Ohun ti o yẹ wa ni awọn mba awọn adaṣe ni lumbar osteochondrosis?

Osteochondrosis isẹ din awọn didara ti aye ti awọn alaisan. Ti o ba ṣubu paapa darale ni akoko ti exacerbation. Kìlọ fun wọn iranlọwọ gymnastics. Ni osteochondrosis ti awọn lumbar pataki adaṣe le se aseyori ti o dara esi. Yato si awọn kilasi gbiyanju lati rii daju dara ibi ìsinmi - awọn matiresi yẹ ki o wa ologbele-kosemi, ati labẹ awọn ẽkun lati mu isan isinmi yẹ ki o dubulẹ a owu-gauze eerun. Ni afikun si ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin.

Bawo ni mba gymnastics ni osteochondrosis ti awọn lumbar?

To kilasi mu nikan anfaani, o yẹ ki o si tẹle kan diẹ awọn ipo. Bi ofin, julọ ninu awọn adaṣe ti wa ni ti gbe jade lati kan starting si ipo lori pada tabi lori belly, lori awọn ẹgbẹ tabi lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ti o ni, awọn ọpa ẹhin ti ko ba strained. Ninu awọn ipo ni fara agbegbe ti wa ni dinku laarin awọn titẹ ngba. Ti o ba ti o ba gbero lati physiotherapy ni lumbar osteochondrosis ni ibẹrẹ ìyí, adaṣe ti wa ni ti a ti pinnu lati sinmi awọn isan ti awọn ẹsẹ ati mọto. Niwon nafu wá ni nkan ṣe pẹlu a herniated disiki, jẹ kere hihun. Ti o ba ti se eto physiotherapy ni lumbar osteochondrosis ni awọn ńlá fọọmu, fun o lo yẹ ki o wa ni yàn lati gbe awọn itẹsiwaju ti awọn loin, bi iru a Gbe yoo dahun nipa àìdá irora. Ni ipo yìí, awọn ronu ti awọn mọto tẹ siwaju contraindicated, ki bi ko lati mu awọn titẹ inu awọn disiki. Adaṣe yẹ ki o wa aimi tabi isotonic lati teramo isan ati ki o din iṣan ohun orin ti tókàn ẹsẹ ati ki o pada. Ni afikun, ti won nilo lati sinmi gbogbo ara ati ki o ran lọwọ wahala.

Physiotherapy ni lumbar osteochondrosis: idaraya akojọ

Yi eka jẹ apẹrẹ fun lilo ni eyikeyi akoko, ayafi fun asiko ti àìdá exacerbations. Ni igba akọkọ ti idaraya nilo a gbẹrẹ si ipo, fun awọn kilasi o le lo kan pataki akete. Rẹ apá ni orisirisi awọn itọnisọna lori simu, ki o si exhale, tan o pada lori. Tun nipa ni igba marun ki o si lọ si tókàn ronu. Lai iyipada re si ipo, fun pọ rẹ ika sinu fists unclench ati, ni akoko kanna atunse ẹsẹ soles. Tun nipa mejila igba. Gbe lori pakà, ṣe awọn kẹta idaraya - seyin tẹ ẽkun, fifi awọn ẹsẹ lori awọn ofurufu. Tun mẹwa si mejila igba. Bi o ti le ri, physiotherapy ni lumbar osteochondrosis wo ni ko laisọfa exhaustion ati, nitorina, wo pẹlu ti o labẹ awọn agbara ti kọọkan. Ni awọn fọọmu ti a Bireki, gbiyanju lati simi ni diaphragm, ti o jẹ si tun ni awọn gbẹrẹ si ipo. naa laiyara gbé ọkan nipa ọkan awọn ọtun, ki o si osi ẹsẹ gígùn, tẹ ni igun kan ti aadọrun iwọn ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo. Marun-mẹjọ agbeka pẹlu kọọkan ẹsẹ, ati awọn ti o jẹ akoko ti lati gbe lori. Gbiyanju lati successively sinmi awọn isan ti isalẹ ẹsẹ, itan, torso. Ró ọwọ rẹ si awọn ejika, igunpa o si fun pọ lori awọn igbaya. Inspiratory faagun wọn outward ki o si pada pada lori exhalation. Na rẹ apá siwaju, ọpẹ inward. Ji seyin kọọkan apa, gbígbé o si pa awọn akete ati nínàá siwaju ọwọ rẹ. Tun mefa si mẹjọ igba. Eleyi physiotherapy ni lumbar osteochondrosis yoo jẹ gidigidi wulo, ni afikun, ìwò ilera yoo mu.