awọn ayedero ti yi idaraya, ko gbogbo eniyan le ṣe a siwaju eerun. awọn iṣẹ ti awọn oniwe-ẹrọ jẹ ohun rọrun, ki o le ko eko lori ara wọn.

Contraindications

Siwaju eerun, ikẹkọ eyi ti yoo ko gba a pupo ti akoko, o nilo lati niwa gan-finni. Eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin tabi awọn obo ọpa ẹhin (tabi ipalara) ti wa ni ko niyanju lati niwa yi idaraya lai lo rẹ dokita. Agbalagba awọn egbo le sii nigba idaraya, ki o ya ipo yìí gan isẹ ti nilo.

Bakannaa, ma ṣe gbe lori si eka sii ọbọ ko ba wa ni kikun mastered wọn Ayebaye ti ikede.

Siwaju eerun kọja meji apá

Lẹhin ti kika diẹ ninu awọn ti awọn ikilo, o le lọ si awọn alaye ti bi o lati se a somersault siwaju. First, o nilo lati ṣeto kan pataki gymnastic akete ati ki o gbe o ni julọ rọrun ipo. O le, dajudaju, reluwe ati lori awọn ita, fun apẹẹrẹ, lori awọn asọ ti koriko, lai-aferi o lati gbogbo iru idoti, ṣugbọn o dara lati wa ni oṣiṣẹ ninu awọn safest ti ṣee ṣe awọn ipo.

Siwaju kun okan awọn oniwe-atilẹba si ipo ṣaaju ki o to akete. Lati ṣe eyi, pa ẹsẹ rẹ jọ, tẹ wọn ni ẽkún, ati kekere kan joko. Ki o si fi ọwọ kan ni iwaju, die-die marun-ni igunpa. Nwọn yẹ ki o wa gbe nipa ejika iwọn yato si.

Ki o si pulọọgi ori rẹ laarin rẹ apá, gba pe yẹ ki o wa e ìdúróṣinṣin rẹ àyà: awọn denser ti o isimi lori awọn àyà, awọn kekere ewu ti ipalara. O ṣe pataki lati ranti wipe awọn ọtun siwaju eerun ti wa ni executed lai reliance lori awọn ọrun, ti o le ba awọn obo vertebrae. Ati nitori gbogbo awọn ti awọn àdánù ti wa ni gbe si awọn abẹfẹlẹ.

Ni awọn nigbamii ti igbese ti a ṣe ara rẹ siwaju eerun. Ilana rẹ: o jẹ pataki lati lọ niwaju ati ki o ya a gigun lori pakà ejika abe ki awọn ibadi ti koja lori ori rẹ. Ọwọ yẹ ki o wa ni pa ni atilẹba si ipo, ki o si fi awọn pada ro. O ti wa ni ko pataki lati ni le bẹru lati gbe Elo àdánù nitori awọn lagbara ma ṣe Titari yoo pari awọn ano. Akọkọ ohun - ma ko le kún soke si awọn ẹgbẹ ati lati fi eerun ni kan ni ila gbooro, fifi rẹ pada ni a ro si ipo.

Nigba isipade-flop jẹ pataki lati straighten awọn ese ki o si fa ẹsẹ rẹ. Tẹ rẹ orokun yẹ ki o wa ni gan opin ti awọn idaraya, nigbati gígun to ẹsẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ošere fẹ lati ṣe kan somersault, nfa rẹ ese rẹ Ìyọnu. Ti o ba ti akọkọ aṣayan ko le wa ni gan rọrun, o le ohun asegbeyin ti si yi ọna.

Ni ik ipele ti awọn igun lai lilo ọwọ rẹ. Lati ṣe eyi, fi ẹsẹ rẹ lori pakà ati straighten awọn ese lai kàn akete pẹlu ọwọ rẹ. Nigbati gbígbé awọn apá ese dide loke ori rẹ. Eyi ni bi o lati se a somersault siwaju - nkankan idiju.

Somersault nipasẹ awọn handstand

Yi aṣayan ti wa ni diẹ idiju isipade-flop, ati awọn ti o gbọdọ wa ni ti gbe jade nikan lẹhin awọn idagbasoke ti awọn Ayebaye ti ikede. Yi idaraya bẹrẹ pẹlu handstands. Ninu ni ibẹrẹ ipo ti awọn ẹsẹ fi lori awọn iwọn ti awọn ejika ati straighten rẹ ara. Bayi o nilo lati gba ọwọ rẹ lori ki o si duro ni wipe ipo fun nipa a keji. Next, tẹ ọwọ rẹ, ati awọn ara bẹrẹ lati titẹ si ọna ilẹ. Bayi a tẹ rẹ gba pe si rẹ àyà ati ki o gbe siwaju eerun. Dopin ano ni a duro si ipo pẹlu awọn apá loke ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ.

O ti wa ni isoro siwaju sii somersault siwaju. Ilana gbọdọ wa ni a ipele ti o ga, bibẹkọ ti o wa ni a ga iṣeeṣe ti ipalara. Lati yago fun ipalara, o gbọdọ hone lọtọ awọn meji awọn ẹya ara ti yi Iyika: handstand ati somersault. Fun tobi aabo, insuring wuni alabaṣepọ.

