Ṣe o mọ iye awọn kalori ti o nilo lati jẹ ni ọjọ kan fun ọ?

Agbara ti o dara, ara ti o dara, irisi ilera ati iṣakoso ti iṣakoso ti ara - gbogbo eyi ni a ṣe ipinnu nipasẹ ounjẹ wa, mejeeji ni titobi ati didara. Loni, nigbati o wa lọwọ ati nini nọmba alarinrin jẹ pataki fun aṣeyọri ninu awọn ọmọde mejeji ati ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn idakeji, awọn eniyan ti nlọ si siwaju sii ti bẹrẹ si ṣe akiyesi pataki si ounjẹ wọn. Awọn kalori melo ni mo yẹ ki n jẹ ọjọ kan lati pa ara mi mọ ni fọọmu oke? Jẹ ki a gbiyanju lati ni oye.

A ṣayẹwo awọn data naa

Ni akọkọ, iye ounje ti o jẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna da lori iṣẹ ti ara ni ọjọ. Ti o ba n lo gbogbo ọjọ joko lori tabili rẹ, nyara lati fun ọ ni ago ti kofi tabi lọ si ounjẹ, lẹhinna o ko nilo agbara pupọ. Ṣugbọn o jẹ lati inu ounje run. Ati ni idakeji, awọn ti ko joko sibẹ fun iṣẹju diẹ, jẹ ki o nikan ṣe iṣẹ ti ara, gbọdọ jẹun gẹgẹbi, ki o má ba kuna lati aini agbara.

Lori igba ti awọn niyanju awọn ajohunše le mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o nilo (nibẹ ni o wa data fun awọn ọkunrin ati obirin) fun o da lori awọn mode ti awọn ọjọ. Ni apapọ, ni ibamu si awọn onjẹwejẹ ti onjẹwe, awọn obinrin ti ko ni ara wọn pẹlu igbiyanju yoo run to awọn ọdun 1800-2000, ati awọn ọmọbirin ọmọde - to 2500. Ni awọn ọkunrin, awọn ifihan wọnyi jẹ diẹ sii siwaju sii nitori pe diẹ sii awọn isọmu iṣan ati awọn abuda miiran. Idena deede fun awọn ẹru ti ko ṣe pataki yẹ ki o kọja 2500 kilokalori, ati ninu ọran idaraya tabi iṣẹ-ṣiṣe pọ, o le de ọdọ 3000-3500 kilogilories.

Ti iṣelọpọ agbara: ọrẹ tabi ọta?

Awọn afihan yi wa nitosi pupọ, nitori pe kọọkan ni awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti o ni ipa bi ọpọlọpọ awọn kalori nilo lati run ni ọjọ kan lati ṣetọju ilera to dara. Iwọn ti iṣelọpọ giga tabi kekere ti jẹ ọkan ninu wọn.

Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ nipasẹ ọna ti o ti ṣe iṣiro. Ṣugbọn o dara ki a ma gbekele awọn iṣaro mathematiki yii, ati ni ẹẹkan lati lọ si olutọtọ to dara. O yoo ran lati mọ awọn ipinle ti ara rẹ, lati ṣe iṣiro awọn ijẹ-ara oṣuwọn ati ki o se agbekale kan onje tabi njẹ ètò lati se aseyori kan pato afojusun. Ọkan ninu wọn le jẹ idiwọn.

Yiyọ iwuwo ko lati ọrọ "buburu"

Elo ni awọn kalori o nilo lati padanu iwuwo? Eyi le jẹ ibeere ti o wọpọ julọ laarin awọn obirin, ati pe o ni awọn ifiyesi pẹlu awọn ọkunrin. Ati pe ko rọrun lati dahun o. Lẹẹkansi, gbogbo ẹni kọọkan. Gbogbogbo iṣeduro: dinku iye ounje ti o jẹ nipa 15-20%. Nitorina, ti o ba lo lati jẹun kilo kilologiloorun, lẹhinna lati padanu kilo kilokulo, o yẹ ki o dinku onje si 1600-1700 kilokalori. Iru ihamọ yii jẹ ohun ti o ṣe pataki ti a ba ṣe iṣiro awọn akoonu kalori ti ounje jẹ ni ọsẹ kan tabi oṣu kan. Ṣugbọn ni akoko kanna ni oṣuwọn ojoojumọ yoo ko dinku pupọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ilera ti ko dara ati awọn iṣoro ilera.

A ṣe awọn aṣayan ọtun!

Ọpọlọpọ wa ni aṣiṣe, dinku idinku iwuwasi ti awọn kalori melo ni o nilo lati jẹ ni ọjọ kan lati ṣetọju iwuwo. Ni otitọ, idinku to lagbara ninu ounje ti o wọ inu ara, ati nibi awọn ounjẹ, jẹ ki o ni awọn ilana aabo. Ni iru awọn ipo ti o pọju, iṣelọpọ ti iṣelọpọ dinku, o jẹun ni igba diẹ, ati pe, lẹsẹsẹ, padanu irẹwẹsi ju laiyara ju ti ṣe yẹ lọ.

Nitorina, ko si nilo fun awọn extremes. Ojutu ti o dara julọ ni lati wa nọmba alarinrin - lati dinku awọn ipin kekere, ṣe wọn diẹ wulo, ki o si tun ṣe awọn idaraya. Nitorina jẹun saladi ewe fun ounjẹ ọsan ati jog! Ati ni akoko idaraya, gbìyànjú lati ṣe ayẹwo aye rẹ ki o si ṣatunṣe rẹ: ka iye awọn kalori ti o nilo lati jẹun ni ọjọ kan fun ọ, idinku gbigbe gbigbe caloric deede nipasẹ 15%.