Ni ilera igbesi aye

Health ni julọ pataki ẹyaapakankan fun pipe aye. Eleyi ni kan ni pipe ti ara, àkóbá, awujo iwontunwonsi ati daradara jije. O ti gbà wipe nipa 10% ti ilera ni nipasẹ wa Jiini, 20% da lori ayika, 10% ti awọn ipele ti itoju, ati awọn ti o ku 60% lori awọn ọna ti a gbe. Sibẹsibẹ, bi a idiju awujo aye, mu ki o si yato awọn fifuye lori ara, ati nibẹ ni ohun amojuto ni ye fun kan ni ilera igbesi aye.

Ohun ni kan ni ilera igbesi aye?

Ni ilera igbesi aye - o ni kan awọn eto, eyi ti gbìyànjú lati tẹle gbogbo reasonable eniyan. O tumo si a iwọntunwọnsi ninu ohun gbogbo, ati ki o ni da lori awọn wọnyi eroja:

• ni ilera isesi;
• a ailewu ati muu ayika;
• o tọ ati iwontunwonsi onje;
• deede idaraya;
• ti ara ẹni o tenilorun;
• tempering.

Bawo ni lati accustom ara wọn si kan ni kikun aye?

Onisegun ti ni idagbasoke 10 iṣeduro, eyi ti o le ran o fa awọn aye, ṣe awọn ti o nmu ati igbaladun:

1. Bẹrẹ ọpọlọ sere. Igba yanju isiro, isiro, kọ kan ti ajeji ede, ro ni okan, dipo ju lilo a isiro. Ki o yoo nigbagbogbo irin ọpọlọ. Eleyi yoo ran lati fa fifalẹ awọn ibaje ti awọn ọjọ ori, okan bẹrẹ lati ṣiṣẹ Elo dara.
2. Iṣẹ. Maa ko joko ni ayika, paapa ti o ba ti o ba ti wa ni ifipamo lati opin ọjọ rẹ. Wa kan ti yio se si wọn fẹran. Nitori ti eyi ti o yoo duro odo ati ki o lẹwa fun igba pipẹ.
3. Maa ko overeat. Kiyesi iwọntunwọnsi ati ki o je ko siwaju sii ju 1,500 kalori ọjọ kan. Eyi iranlọwọ fun awọn ẹyin ti awọn ara lati ṣetọju aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si unloading. Sugbon ko ba lọ lati ọkan iwọn si miiran, tẹle awọn ti yẹ ti ounje.
4. Ṣe a akojọ ti awọn ori ẹgbẹ, lẹsẹsẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn obirin lori 30 years ti ọjọ ori le se awọn hihan akọkọ wrinkles pẹlu ẹdọ ati eso. Ọkunrin agbalagba ju 40 years jẹ wulo lati bùkún wọn kidinrin akojọ ati warankasi. Eleyi yoo ran din wahala ati awọn ẹja anfani okan ati circulatory eto.
5. Igba ti gbọ ara rẹ. Eleyi yoo ran fi idi imolara iwontunwonsi.
6. Ife ati ki o wa fẹràn. Ti o kookan ni ife iranlọwọ gbe awọn kan homonu ti idunu (endorphin), o arawa ni ma n.
7. Ventilate yara ni alẹ. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ṣii windows ni iyẹwu, paapa ti o ba air otutu silė lati 17-18 iwọn. Eleyi yoo mu awọn ti iṣelọpọ yoo fa fifalẹ ori-jẹmọ awọn ayipada.
8. Idaraya. Ani mẹjọ iṣẹju ti ojoojumọ idaraya le fa a eniyan ká aye.
9. Jẹ ki a kekere kan pampered. Laiwo ti o daju wipe o jẹ lodi si gbogbo awọn ti awọn loke iṣeduro, gba ara rẹ akoko si akoko lati run nkankan dun.
10. Maa ko mu ibinu ninu ara rẹ. Nafu ẹyin ko ba regenerate, ati igba ni o wa ni fa ti arun. Pin rẹ awọn iriri pẹlu awọn abinibi eniyan, sọ fún wọn pé o ba wa ni inu.

Nipasẹ ti nṣiṣe lọwọ, ko nikan ti ara sugbon tun opolo, bọ sipo awọn aifọkanbalẹ eto, okan di ni okun sii. Sugbon ni gbogbo awọn yẹ ki o wa a iwontunwonsi.

Bawo ni lati ṣetọju kan ni ilera ijọba?

Lati ṣetọju kan ni ilera ati daradara isẹ ti gbogbo awọn ọna šiše ti awọn ara, o jẹ pataki lati yanju awọn mode ti awọn ọjọ. Mọ lati ji soke ki o si gba setan fun ibusun ni akoko kanna, a onje pin nipa awọn wakati. Nitori eyi ara le to lo lati kan awọn fifuye.