Somersault pẹlu kan jolt

Miran orisirisi ti wa ni ka acrobatic ano ni a siwaju somersault pẹlu kan jolt. Awọn ti o bere si ipo jẹ kanna bi ninu awọn kilasika ọna. Awọn Akọkọ iyato wa da ni o daju wipe a ti wa ni ko ni yiyi pada lori si opin ati ki o gba soke si ẹsẹ rẹ ki o si ti jade nipa ọwọ ati gège ẹsẹ rẹ siwaju. inertial body rare ẹsẹ wọn, ati awọn ti a duro lori meji ese. Ik ipo - iwaju Iduro pẹlu apá ninà.

Ṣaaju ki o to ṣe kan somersault siwaju iru a ètò, o jẹ pataki lati jẹri ni lokan pe akọkọ ohun nibi - ni okun titari ọwọ ni arin ti awọn idaraya, tabi ko ni ni agbara lati de laisiyonu, ati ki o le ati ki o ko yorisi awọn ara jẹ ibikan si ẹgbẹ tabi siwaju.

Somersault lori rẹ ejika

Lati ṣe yi isipade-flop, ti wa ni igba ti nṣe ninu awọn Ijakadi, awọn ẹsẹ ọtún ni ao gbe lori orokun, ati ọwọ osi ni ao gbe lori akete (ilẹ). Maa ọwọ rẹ lori akete, ọwọ ọtún ti wa ni ti o ti gbe si osi ẹsẹ, ki o si o jẹ pataki lati si apakan siwaju ki o si fi ejika laarin awọn osi apa ati ki o ọtun ẹsẹ. Ori wa si osi ati ki o titẹ rẹ gba pe rẹ àyà. Awọn titari ba wa ni lati osi ẹsẹ. Lẹhin ti o yipo lori lori rẹ pada pẹlu awọn ọtun shoulder si osi buttock. Siwaju ta osi apa ati ki o kan eru fe lori akete lọna eerun.

Somersault dives pẹlu

Yi aṣayan - a ọjọgbọn, ati nitorina o ti wa ni ko niyanju lati ṣe o lai to dara ikẹkọ. Fun Ease ti imuse, o le fojuinu ohun ti wa da niwaju wọle, eyi ti o nilo lati sí. Next le Titari awọn ẹsẹ ati ọwọ wa ni o nri siwaju. Bi ni kete bi ọwọ rẹ fi ọwọ kan awọn ilẹ, igunpa ro, gba pe e ni wiwọ to re àyà, ati awọn eerun ti wa ni ṣe. Siwaju somersault fo dopin ni ni ọna kanna bi awọn miiran awọn ẹya ti yi idaraya - ni iwaju Iduro pẹlu ninà ọwọ ni air. Awọn diẹ iwa yi ona ti n, paapa lori gun ijinna yoo tumble. Siwaju o jẹ ṣee ṣe lati gbiyanju lati sí nipasẹ gidi idiwo, bi awọn kanna log. Sibẹsibẹ, yi ti ko ba niyanju ni ibẹrẹ ipo, nitori awọn aini ti dòjé agbara le mu soke pẹlu ọwọ rẹ tabi ori sinu idankan, nfa pataki ipalara si ara wọn.

Awọn italolobo to wulo nigba ti sise ọbọ

1. Nigba ti ipaniyan ti ọbọ pẹlu kan support lori mejeeji ọwọ yẹ ki o san ifojusi si ohun ti o nilo lati Titari mejeji ẹsẹ nigbakannaa.

2. Nigba ti o ba eerun lori awọn shoulder yẹ ki o gba sinu iroyin awọn itoju ati itọsọna ti ronu lati ọtun si osi shoulder buttock, tabi idakeji.

3. Bi o si kọ gymnastics, siwaju eerun ni executed mu sinu iroyin awọn ti agbara isori. Gba pe ni pataki lati reliably fix awọn àyà. Ipo yìí sisi si awọn ewu ti ipalara tabi iṣẹ ikuna flop.

4. Ọpọlọpọ awọn ti kuna si isalẹ awọn ẹgbẹ ni ik ipele ti awọn idaraya. O yẹ ki o jẹ bi sunmo bi o ti ṣee lati tẹ awọn igigirisẹ si awọn buttocks, bi eyi yoo gba awọn ẹsẹ ni ipo sunmo to lati ara lati tọju lati ja bo nigba ti gbé.

ipari

A so fun o ni apejuwe awọn bi o lati se a somersault siwaju. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti awọn adaṣe ati awọn imuposi ti awọn oniwe-imuse, sugbon ni o wa loke awọn julọ gbajumo.

Ma ko ni le bẹru lati ko eko yi o rọrun eroja, nitori awọn eerun ni ti gbe jade ni rorun to pẹlu awọn ọtun ilana. Ni ibẹrẹ ipo, o le beere ẹnikan lati mu daju o: o relaxes psychologically ki o si fun igbẹkẹle ninu awọn išẹ.

Ti o ba ti, nigba kan eerun iriri eyikeyi die bi daradara bi irora ninu awọn ọrun tabi ẹhin, o yẹ ki si alagbawo pẹlu rẹ dokita boya o le gbogbo gbe siwaju eerun. Ilana ati awọn oniwe-o tọ ohun elo yoo ran yago fun eyikeyi irú ti ibaje, ṣugbọn nipa anfani ko si ọkan jẹ ma. Ati nitori awọn bojumu ikẹkọ aṣayan yoo si tun ṣiṣẹ pẹlu a oṣiṣẹ olukọni.