Stephen Amell: Ara Workout

Stephen Amell ti a ti nini-gbale nitori ti awọn "Arrow" jara. O ti fihan awọn jepe kò mọ firsthand nipa awọn ti ara apẹrẹ ti awọn osere. Ohun lo o ṣe lati se aseyori iru kan fọọmu? Ikẹkọ eto Stephen Amell fẹ lati ko eko kan Pupo.

idagbasoke musculature

Agbara kọ awọn gbajumọ osere ara ko ni lọ unnoticed, ki o le jẹ gidigidi wulo darapo ninu awọn ipa ti a oloro akoni Oliver Queen. O ni o ni gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti a superhero:

• Inflated àyà isan.
• Afinju iderun tẹ.
• iyẹ pato.
• Ọrọ ejika.

Lati ṣẹda ati ki o bojuto iru kan body jẹ soro lati dagba, ṣugbọn awọn osere ti wa ni gan gbiyanju fun yi ipa. O ti wa ni daradara mọ pe a iwontunwonsi onje nigba ti Ibiyi ti awọn ara jẹ pataki. Sugbon a ko le gbe awọn pataki ti agbara ikẹkọ. Ọpọlọpọ awọn egeb ra gbogbo agbala aye Stephen Amell. Trainings gba lati pa awọn ara ni o tayọ fọọmu.

Adaṣe lati osere

A fi eto lati ro awọn 5 adaṣe lati ran lati ṣe awọn ara, bi awọn ara ti Stephen Amell. Ti o ba fi akitiyan, ki o si kan diẹ osu ti lile ikẹkọ, o le gba jo si abiyamọ kan ti o Oliver Queen.

Ninu awọn adaṣe, awọn kopa ọpọ isan awọn ẹgbẹ. Ikẹkọ ipa lori awọn ti isan awọn ẹgbẹ ni ibere lati jẹki awọn visual ipa. Lati se aseyori neatly ti ṣe pọ be ti awọn ara yẹ ki o wa a iwontunwonsi ninu awọn adaṣe. Ti o ba nikan idojukọ lori ọkan isan ẹgbẹ, o yoo ikogun awọn ìwò sami. Nitootọ, awọn nọmba rẹ ti Stephen Amell attracts awọn oju pẹlu awọn oniwe-isedogba. Gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe lati wa ni ošišẹ 6-10 ni igba 4 tosaaju. Eleyi iranlọwọ ṣeto awọn ara ibi- ati agbara. Ti awọn wọnyi awọn adaṣe sọ tikalararẹ Stephen Amell. ikẹkọ eto jẹ rorun ati ki ẹnikẹni le Titunto si o.

1. duro barbell ibujoko tẹ. Eleyi jẹ ìyanu kan idaraya to awọn isan ti awọn ejika ati triceps. Nigba ti sise kọọkan ona ni pataki lati se aseyori o pọju ikolu. Àdánù pancakes ti yan ni iru kan ọna ti awọn ti o kẹhin ibujoko ti a se gangan awọn ti o kẹhin akitiyan. Sugbon ki o to akọkọ ona nilo kan ti o dara sere ise. Awọn ona si ona ti awọn àdánù yẹ ki o wa ni pọ si, ati awọn nọmba ti repetitions - din (lati 12 to 6).
2. Deadlift. Ọkan ninu awọn julọ o lapẹẹrẹ idaraya ni awọn deadlift. O ti wa ni anfani lati fifuye kan gan tobi nọmba ti pada ki o si ẹsẹ isan ninu ọkan ona: awọn gluteus, pada, ibadi ati paapa forearm. Ṣe wọnyi 4 tosaaju ti opo, wole akọkọ idaraya. Stephen Amell polọwọ ṣe idaraya ni idapo pelu dara onje.
3. Dumbbell ibujoko tẹ lati àyà. Ki o le ni ifijišẹ naa ni àyà isan. Ko si miiran idaraya yoo fun kan ti o dara visual ipa. Yewo yoo jẹ ti ṣe akiyesi laarin osu kan ti alãpọn ikẹkọ pẹlu kan mimu sugbon dada ilosoke ninu àdánù.
4. Tì dumbbells rẹ igbanu. Idaraya fe ni ìgbésẹ lori oke pada isan. Niwon wọnyi isan awọn ẹgbẹ ti wa ni lowo ni awọn adaṣe, awọn ojulowo ipa yoo jẹ ti ṣe akiyesi laarin 2 ọsẹ ti lile ikẹkọ. Ni akoko kanna ti o yoo ni anfani lati fifa soke rẹ biceps. O ti wa ni deede wo ni Stephen Amell. Training di ara ti aye re.
5. Fa-ups. Yi ik idaraya ọmọ eyi ti lilo awọn fifuye àdánù. Gbogbo lowo isan ti awọn oke ara. O jẹ pataki lati gbe jade yiyipada bere si. O jẹ pataki lati se aseyori 12-14 repetitions ni kọọkan ti ṣeto 4 yonuso si.

Awọn eto ikẹkọ

Adaṣe nilo lati bẹrẹ 3 igba kan ọsẹ, alternating pẹlu awọn fifuye lori okan. Ojo kan lati sinmi, ki awọn isan le bọsipọ. Isinmi laarin awọn adaṣe yẹ ki o wa nipa 3 iṣẹju, ki o si laarin awọn tosaaju - 1 iseju. Awọn fifuye lori okan yẹ ki o wa ni muna dosed. Ni awọn igba miiran, gẹgẹ bi awọn onikiakia iṣelọpọ, ti won ko le ṣe. Ko si ohun hides lati awọn oniwe-egeb Stephen Amell. Idaraya ati onje gbọdọ di a ona ti aye, lati gba awọn ti o fẹ esi.

Kadio le jẹ ti o yatọ: nṣiṣẹ, fo kijiya ti, lo ninu awọn pool. Ni eyikeyi iṣẹ ti o fa ọkàn lati lu yiyara ati ki o mu sweating.

Jijẹ ikolu ti ikẹkọ

Stephen Amell ikẹkọ won kale soke leyo fun awọn osere. Ni ikolu ti idaraya gbé awọn wọnyi awọn igbesẹ:

• Awọn ilosoke ninu ounje agbara, o jẹ pataki fun isan idagbasoke. Paapa pataki amuaradagba ounje: wara, eran awọn ọja, eyin.
• Awọn nọmba ti awọn ounjẹ fun ọjọ yẹ ki o wa kere ju 5, awọn chunk iwọn ti wa ni o dara dinku. O ti wa ni ko wulo fun tọkọtaya kan ti igba lati fa awọn ojoojumọ oṣuwọn.
• Continuously npo fifuye lati se aseyori ti o dara ju esi. Ti o ba ti àdánù yoo ko mu, ati awọn isan idagbasoke yoo da.

Ti o ba tẹle awọn itọsọna wọnyi ki o si fojusi muna si awọn gbaradi ikẹkọ eto, ki o si ni awọn tókàn osù ti o yoo lero bi o rẹ ara yoo bẹrẹ lati yi fun awọn dara. Nigbati o ba wa nigbagbogbo o nšišẹ nipa eyikeyi agbara lati ṣe ara rẹ wo bi awọn nọmba rẹ ti awọn osere. Stephen Amell ikẹkọ npadanu ati ki o bar o wipe lai ibawi o ti soro lati se aseyori Giga ni eyikeyi oko.