Ṣẹgun mode aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si isinmi. Eleyi yoo ran o pa awọn ara pẹlu gbogbo awọn pataki oro. Dojuru ojoojumọ baraku ni o ni a odi ikolu lori ara bi kan gbogbo, ati awọn ti o le fa ọpọlọpọ awọn arun. Awọn Fisioloji ti kọọkan eniyan ni oto, ki kọọkan eniyan yẹ ki o wa a ojoojumọ baraku.

Ni ojoojumọ baraku fun awọn ọkunrin

Julọ ti awọn akoko gbọdọ wa ni de pelu ti ara idaraya: o jẹ gbogbo ona ti àdánù ikẹkọ, nṣiṣẹ ati ki o rin fun awọn idagbasoke ti ìfaradà. Awọn ọjọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke. Morning onje yẹ ki o ni ọgbọn-marun ninu ogorun ti lapapọ ojoojumọ onje.
Young eniyan ni o wa siwaju sii seese lati wa ni wulo lati gbe. Nitorina, ti aipe lẹhin aro lọ fun a idaji-wakati rin. Lọ lati sise lori ẹsẹ. Ni adulthood, diẹ akoko yẹ ki o wa fi fun lati awọn adaṣe Eleto ni safikun kardiosistemy ni o kere ni igba mẹta kan ọsẹ.
Ni ojoojumọ onje ti eniyan yẹ ki o ni 5-6 ounjẹ, biotilejepe gbogbo awọn ifilelẹ ti awọn ounje gbigbemi yẹ ki o wa run soke si 16 wakati. Si ibusun yẹ ki o wa ni pese sile ni 22-23 wakati. Ni o kan kan diẹ wakati ṣaaju ki o to bedtime sinmi rẹ ọpọlọ, yiyo ni akoko yi kika iwe ohun ati wiwo TV. O ti wa ni ti o dara ju lati gbọ farabale music ati lati ṣe ohun aṣalẹ stroll.

Mode ti awọn ọjọ ni obirin

Awọn obirin Fisioloji ayelujara akọkọ oyun ati ibimọ, eyi ti o tọkasi awọn ye lati fojusi si kan pato baraku. Ṣiṣe mode ti awọn ọjọ, ranti awọn eje ọmọ, iranlọwọ lati yi awọn ohun orin ki o hormonal ipele.
To akoko lati fi si ikẹkọ: adaṣe ti lowo aisan okan itoju, ati nínàá awọn adaṣe. Woman jẹ wulo lati sun ni o kere 8-9 wakati ọjọ kan, lati mẹwa pm to 6 am. Pin awọn ojoojumọ ration ti meta ni kikun ounjẹ ati meji ipanu.
arin-tó obinrin tun nilo lati lo: Yoga ati amọdaju ti fun o kere 40 iṣẹju ọjọ kan. Mẹdogun iṣẹju yẹ ki o wa fi fun a sere ise. Lẹhin 30 years awọn nọmba ti wakati ti orun wa ni niyanju lati din. Lẹhin 40 years yẹ ki o din yẹ ti eran ati carbohydrates, nigba ti awọn nọmba ti ounjẹ ti o fẹ lati fi.

Day ogun ninu awọn ọmọde

Lati ohun kutukutu ọjọ ori ọmọ yẹ ki o wa kọ lati ya itoju ti won ilera. O jẹ pataki lati kọ ọmọ kan lati ẹya tete ọjọ ori to ìbáwí. O ti wa ni ti o dara ju lati ji awọn ọmọ meje ni owuro ati ki o mura fun u lati sun ko nigbamii ju 21 wakati. Up to odun mefa ti awọn ọmọ jẹ tun pataki ọsan. Rin pẹlu awọn ọmọ o kere ju meji ni igba ọjọ kan, kọ ọ adaṣe ki o si pin awọn ipilẹ ounje gbigbemi 5-6 igba.
First rin yẹ ki o ṣe ki o to ale, ati awọn keji kan diẹ wakati ṣaaju ki o to bedtime, ṣugbọn o yẹ ki o din ara ṣiṣe. Ni ile-iwe ọjọ ori, awọn ojoojumọ baraku ti awọn ọmọ adapts si ikẹkọ. Nitorina, nibẹ ni ko si ohun to ọjọ kan ala, sugbon ni Friday o jẹ tun pataki lati fi fun awọn ọmọ lati sinmi.
Jeki ni lokan pe awọn ijọba ti awọn ọjọ ni ipile ti a ni ilera igbesi aye, ati awọn ti o jẹ pataki lati fi owo gbogbo eniyan laiwo ọjọ-ori ati ibalopo isori.