Ni ohun ti titobi ti a fẹ amuaradagba? Eleyi jẹ kan nira ibeere!

A ni o wa frightened ti amuaradagba aipe, ti o bẹrẹ pẹlu ami-ile-iwe ori. O yoo ko jẹ ẹran - yoo ko dagba. Ati awọn ti wọn tesiwaju ninu wọn atijọ ọjọ ori, "Amuaradagba aipe - ọkan ninu awọn okunfa ti osteoporosis." Obirin idẹruba: "Lati amuaradagba aipe irun yoo subu jade." Ati ohun ti awọn ete ti eranko amuaradagba agbara ṣubu lori awọn olori ti odo awon eniyan ti o fẹ lati se idaraya! O jẹ wipe ko eran - ọkan ninu awọn julọ gbowolori awọn ọja ati awọn oniwe-olupese tun fẹ lati jẹ, ṣugbọn ko gbogbo awọn ti o buburu fun awon ti ko le consume tobi oye ti awọn ọlọjẹ. Kemistri sọ fún wa pé iye ti awon oludoti ni ounje yẹ ki o wa tobi pupo.

Gbe gun?

Ọpọlọpọ awọn ti gbọ nipa awọn ṣàdánwò ninu eyi ti eku ni won fi kan kẹta kere awọn kalori, bayi extending won aye nipa ogún ogorun. Ìkan? Sugbon ani diẹ ìkan ni wipe o je ko nikan ninu awọn kalori. Ki o si mọ yi tẹlẹ kan diẹ. Sayensi ti bere lati ṣàdánwò pẹlu awọn iye ti amuaradagba ati ki o ri wipe ani awọn ilosoke ninu iye kalori ni ẹtọ ni kanna ipele, ti o ba lapapọ iye ti amuaradagba maa wa ni a kere. Nitorina awọn ọlọjẹ - a ọpa lati din aye expectancy, bi o tilẹ diẹ ninu awọn le fẹ eran.

Fun onibaje dieters

Mo gbọdọ sọ wipe mo ti ibawi awọn ti onkowe si RSS. Mo ti niyanju ọdun àdánù mimu L-Carnitine. O gan iranlọwọ lati mu yara awọn didenukole fats ni awọn ipo ti agbara aipe. Ṣugbọn ti o ti n kan o ni o ni a buburu ipa lori mi ti o wà aimọ. Ati sayensi ti ri ti o ni orisun omi ti 2013. O wa ni jade ti o pupa eran jẹ ipalara si ilera ni ko nitori lati idaabobo ni be, sugbon nitori ti carnitine. Ti o ni, awọn gbigba ti ijẹun awọn afikun pẹlu carnitine - a taara ona lati okan ku ati dake, paapa fun awon eniyan lẹhin 40. O ti wa ni lewu ti o ba ti awọn lilo ti yi nkan na ti di a habit. Ki chronically ọdun àdánù nilo lati gbekele siwaju sii lori awọn uneaten ase ati ikolu sere. Amuaradagba - o lẹwa lewu, ti o ba ti o ba ya wọn jade kuro ninu pupa eran.

O ti wa ni ko ipalara

awọn ọlọjẹ ti o wa ninu wara ti wa ni gíga digestible (ti o ba ko inira). Wara awọn ọlọjẹ - yi ni ko "kemistri", ati ki o kan nla ona lati fi si rẹ onje to amuaradagba. Awọn niyanju nọmba ti sayensi ti nilo ni amuaradagba ọjọ kan - awọn nọmba ti kilos ti rẹ bojumu àdánù, ni giramu. Ti o ni, ti o ba rẹ àdánù yẹ ki o wa 52kg, ki o si 52 giramu ni yio je to. Ti o ba fẹ lati gbe gun ju apapọ - yẹ ki o je 30-35g ti amuaradagba fun ọjọ kan, ayafi ti ti dajudaju ti o ko ba lo intensely (ninu apere yi, awọn niyanju iye jẹ pataki).

milestones ilera

Ṣugbọn, awọn apapọ opoiye ti run amuaradagba yẹ ki o wa kere ju 24 giramu fun ọjọ kan. Ti o ni, li ọjọ kan ti o le jẹ diẹ, miran kere, sugbon lori apapọ, ni isalẹ yi ipele ko le wa ni lo sile. Lẹhin awọn ọlọjẹ - o jẹ tun ọrọ kan fun awọn ma eto, o duro lati o ọmọ ogun rẹ - awọn funfun ẹjẹ ẹyin. Ati kekere kan eranko amuaradagba ti wa ni ṣi ti nilo. Ki o jẹ wulo lati wa ni a ajewebe, ṣugbọn ajewebe - ni ipalara. Aipe ounje - alternating ọjọ pẹlu kan to ga gbigbemi ti awọn ọlọjẹ, pẹlu awọn ẹranko, pẹlu awọn ọjọ ti awọn kekere iye ti amuaradagba. Bayi, awọn agutan ti kan ti o dara fí kan tọkọtaya ti igba kan ọsẹ, gba a ijinle sayensi idalare.

Jẹ ṣọra pẹlu awọn eran. Amuaradagba - o ni ko ni igba ti a ni ilera onje. Health - ni iwontunwonsi.