Onje - a majemu fun kan ni ilera igbesi aye

Onje - kan ona lati yago fun ọpọlọpọ awọn arun. Ko gbogbo eniyan ro nipa awọn asopọ ti o wa laarin ounje ati ilera. Dipo, nwọn tọkasi awọn buburu ayika, affectation awọn ọja, jiini predisposition. Ro ohun ti onje, itumo, awọn oniwe-ibaramu.

Awọn fa ti ọpọlọpọ awọn arun

Nutritionists gbagbo wipe otito fa ti ọpọlọpọ awọn ilera isoro ni aini ti ounje asa. Ni àìdá overeating, ojoojumọ lilo ti ipalara ounje, aipin onje nibẹ ni o wa afonifoji ailera. To dara onje - a "oogun" ti o iranlọwọ lati jina orisirisi arun.

Ofin ti loje soke onje

Nibẹ ni kan awọn alugoridimu, nipasẹ eyi ti o le mu awọn ounje asa:

1. Lati ṣe eyi, o jẹ pataki lati akọkọ kọ ẹkọ lati da awọn aibale okan ti manna.
2. Siwaju o jẹ pataki lati dá awọn onje.
3. O jẹ pataki lati se agbekale ogbon ati awọn titun ti ikede ti awọn onje.
4. Miran ti igbese yoo jẹ awọn igbaradi ti awọn akojọ.
5. Ati ni ik ipele lati fi ranse ohun imudojuiwọn version, o le fi kan ti ṣeto ti ara awọn adaṣe.

Awọn esi ti overeating

Ranti wipe overeating waye ni ibakan wáyé ti iṣesi, din ku išẹ, pọ àdánù, nibẹ ni o wa isoro ni iṣẹ. Pipe onje - o jẹ ẹya anfani lati xo ti iru isoro, pada ibasepo pẹlu awọn ọrẹ, fi apọju. Yara ounje awọn ololufẹ ni o wa jina lati loje soke a iwontunwonsi onje, ati nitorina ni ifaragba si orisirisi arun.

Laarin awọn inú ti manna ati yanilenu jẹ kan tobi iyato. Lori awọn iṣẹlẹ ti ebi awọn ọpọlọ awọn ifihan agbara awọn eniyan nipa awọn amojuto ni ye lati si gbilẹ expended eroja. Yanilenu tun ni a ti ara ẹni whim, pamọ ifẹ lati wù ara rẹ.

onje

Nutritionists so a ojoojumọ mimu ni o kere 7-8 gilaasi ti mimu omi. Awọn oniwe-iye le yatọ, ti o da lori awọn àdánù ati ori ti awọn eniyan. Pẹlu awọn aito ti awọn ara ito waye slowing ti ijẹ-lakọkọ, ọrá ko ni ni akoko lati iná.

Ni igbesi onje yẹ ki o wa bayi awọn ọja ninu eyi ti a to iye ti vitamin ati awọn ohun alumọni. Deedee ti o wa ninu eran, eja, ẹfọ, eso.

Ohun miiran ti wa ni pataki lati ni ni onje? Yi ifunwara awọn ọja, ninu eyi ti to kalisiomu, magnẹsia, Organic acids. Isanpada fun awọn ti aipe ascorbic acid ninu ara le ti wa ni waye nipa ifisi ti a lẹmọọn, Cranberry, pomegranate oje ni onje.

Kí ni o tumo si lati je daradara? Ni igba akọkọ ti dawọle ko si sare gige sanra ati iyẹfun awọn ọja. Sinmi laarin ounjẹ yẹ ki o wa 2.5-3 wakati. Ni lete nibẹ ni wulo vitamin, amino acids, bulọọgi ati ki o Makiro eroja, ki won le wa ni gbogbo rara lati ojoojumọ onje.

Dipo ti awọn wọnyi be awọn ọja yẹ ki o wa run kabeeji, Karooti, beets, eja. O ti wa ni undesirable lati je ni kere ju meji wakati ṣaaju ki o to night sùn. Ati bi a afikun si dara onje ni o wa ni idaraya.