Ọwọ-ọwọ ni apẹẹrẹ ati ṣiṣẹ ni adakoja

Awọn ọra daradara - eyi ni ere ti o dara julọ ti awọn obirin nikan, ṣugbọn awọn ọkunrin, paapaa ti o ni ibatan si idaraya. Gbogbo wa ti ri lori eti okun ti a ti pa awọn enia buruku pẹlu awọn ẹtan titobi, awọn iṣan ti o ni pectoral. Nitootọ, o nira lati koju. Ti o ni idi ti awọn simulators ti "labalaba" iru ti wa ni ti tẹdo nipasẹ awọn alejo ti awọn ile idaraya - ki o le dabi kan bi eti okun beauties.

A bit ti yii

Idinku ninu awọn ọwọ ti awọn labeabo ti wa ni Eleto ni awọn idagbasoke ti o tobi pectoral isan, eyi ti o fi fun awọn igbaya iwọn didun. Sibẹsibẹ, idaraya yii kii ṣe afikun iwọn awọn eniyan - o dara fun sisọ awọn isan naa si ohun orin, "gige" isalẹ ti opo ẹhin ati fifi iyọda ati itọlẹ si o. Maa ni a ṣe iṣeduro fun ipari awọn iṣan bii. Ni afikun si apo nla naa ni idaraya naa, ifọrọpọ ọwọ ni apẹẹrẹ jẹ diẹ ninu awọn iṣan. Bi ilana naa ti n lọ, a yoo sọ siwaju sii.

Dapọ ọwọ ni labeabo le ṣee ṣe dúró lilo awọn labeabo adakoja ki o si joko - ni labeabo, "Labalaba."

Idaraya ni adakoja

Adakoja tabi agbelebu-ọna asopọ - kan fun gbogbo tyago-Àkọsílẹ labeabo ni ifijišẹ ropo orisirisi rọrun nlanla - o faye gba o lati lo fun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti isan. Fun apẹẹrẹ, o n dagba awọn iṣan ẹsẹ, apa ati sẹhin iṣan, awọn ejika, awọn tẹ ati awọn iṣan ekun.

Oju, yi ẹrọ resembles a igba atijọ iwa ẹrọ. O ni awọn fireemu fifuye ti o ni asopọ nipasẹ crossbeam. Awọn adaṣe ṣe nipasẹ itọpa pẹlu iwọn ti a fi so pọ pẹlu idiwọn ti o le ṣatunṣe. Ti o dara julọ fun "polishing" awọn iṣan ti o pectoral nla si awọn elere idaraya ti ko ni awọn iṣoro pẹlu ibi.

Anfani ti awọn crossovers

Awọn elere idaraya fẹràn awọn olupinisi kii ṣe pupọ fun iyatọ wọn, ṣugbọn fun awọn anfani ti ikẹkọ fun wọn:

• Ti o ṣe okunfa fun gbogbo awọn iṣan ti o tobi julọ;
• Abo fun awọn isẹpo, niwon a ko lo iwọn ti o tobi;
• Yọọda lati dinku iṣan ọmu;
• Faye gba ọ lati gbe awọn iṣiro oriṣiriṣi awọn iṣan ti o ni iyọ, iyipada apa ti ara.

Ilana ti ipaniyan - iyatọ ti o yatọ

Ni akọkọ o nilo lati yan iwontunwọn ti o tọ lori simulate. Nitõtọ, ni ẹgbẹ mejeeji ko yẹ ki o yatọ, eyi ti yoo gba ọ laye lati ṣe awọn agbeka ti o dara laisi iparun. Lẹhinna gbe ipo ninu apẹẹrẹ (ni aarin): maṣe gbera siwaju, ẹsẹ rẹ wa ni iwọn awọn ejika rẹ. O le tẹ awọn ẽkun die die. O wa iyatọ ti ipo akọkọ, ninu eyiti ẹsẹ kan ti ṣeto siwaju fun iduroṣinṣin to ga julọ. Ni idi eyi, o nilo lati yi ipo ti awọn ẹsẹ pada ni ọna-ọna - eyi yoo daabobo idibajẹ ti fifuye ni ẹgbẹ.

