Ohun ti o wa ni salayipo idaraya?

"Movement - ti o ni aye!" - awọn gbajumọ gbolohun. Nitootọ, lai gbigbe ara wa maa "stiffens", a ni kiakia dagba atijọ, gba aisan to gun. Ti o ba fẹ lati wa ni odo ati ni ilera - o pato nilo lati mu idaraya! Fun apẹẹrẹ, lati ṣiṣe ni owuro.

Nje o mo wipe yen ntokasi si "salayipo Sports" ẹka?

Ohun ti ibawi tọkasi lati fẹ idaraya, ohun ti awọn anfani ara mu iru awọn adaṣe? Awọn wọnyi ati awọn miiran ibeere yoo wa ni sísọ ni yi article.

Ohun ti o jẹ salayipo idaraya?

Wọnyi li awọn idaraya ibawi ninu eyi ti awọn atunwi ti awọn agbeka waye ni lupu nigbati awọn opin ti ọkan ọmọ ni ibẹrẹ ti miiran. Ninu awọn ọrọ miiran - awọn lemọlemọfún ronu si ọna awọn ronu ti awọn elere ni aaye kun. Ati awọn oṣuwọn ti wa ni ka lati wa ni julọ igba wiwọn ti aseyori pẹlu eyi ti a eniyan ṣẹgun awọn ijinna. Nipa salayipo idaraya ti wa ni nṣiṣẹ, odo, gigun ati bẹ bẹ lori. Ti o ni, gbogbo awọn ti awọn orisirisi eko ati imo ni ibi ti o wa ni a atunwi ti awọn ronu ọmọ. ÌRÁNTÍ, awọn išipopada ti wa ni lemọlemọfún. O yẹ ki o wa woye wipe awọn yen ati fo - a salayipo iru idaraya, ati bọọlu afẹsẹgba - ko.

Awọn agbekale ti ise ti wa isan ṣe soke meji sise ti agbara iwontunwonsi gbe: anaerobic, o fun awọn isan agbara ati aerobic asọye wọn ìfaradà. Ni yi iyi, ni salayipo idaraya, nibẹ ni o wa meji itọnisọna: nitori anaerobic fifuye - ṣẹṣẹ ati aerobic - stayers.

A ko le so pe o kan yoo wa ko le lo ni kan pato aerobic sise ṣẹṣẹ idaraya, ati awọn stayers - anaerobic. Yi pipin jẹ dipo ni àídájú. Ṣugbọn, lati pe si eyi ti awọn itọsọna kan si kan pato Iru ti salayipo idaraya da lori elere ká ikẹkọ ètò, ati awọn oniwe-agbara.

Cyclical idaraya: ohun ti wọn anfaani fun ogranizma?

O ti wa ni salai menuba pe awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe eto ninu awọn idaraya ti wa ni cardiorespiratory, ninu awọn ọrọ miiran, awọn ati ẹjẹ ati atẹgun.

Gẹgẹ kan iwadi waiye nipasẹ awọn oluwadi lati University of South Carolina, paapa ti o ba àwọn òbí rẹ ní ga ẹjẹ titẹ, o le significantly din ewu ti sese ni arun ni ile. Gbogbo awọn ti o nilo lati se - irin rẹ cardiorespiratory eto. Ati fun yi o jẹ pataki lati nigbagbogbo olukoni ni idaraya tabi idaraya. Salayipo idaraya wa ni o dara fun idi eyi daradara.

run

Emi yoo fẹ lati ṣe ifiṣura kan taara lori iwulo ti awọn sure. Ni o daju, eyikeyi idaraya, paapa jogging, le fa ipalara. Gbogbo odun, nitori ti yi ni irú ti idaraya eniyan kú, o kun nitori awọn iṣoro pẹlu awọn okan ati ti ẹjẹ ngba. Nitorina, ni ko si irú ko nilo ara wọn "ifipabanilopo" yen tabi eyikeyi miiran ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ni gbogbo awọn ti o jẹ pataki lati pa awọn iwontunwonsi. Ṣugbọn, nṣiṣẹ, bi eyikeyi miiran idaraya, o le jẹ gidigidi wulo fun awọn oni-iye. Akọkọ ohun - maa irin rẹ ẹjẹ eto, mura o si increasingly eru èyà.

O jẹ tun ye ki a kiyesi wipe nṣiṣẹ soke awọn òke, fun apẹẹrẹ, jẹ Elo dara ju ni kan ni ila gbooro. Bi ni akọkọ nla, nibẹ ni ko si ikolu fifuye lori awọn isan ati awọn ọpa ẹhin, bi daradara bi ara ti jẹ labẹ wahala, eyi ti takantakan si awọn Tu ti homonu, eyi ti o ti kà gidigidi wulo.

Awọn ẹya ara ẹrọ

Gbogbo eniyan bar o wipe yen - o ni adayeba fun ọkunrin kan, o si ko ni ko nilo lati ko eko. Sugbon o jẹ ko bẹ! Nṣiṣẹ ni ko adayeba fun eda eniyan. O si jẹ ninu awọn iseda ti awọn aja, awọn ologbo ati awọn miiran ọsin: gbiyanju lati yẹ soke pẹlu wọn! O ko ni ko ṣiṣẹ? Ti o ni ọtun! Nitorina, awọn run, bi daradara bi miiran idaraya, o gbọdọ wa ni oṣiṣẹ. Ni afikun, awọn ara jẹ pataki lati mura fun iru akitiyan. Ṣaaju ki o to ye si ohun intense run, o jẹ dara lati bẹrẹ pẹlu a rin. Ti o ni lati okan ati ẹjẹ ngba tẹ awọn ohun orin to ìrora fara si awọn fifuye. Ati ki o nikan lẹhin ti o le bẹrẹ lati diẹ intense agbeka.

Dajudaju, a ko yẹ ki o fojusi wọn akiyesi nikan lori ọkan idaraya, nibẹ ni o wa miiran se wulo discipline. Ṣugbọn, nṣiṣẹ, nitori awọn oniwe-Ayewo, o jẹ ọkan ninu awọn julọ commonly lo orisi ti ara ṣiṣe.

ipari

Summarizing, a le so pe awọn salayipo idaraya - o jẹ nipataki wulo fun wa ilera ati, dajudaju, awon. Lati lo ki o si duro ni ilera!