Gymnastics ni osteochondrosis

Sedentary igbesi aye igba nyorisi si farahan ti awọn orisirisi arun ti awọn ọpa ẹhin, gẹgẹ bi awọn osteochondrosis. Osteochondrosis - awọn wọpọ arun ti awọn egungun eto. Ni igba akọkọ ti ami ti isoro yi ni awọn loorekoore pada irora ti o yatọ si iseda. Bi o si xo ti irora ati ni arowoto kekere pada irora? Lo le ran ni yi to ṣe pataki.

Ni akoko ti ńlá kekere pada irora mu pẹlu gbígba, ki o si, bi a ọna ti egbogi itoju ati bi a gbèndéke odiwon, eniyan na lati osteochondrosis, lesa nipasẹ physiotherapy. Nigba ti osteochondrosis ošišẹ ti a Pataki ti a še idaraya eto, eyi ti o ti da lori awọn opo ti adayeba ronu ti awọn eniyan ara. Gbogbo awọn adaṣe egbogi eka ko ba ṣẹda afikun fifuye lori ọpa ẹhin, eyi ti o nran lati daradara sise lori ipinle ti awọn ọpa ẹhin, ie, igbakana unloading ti awọn ọpa ẹhin waye nigbati ikẹkọ iṣan ti o yi ẹhin.

Bi ọkan ninu awọn itọju fun gymnastics ni osteochondrosis yẹ ki o wa ni o wa ninu awọn itọju eto ni akoko kan nigbati buru si ti arun ti a lori, ati ki o nikan ni awọn isansa ti eyikeyi ilolu. Gbogbo eka ti physiotherapy yẹ ki o ma wa ni eto pẹlu awọn deede si ologun ati ki o še leyo fun kọọkan alaisan, ti o da lori ilera ipo ati awọn abuda ti awọn oni-iye.

Awọn pataki ojuami, ati boya awọn pataki opo ni wipe gymnastics ni osteochondrosis tiwon si kun awon ti awọn pada isan, eyi ti o yẹ ni atilẹyin awọn ọpa ẹhin ninu awọn ti o tọ anatomical fọọmu. A lagbara isan, bi o mọ, ni ko ni anfani lati pese awọn pataki support si awọn ọpa ẹhin.

Osteochondrosis wa ni pin si mẹta orisi: lumbar, ikun ati obo. Kọọkan ẹhin o yatọ si awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe, ṣugbọn awọn bojumu ọna fun idena ti pada irora ti wa ni ka lati lo awọn pada isan bi kan gbogbo, lai ti awọn iru ti degenerative disiki arun. Eleyi yoo da awọn idagbasoke ti ami-telẹ arun ati ki o kilo aiṣedeede awọn irora aarin.

Medical gymnastics ni osteochondrosis yẹ ki o wa ṣe gan-finni ati ki o ni kan gan o lọra Pace, nigbagbogbo pẹlu niwaju a dokita. Bi eyikeyi miiran Iru ti itoju ati idena ti pada isoro, physiotherapy ni o ni awọn nọmba kan ti ofin ati awọn ẹya ara ẹrọ ti o yẹ ki o wa ni ya sinu iroyin ni rù jade ni ibere lati yago nosi ati odi ipa:

- ṣee ṣe lati ṣe eyikeyi idaraya nigba ńlá àìsàn;

- ni adaṣe yẹ ki o ko fa irora, ti o ni nigbati o jẹ korọrun, o yẹ ki o wa duro lẹsẹkẹsẹ;

- jẹ daju lati Alternate pada adaṣe pẹlu awọn adaṣe fun awọn tẹ ati pẹlu awọn adaṣe Eleto ni ranpe wọnyi isan;

- adaṣe to wa ni ošišẹ ti laisiyonu, etanje lojiji agbeka.

Ti o da lori awọn ipele ti awọn arun, nibẹ ni o wa orisirisi ti o yatọ tosaaju ti awọn adaṣe fun awọn itọju ati lọfẹ ti osteoarthritis. Ni awọn ipele ibi ti nikan koja exacerbation ati irora jẹ ṣi bayi, ṣe ohun idaraya ni a eke si ipo ati ki o pẹlu kan kere nọmba ti repetitions ti kọọkan idaraya. Yi eka ti wa ni kà julọ ti onírẹlẹ, bi awọn fifuye lori egungun eto ni iwonba, ati awọn seese ti ipalara jẹ fere nil. Ni iru awọn itaja pẹlu awọn adaṣe fun isinmi ati nínàá isan. Ni awọn keji akoko ti o jẹ tẹlẹ ṣee ṣe lati bẹrẹ awọn adaṣe lati teramo awọn isan, ko nikan ni gbẹrẹ ipo, ati awọn ti o le die-die mu awọn nọmba ti repetitions.

Ni akoko kan nigbati awọn irora nipari receded, o jẹ ko pataki lati da awọn sere ise. Ni asiko yi o jẹ pataki lati tesiwaju lati wa ni npe ni ibere lati tun-farahan ti pada irora, niwon awọn arun jẹ nigbagbogbo rọrun lati se ju lati ni arowoto, ati pẹlu, osteochondrosis. Itọju, gymnastics, o tọ ona ti aye - gbogbo awọn yi yoo ran lati xo yi loorekoore arun tabi awọn oniwe-ran lọwọ aisan.

Nigba ti obo osteochondrosis fihan awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. Duro tabi joko ni kan alaga. Arms si isalẹ ni rẹ mejeji. Awọn ti o pọju sisale pulọọgi rẹ ori si kọọkan ẹgbẹ. Tun 3 igba.

2. Ni kanna ipo, gbiyanju lati tẹ irin ise to àyà. 5 Ṣe awọn wọnyi agbeka.

3. Gbe a ọwọ lori awọn iwaju, ọpẹ ati ki o ṣiṣẹda resistance, gbiyanju lati fa ori siwaju

4. Joko on a duro alaga. Awọn pada ni gígùn. Ṣe dan ẹgbẹ bends to 5 igba lori kọọkan ẹgbẹ.

Nigba ti osteochondrosis ti awọn ikun ọpa ẹhin ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. Joko lori kan alaga, tan ọwọ rẹ bi Elo bi o ti ṣee si ẹgbẹ ki o si mu yi ipo fun diẹ aaya.
2. Duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn, na ẹsẹ tabi pada, ṣe 5-10 igba.
3. Joko lori kan alaga, ọwọ rẹ sile ori rẹ rewound ki o si dara rẹ pada. 5 Ṣe awọn wọnyi agbeka.

Ni osteochondrosis ti awọn lumbar ṣe adiye lori crossbar fun iseju kan, ẹgbẹ bends, o joko lori kan lile alaga, išipopada pelvis pada ati siwaju, Titari-pipade ati twists ati ki o wa si awọn ẹgbẹ.