Igbese ti n tẹle ni lati gba awọn ibọ. Iwọ yoo ni ifarabalẹ awọn isan, tẹ awọn apá rẹ tẹẹrẹ ni awọn egungun ati ki o ma ṣe yọ kuro lakoko idaraya gbogbo.

Laiyara, laisi ijigbọn, lakoko ti o njade, gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ ni isalẹ. Ẹhin ko tẹlẹ ko si yi igun ti igun pada. Lero ẹdọfu ti awọn iṣan ekun. Gbe ipo yii duro fun tọkọtaya kan ti aaya.

Mu ipo akọkọ lori awokose.

Ọpọlọpọ wa awọn ọwọ ti o wa ni simulate joko diẹ itura ati rọrun. Nigbagbogbo iṣẹ yii jẹ iṣẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ alakoso, eyiti o nyorisi awọn esi to dara julọ.

Ikẹkọ ni "apẹẹrẹ" labalaba

A ti sọ orukọ simulator naa nitori idiwọ ti ita ti awọn iṣoro ni ikẹkọ pẹlu awọn iyẹ ti iyẹfun ti labalaba. Idinku ọwọ ni awoṣe "labalaba" jẹ alagbara paapa fun awọn olubere. Awọn ẹya meji ti simulator jẹ wọpọ: pẹlu awọn iduro fun awọn ilọsiwaju ati laisi, akọkọ jẹ diẹ wọpọ.

Ni isalẹ ni ilana fun aṣayan akọkọ.

Ilana ti ipaniyan ni "labalaba" pẹlu awọn idiwọ iwaju

Ni akọkọ o nilo lati ṣeto idiwo to tọ (o gbọdọ ṣe idaraya lai larin). Lẹhinna gbe ipo ni apẹẹrẹ ati ki o tẹsiwaju sẹhin si ẹhin, ati awọn igun-ami - si awọn iduro, awọn egungun yẹ ki o wa ni isalẹ ti àyà. Lori imukuro, bẹrẹ ṣiṣe awọn ọwọ ṣaaju ki o to àyà lori apẹẹrẹ. Di ọwọ mu titi awọn alawọn yoo fi ọwọ kan awọn lepa. Siwaju sii, tan awọn ọwọ rẹ si ifasimu, ṣugbọn kii ṣe patapata - bẹ naa yoo tun ṣiṣẹ awọn iṣan adan.

Iyẹn, ọrọ to sọ tẹlẹ, gbogbo rẹ ni. Ko si ohun ti o ṣoro, bi o ba ṣakiyesi ilana naa ati pe ko gbiyanju lati mu iwọn ti o pọju lojukanna, bibẹkọ awọn ipalara ko le yee.

Ikẹkọ ni "labalaba" fun awọn ọmọbirin

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe ifilọlẹ pe ọmọbirin naa ko ni le ṣe afikun awọn ọmu rẹ, ṣe awọn adaṣe ni akọmalu, adako tabi ni ibomiiran. A beere ara wa ni ibeere ti o ni imọran: kilode ti o yẹ ki o ṣe idinku ọwọ ni apẹẹrẹ? O rọrun - awọn adaṣe lori iṣan ti o tobi pectoral le mu u wá sinu ohun orin, mu ki o si ṣẹda ila ti o dara julọ. O jẹ otitọ paapaa lẹhin pipadanu idibajẹ lagbara tabi ibimọ.

Ohun pataki julọ nigbati o ba ṣe awọn adaṣe ni "labalaba" ni lati fi iwọn naa pamọ. O yẹ ki o jẹ iru pe awọn atunṣe diẹ diẹ ti o ṣe pẹlu iṣoro. Ti o ba darapọ iṣẹ ni apẹẹrẹ pẹlu awọn fifi-soke lati ilẹ-ilẹ ati awọn titẹ igi, ti o dubulẹ lori ibugbe ti o tọ tabi ti o niiṣe, iwọ yoo ni anfani lati ṣe akojopo abajade. Ohun akọkọ ni deedee ikẹkọ.