"Powerlifting" (cervix): ikẹkọ eto

Simple, sugbon ni akoko kanna ni eka eto "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha ti o yatọ si rigor ati hihamọ onje. Iwe yi pese idahun si gbogbo awọn ibeere ni ko nikan odo, sugbon tẹlẹ kari elere. Awọn onkowe jẹ ẹya àṣẹ ní powerlifting, biotilejepe ko gbogbo ni oye ati fojusi si rẹ eto.

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani wa da ni o daju wipe nibi nibẹ ni o wa adaṣe fun yatọ si awọn ipele ti ikẹkọ ti elere, nitorina patapata eyikeyi eniyan yoo ni anfani lati yan awọn julọ yẹ mode. Ipilẹ awọn ofin lẹsẹkẹsẹ ṣe ko o fun eniyan ohun ti fifuye duro de e ni ojo iwaju. Nitorina, awọn onkowe ati awọn miiran RÍ elere idaraya ti wa ni strongly niyanju lati ka awọn iwe lati bẹrẹ lati opin, ko etanje awọn ifihan ati ipari. Bibẹkọ ti awọn eto yoo wa ko le ṣe ni a to ipele, ti o jẹ idi lati se aseyori awọn ti o fẹ esi yoo ko sise.

Boris Ivanovich Sheyko

Awọn akọle ti lola ẹlẹsin ti awọn USSR on powerlifting rightfully gba Boris Sheyko. "Powerlifting" - a ọna ti awọn oniwe-igbaradi fun awọn arresters, eyi ti o nran ko nikan ara sugbon tun irorun lati wa si ni awọn fọọmu fun awọn ìṣe idije. Lapapọ nọmba ti awọn iwe atejade, ni ibi ti ohun RÍ elere-ije ati ẹlẹsin mọlẹbi rẹ ara oto idaraya igbogun imuposi fun elere.

powerlifting Shejko

Eto yi pese elere unloaded ninu eyi ti wahala kikankikan ni die-die dinku. Training Powerlifting Shejko nṣiṣẹ lori kan akeko eto, ti o ni, ti o ba ti ni awọn ti o ti kọja ikawe ninu mi ori ohunkohun ti a felomiran, ki o si ko ni le ni anfani lati ko eko a tọkọtaya ti ọjọ. Bakanna, o kọ ki o si yi ilana: ti o ba fun awọn akoko ti awọn elere ni lagbara lati accumulate ologun to gun ni idije, ati awọn ti o kẹhin tọkọtaya ti ọsẹ ni ko tọ.

Ni pato, ti o ba ti o ba gbiyanju lati se aseyori awọn ti o fẹ esi laarin kan diẹ ọjọ lẹhin kan gun isinmi, o yoo nikan aridaju awọn ipo ati ki o yoo ngba awọn tẹlẹ kekere iye ti agbara, eyi ti yoo ni lati wa ni kọ. O jẹ pataki lati kedere setumo ati ki o bojuto nigbati awọn elere ko de ọdọ awọn tente oke ti ara wọn ti ara amọdaju ti. Ni idi eyi, o jẹ ti o dara ju lati ran ẹlẹsin. Lẹhin ti gbogbo, o ti wa ni rọ lati sọfun ẹṣọ iye ti gbogbo lo ologun ki o si fi awọn ọtun ona.

Awọn agbekale ti awọn classification idaraya

Yi apakan ni awọn eto Borisa Sheyko "Powerlifting". O ti wa ni kà pataki, ati awọn ti o ti wa ni niyanju lati ro ni apejuwe awọn bi o julọ alakobere elere idaraya ati awọn akosemose, ti ami significant esi ninu iṣẹ wọn. Nibi ti wa ni so fun ti bi o, a eto ti ara idaraya, bi daradara bi a pin fifuye ni eniyan pẹlu o yatọ si awọn ipele ti ikẹkọ.

Ipilẹ ati ti ni ilọsiwaju awọn adaṣe

Awọn classification idaraya ti wa ni asọye nipa a eto ti ko pinpin awọn ẹgbẹ ati subgroups. Eleyi pinpin ti wa ni da daada lori awọn ti wa tẹlẹ ẹya ara ẹrọ. Yii ti ara eko ati "Powerlifting" ọrun iyato mẹta akọkọ awọn ẹgbẹ ti awọn adaṣe oyimbo fun eyikeyi irú ti idaraya:

1. Ifigagbaga.
2. Pataki-igbaradi.
3. Obschepodgotovitelnye.

Ni igba akọkọ ti egbe pẹlu adaṣe ti wa ni o wa ninu idije eto ati ki o lo nigba ikẹkọ. Awọn nọmba pẹlu awọn ifilelẹ ti awọn idije: awọn squat pẹlu kan barbell ibujoko tẹ (petele kan si ipo), awọn deadlift.

Awọn keji egbe ni awọn adaṣe eyi ti wa ni o kun directed nikan lati iwadi ati ki o si aṣepé kọọkan eroja ya lati awọn ẹgbẹ ti ifigagbaga itanna. Ni afikun, o ṣeun si kan Pataki ti-igbaradi eto, elere ba wa ni anfani lati se agbekale ara wọn ti ara agbara ti o wa ni pataki fun ọjọgbọn kan elere. Agbara, ìfaradà, ni irọrun ati awọn miiran awọn agbara yẹ ki o ma wa ni bayi ni a bojumu elere. Awọn eto ni kan asiwaju-ni adaṣe: squat, ibujoko presses, isunki.

