Russian tẹ: awọn ofin ti awọn eto, igbasilẹ ati awọn iṣeduro

Jo laipe ni agbara idaraya a titun itọsọna - Russian tẹ, ati awọn ti o siwaju sii eniyan ti wa ni si sunmọ ni awọn elere idaraya ati awọn spectators ti yi ibawi. Jẹ ki ká ya kan wo ni ohun ti Iru idaraya ati ohun ti o wa ni awọn oniwe-abuda.

Ki ni o?

Power idaraya jẹ gidigidi gbajumo kakiri aye. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisirisi ti o: weightlifting, àdánù gbígbé, bodybuilding, powerlifting, bbl Wa ti tun kan kekere kan-mo, sugbon ko kere ti iyanu ni irú ti agbara ti idaraya - o Russian tẹ.

Yi iru oriširiši ti ọkan idaraya - ibujoko tẹ barbell lati àyà, eke si isalẹ lori alapin ibujoko. Itumo ti awọn idije ni lati gbé awọn igi kan àdánù siwaju sii ni igba.

Dide Russian benching

Russian tẹ - iṣẹtọ odo idaraya. Fun igba akọkọ lori rRusskomu ibujoko tẹ idije won waye ni Russia ni 2000. Won ni won akoko si awọn 55th aseye ti Ìṣẹgun ni Ogun Agbaye II ati siwaju sii wà AMI ati idanilaraya. Ṣugbọn lati ọjọ, yi eya ti di kan ni kikun-fledged discipline ti powerlifting. Awọn Russian benching ti a fọwọsi ni awọn ilana ati awọn oniwe-ara federation. Bayi o jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo orisi ti ijọba, bi daradara bi ere ije ibujoko.

Russian tẹ: awọn ofin

Lati mọ awọn Winner ti awọn ipin si lapapọ ibi-ti awọn elere dide àdánù olùsọdipúpọ outputted Osere. Lori ilana yi Ìwé ti yan Winner. Ni idije ni Russian tẹ ti gba awọn alabaṣepọ ti wa ni nini awọn tobi ifosiwewe ni kan tabi pupọ igbiyanju, ni ibamu si awọn idije ofin. Fun Osere olùsọdipúpọ elere ènìyàn ipele ti o ga.

Nitori si ni otitọ wipe awọn kere àdánù ti awọn barbell ni idije ni Russian tẹ of 55 kg, wipe ani olubere le ya apakan. Ni Russian ibujoko le sise mẹfa àdánù isori ọpá 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ati 200 kg.

Lati ṣe ọkan ona elere ni fun iṣẹju marun. Nigba idaraya, o le ni a isimi, dani awọn barbell lori re àyà.

Elere ti wa ni idinamọ lati lilo pataki itanna ati gbogbo iru awọn ti ibujoko seeti ti o gba o laaye lati gbe diẹ àdánù. Elere sise awon tights ati igboro torso tabi arinrin shirt tabi T-shirt.

Biotilejepe awọn àdánù eya ti alabaṣe ni o ni ipa kan ninu awọn Russian ibujoko, ṣugbọn àdánù ihamọ fun ikopa ninu awọn idije ni ko. Nitori awọn isansa ti kan ti o tobi nọmba ti awọn ihamọ, awọn Russian tẹ ni wa si gbogbo, ki o ni di increasingly gbajumo.

Russian tẹ jẹ gidigidi tiwantiwa, ya apakan ninu o ati awọn elere idaraya Ogbo ati motor ti bajẹ.

Bawo ni o wa ni idije?

Idije ni Russian tẹ of nigbagbogbo waye ni gbogbo ilu ti awọn orilẹ-ede, ti wa ni igba ti gbe jade ibi-idije, eyi ti gba gbogbo comers. Ibi-ti yi idaraya mu ki o kan gan ni ileri ni awọn ofin ti ojo iwaju idagbasoke. Ni afikun, iwa ati awọn ọjọgbọn idije, okiki ọpọlọpọ awọn daradara-mọ elere, pẹlu elere lowo ninu awọn miiran eya ti agbara ti idaraya bi a ibujoko tẹ idaraya jẹ apa kan ninu ọpọlọpọ awọn idaraya.

Ti o da lori awọn wun ti awọn oluṣeto, awọn idije le ya ibi lori ọkan ninu awọn orisirisi awọn ẹya: "Ayebaye ibujoko", "a ibujoko Marathon" ati "alásè ká mejila". Ni awọn irisi ti "oúnjẹ ká mejila", awọn alabaṣepọ gbọdọ pari mẹta tosaaju, ṣiṣẹ àdánù pẹlu awọn elere yàn ominira. Awọn kika ti wa ni ka lati wa ni awọn esi ti mẹjọ si mẹtala repetitions.

"Classic ibujoko" ti wa ni characterized nipasẹ o daju wipe awọn kẹta ti wa ni fun ọkan ona, fun eyi ti o ni o ni lati ṣe awọn ti o pọju nọmba ti repetitions. Àdánù opa gbogbo elere yàn ominira. Gbọdọ wa ni ṣe ni o kere mẹjọ repetitions, bibẹkọ ti awọn esi yoo wa ko le ka.

Ninu ohun irisi, "a ibujoko Marathon" elere performs meta yonuso si. Kà ona ninu eyi ti a alabaṣe ti ṣẹ ni o kere mẹjọ repetitions, nigba ti awọn ti o pọju iye to ni ko.

