Ṣe awọn adaṣe lori awọn ifibu ti a ko ni

Pẹlu ọna ti ooru, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ ara wọn lati wa lagbara ati ki o fit. Laanu, kii ṣe gbogbo eniyan ni anfani lati lọ si ibi isinmi nigbagbogbo lati ṣe aṣeyọri abajade yii. Yiyatọ si idaraya ni awọn ẹda naa yoo jẹ awọn adaṣe lori awọn ifilo ti a ko mọ. Awọn ọrẹ "irin" bẹ ni a ri ni ọpọlọpọ awọn bata meta. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ wọn yoo ni anfani lati ra nọmba nọmba eya kan. Nibo ni o yẹ ki a bẹrẹ?

Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe pataki lati pinnu ohun ti o ṣe pataki fun ọ, lori eyi da lori awọn adaṣe ti o yẹ fun ọran rẹ. Lati mu iwọn didun ti iṣuu iṣan pọ, o yẹ ki o ṣe awọn atunṣe 6-8 ti idaraya kọọkan lori awọn ọpa ti a ko lapapọ. Ikẹkọ ikẹkọ ko yẹ ki o jẹ ipalara - o to lati ṣe deede fun iṣẹju 15 ni gbogbo ọjọ miiran tabi meji. Iduro laarin awọn kilasi jẹ pataki bi ikẹkọ funrararẹ, o jẹ ni akoko yii idagba ti awọn okun iṣan. Ti o ba ṣe e ni gbogbo ọjọ, agbara iṣan yoo wa ni ilọsiwaju, ṣugbọn awọn ipele naa yoo duro fere ko ṣeeṣe.

Awọn adaṣe lori awọn titiipa ti ko ni aṣeyọri jẹ ki o lo awọn isan ti gbogbo ara. Yan ohun ti o tọ fun ọ, ki o si bẹrẹ!

Mu soke

A ṣeto awọn adaṣe-gbona awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ṣaaju ki ikẹkọ - didara ti awọn kilasi ni ilosoke igba. Eyi ni alaye nipasẹ o daju pe ẹjẹ ti n ṣàn si awọn iṣan ti wa ni alekun, eyiti o ni agbara nipasẹ awọn amuaradagba ile, oxygen ati awọn omiiran miiran ti o nilo fun ṣiṣe awọn okun iṣan.

Nigba gbigbona, o le ṣe awọn iyipada pẹlu awọn ilọsiwaju, awọn didan, awọn ami-ẹsẹ, awọn eegun, awọn titi, ati bẹbẹ lọ. O le ṣiṣe fun iṣẹju mẹwa. Ṣugbọn ṣe ko le kọja rẹ - fi agbara rẹ pamọ fun iṣẹ-ṣiṣe akọkọ.

Ipilẹ Awọn adaṣe

Nigba ti wọn sọ nipa awọn adaṣe lori awọn titi papọ, akọkọ gbogbo wọn tumọ si igbiyanju-soke. Ni ibere lati ṣe iṣan iṣan ati ki o mu agbara iṣan lagbara, o yẹ ki o ṣe wọn laiyara, rilara bi awọn iṣan ṣe n ṣiṣẹ. Didalẹ isalẹ yẹ ki o jẹ kekere bi o ti ṣeeṣe, ṣugbọn ko duro ni isalẹ fun igba pipẹ - o le ni ipalara. Ni aaye oke ti o le duro - ewu ipalara ni ipo yii jẹ kekere.

Nigbati o ba ṣakoso awọn "titi" akọkọ rẹ, awọn adaṣe le jẹ idiju. Ọkan aṣayan yoo jẹ lati ṣe awọn igbi-soke pẹlu awọn ipo ti o yatọ. Nigbati o ba n ṣe awọn iru awọn iru bẹ pẹlu itọnisọna ti a ti tẹ jade, awọn iṣan opo-ara yoo fa. Ti ara ba jẹ alapin (laisi titẹri), awọn ejika ati awọn ọwọ gigun.

Pẹlu olopa yi, o le ni kiakia ati ni fifa fifa tẹ. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki lati gbe awọn ẹsẹ ti o tọ. Fun awọn ti o rii idaraya yii nira, o le bẹrẹ lati gbe ẹsẹ sii, tẹri ni awọn ẽkun. Rii daju lati rii daju pe ara ko ni "sisun" - didipa din din ikoko ti ikẹkọ. Iru idaraya yii le ṣee ṣe nikan lori awọn ifilo ti a ko ni igbasilẹ, ṣugbọn tun lori igi petele.

Awọn ti o ṣe deede awọn adaṣe ti awọn adaṣe lori igi ati opo, o yẹ ki o mọ pe lẹhin ṣiṣe awọn ọna pupọ, o yẹ ki o na isan, bibẹkọ ti awọn isan yoo dagba ni ibi ati ki o wo "kukuru" ni ifarahan.