O yẹ ki o wa woye wipe eyikeyi idaraya ti wa ni a Pataki ti-igbaradi ti iyasọtọ ninu awọn iṣẹlẹ ti o ni to afijq si ifigagbaga ifosiwewe.

Ni afikun, awọn keji ẹgbẹ ti wa ni pin si ipese ati sese adaṣe, ti o da lori awọn idojukọ. Tiwon si idagbasoke ti akọkọ iwa ti aworan ati ronu, nigba ti igbehin ti wa ni taara Eleto ni awọn idagbasoke ti awọn gan agbara ti awọn elere. O ti wa ni tọ lati ranti wipe sese ni a ti agbegbe ikolu.

Fokabulari ti awọn kẹta ẹgbẹ ti wa ni lo lati mu awọn ìwò ipele ti amọdaju ti ti awọn elere-, bi daradara bi fun idagbasoke ti olukuluku isan awọn ẹgbẹ. Awọn akojọ pẹlu obschepodgotovitelnyh idaraya: adaṣe pẹlu kan barbell, acrobatic, ni idaraya, idaraya, pẹlu òṣuwọn, dumbbells ati absorbers. gbogbo wọn ran awọn elere lati Oríṣiríṣi. egbe yi ni o ni a significant iyato lati awọn meji ti tẹlẹ ni pato. Ifigagbaga ki o si Pataki-igbaradi adaṣe ti wa ni ka lati wa ni ipile ati obschepodgotovitelnoy - nikan a afikun. O wọnyi ti awotẹlẹ ki o si ṣatunṣe wọn fun ara wọn ologun lati wa ni o yatọ.

ibujoko tẹ

Eleyi idaraya ti wa ni gbogbo, bi ti wa ni lowo ni meji akọkọ awọn ẹgbẹ. Bi ifigagbaga, o gbalaye iyasọtọ lori petele igi. Rod kedere gbe jade ninu awọn straightened apá ati aṣẹ ti awọn onidajọ ti o pataki lati kekere ti awọn àyà lati ṣe han a duro, ati ki o pọ ni ọwọ gígùn.

Bi Pataki-igbaradi, idaraya ibujoko tẹ le wa ni ošišẹ ti awọn mejeeji lori awọn petele ati lori awọn ti idagẹrẹ ibujoko. Bakannaa, o ti wa ni idasilẹ lati se, ko nikan ori soke, sugbon lori ibujoko obratnonaklonnoy. Ni yi ẹgbẹ, awọn bar le ropo dumbbell.

Ti itọkasi ikẹkọ ètò

Kọọkan eniyan le gbiyanju lati ṣe ipilẹ awọn adaṣe, eyi ti o pese software W eyko "Powerlifting".

Rere esi nipa awọn eto

Bi eyikeyi iwe, ilana "Powerlifting" ọrun ni RSS esi. Da, rere ero olubere ati awọn ọjọgbọn elere idaraya ni o wa Elo siwaju sii odi o.

Ọpọlọpọ awọn eniyan so wipe iwe yi iranlọwọ lati ni imọ nipa awọn isan ti o fẹ lati mọ gangan, ko nikan ni elere. Yi ilana ni a sapejuwe ninu apejuwe awọn ni ikẹkọ bi daradara bi afikun ohun elo. Ni afikun, kọọkan idaraya ni alaworan, ati awọn eniyan yoo ni anfani lati ṣe wọn ti tọ.

Miran ti pataki daju - awọn iwe apejuwe awọn ilana aye-kilasi elere. Ọpọlọpọ awọn alakobere elere maa lati tẹle awọn apẹẹrẹ ti awon ti o ti waye akude ninu awọn idaraya. Nitorina, yi apakan ko ni ẹẹkan ninu iwe. "Powerlifting" eto Shejko attracts lẹwa akoonu understandable si gbogbo.

O yẹ ki o wa woye wipe nibẹ ni o wa oyimbo nọmba kan ti onkawe si ti o ba ti ya kan nla anfani ni powerlifting o si bẹrẹ si mu idaraya lẹhin kika o.

ela onkowe

Bi tẹlẹ darukọ loke, awọn odi esi ni o ni fere ko si ikẹkọ ètò Powerlifting cervix. Fun arresters o jẹ kan ti o dara ikẹkọ Afowoyi pẹlu bojumu awọn iṣeduro. Awọn nikan ni ohun woye elere - o ko lagbara tabi ju lagbara fifuye. Sugbon ko ba gbagbe pe fun kọọkan eniyan awọn afikun àdánù ati awọn nọmba ti repetitions lati wa ni iṣiro lọtọ. Nitorina, kan pato ela ni onkowe ti a ti royin, ati gbogbo awọn ohun elo ti gbekalẹ ninu awọn eto motivates elere si titun victories. Awọn iwe ọrun "Powerlifting" lati alakobere to oluwa yoo ni anfani lati de ọdọ a patapata eyikeyi eniyan ti o ni ifẹ ati willpower.