Russian tẹ: ikẹkọ eto

Biotilejepe awọn eto ti ikẹkọ ti Russian ibujoko Press, jẹ gidigidi iru si ikẹkọ ni powerlifting, sibe nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn kan pato awọn ẹya ara ẹrọ. Akọkọ iyato laarin zhimom powerlifting ati Russian zhimom ti ni akọkọ nla, awọn akọkọ ohun - ni iye ti agbara, ati awọn keji - awọn ti o tobi iye ti ise fun awọn akoko.

Nipa ti, awọn ifilelẹ ti awọn idaraya sere - ibujoko tẹ ni ọpá lati àyà. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn imuposi benching sere wipe elere leyo yan ohun RÍ ẹlẹsin. A ro nikan ni akọkọ ojuami o jọmọ si igbaradi ni ibawi ti Russian tẹ.

Bi fun awọn àdánù ratio ati awọn nọmba ti yonuso lati yan awọn julọ ti aipe eto ti a npe ni "oúnjẹ ká mejila". Fun o jẹ pataki lati gbe soke ni àdánù ki ọkan ona elere squeezed post ni o kere mẹjọ igba ati kan ti o pọju mẹtala.

Ni ibere lati didara ikẹkọ ibujoko ti awọn igi ni ko to lati ṣe yi idaraya nikan. Awọn eniyan ara - ni a ti iṣọkan eto, ki fun jijẹ išẹ nilo lati wa ni idagbasoke ati awọn iyokù ti awọn isan awọn ẹgbẹ. Fun awọn wọnyi idi, o jẹ pataki lati ṣe afikun awọn adaṣe. Ninu awọn wọnyi, akọkọ ti gbogbo awọn ti o yẹ ki o san ifojusi lori awọn idagbasoke ti awọn triceps, fun nla yi ibujoko dín bere si. Tun nilo lati se ohun idaraya lati mu agbara ti awọn biceps. Miran doko idaraya - a ọna bere si ibujoko tẹ, o daradara ndagba awọn latissimus dorsi isan, ati awọn oniwe-agbara ni pataki, niwon ibẹrẹ ti awọn ronu, pẹlu awọn ibujoko tẹ, o iroyin fun kan ti o tobi apa ti awọn fifuye.

Nipa bi ọjọ pupọ lati irin ni, nibẹ ni o wa yatọ si ero ni awọn ọsẹ. Awọn julọ intrusive aṣayan - ni lati irin ni lemeji kan ọsẹ. Lati mu awọn kikankikan ti idaraya le jẹ a 2x2, ti o jẹ ọjọ meji ti ikẹkọ ati ọjọ meji ti isinmi.

Agbara ati isan ibi nigba ti ojúṣe ti Russian zhimom

Dara ounje nigba ikẹkọ ni Russian ibujoko tẹ jẹ gidigidi pataki, ati lati jèrè isan ibi-jẹ ti akude pataki. Biotilejepe ni yii ni fifuye ti awọn ikẹkọ ilana Russian ibujoko tẹ gbọdọ "gbẹ" isan, awọn asa ti fihan ni idakeji. Elere lowo ni yi ìbáwí, nini ti o tobi isan ibi. An apẹẹrẹ, Eduard Vasilenko - ọkan ninu awọn aṣaju ni yi idaraya eya, ṣe iwọn diẹ ẹ sii ju 140 kilo. Ti pato isan ibi ere ti iwa ni orilede lati ṣiṣẹ pẹlu awọn wuwo òṣuwọn.

Ounjẹ ni ti ndun Russian zhimom yẹ ki o wa siwaju sii nutritious ju nigbati ṣe weightlifting. Nitori ti awọn ikẹkọ wa ni ošišẹ ti diẹ iṣẹ, nitorina iná diẹ awọn kalori. Lati onje awọn afikun ni o wa ti o dara ju vitamin ati amino acids.

Irawọ ti Russian benching

Ni ipari, yi article yoo fẹ lati soro nipa awọn gba-dimu ninu awọn Russian ibujoko. Akọkọ ti gbogbo awọn Mo fẹ lati saami Andrew Galtsova - Alaga tehkomiteta "Russian Federation Jima". O si ti a fun un ni akọle ti "Gbajumo of Russia" ni awọn discipline ti Russian tẹ. Igbasilẹ ti o ti iṣeto, ni o wa ni o yatọ si isọri, ati diẹ ninu awọn ti wọn ko ba wa lu sibẹsibẹ. Andrew Gal'tsov - ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn olukọni ti Russia, bi daradara bi awọn Olùgbéejáde ti awọn ikẹkọ awọn ọna.

Tun ni ibujoko tẹ ti o jẹ gan olokiki Vladimir Kravtsov, eyi ti o jẹ a gba ni awọn eya soke si 125 kg.

Ni 2012, awọn elere lati Ivanovo ṣeto a aye gba fun ibujoko tẹ, ni meji isori: o squeezed a 75 kg barbell 63 igba ati 108 igba barbell iwọn 55 kg.

Afiwe Russian benching pẹlu miiran idaraya

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti Russian ibujoko tẹ bi akawe si miiran idaraya ni awọn oniwe-rọrun ofin ati Ayewo fun gbogbo awọn. Niwon kilasi ko nilo lati ra gbowolori ẹrọ, ki o si ẹnikẹni ti o le se o ni eyikeyi akoko. To o lati wa si awọn idaraya ati awọn ti o le bẹrẹ lati wo pẹlu. Nitorina, ni gbogbo ọjọ siwaju ati siwaju sii eniyan ti wa ni yan Russian ibujoko tẹ, preferring o si ọpọlọpọ awọn miiran idaraya.