23 ajewebe ọja ti yoo ran padanu àdánù

Paapa ti o ba ti o ba ko awọn ọsẹ akọkọ ti asa a ajewebe onje, o jẹ ṣee ṣe ti o ti ko sibẹsibẹ ṣayẹwo jade gbogbo awọn subtleties. Tabi boya o kan fẹ lati padanu àdánù ati awọn ti o wa ni sunmi pẹlu awọn ibùgbé onje. Ko si fun kini idi ti o ba ti pinnu lati Stick si ajewebe onje, njẹ onjẹ ti o wa gan munadoko ninu ran pẹlu àdánù làìpẹ. Igba ni wọn ninu rẹ onje lati mu ilera rẹ ati ki o padanu àdánù.

eso

Eso ni ilera monounsaturated fats ati amuaradagba, eyi ti o idaniloju a idurosinsin ẹjẹ suga ipele. Eso daradara po lopolopo, paapa ti o ba ti o ba fẹ nkankan crunchy. Fi almonds tabi walnuts to oatmeal, saladi tabi wara, lati gba awọn ti o pọju anfaani lati wọn ati ki o lenu.

Ewebe pasita

Àyípadà awọn ibùgbé pasita spaghetti ni ojurere ti awọn ẹfọ! Ti won le se lati zucchini, beets, dun poteto, Karooti. Ya anfani ti yi pataki leefofo loju omi. O yoo fi awọ si rẹ onje, ati awọn ounje jẹ lẹwa - o jẹ nigbagbogbo anfani ti.

hemp awọn irugbin, ilẹ

Nibẹ ni a ọna ti o rọrun lati gba a pupo ti amuaradagba ni apapo pẹlu ijẹun okun ati Omega-3. O le fi awọn hemp irugbin si eso Smoothies tabi pé kí wọn wọn porridge. Ewebe amuaradagba jẹ gidigidi wulo: ni apapo pẹlu okun ti o idaniloju gun-igba satiety. Ni awọn eranko amuaradagba okun ko ni ṣẹlẹ.

nori seaweed

Ti o ba fẹ sushi, o yoo riri yi iroyin: ewe, eyi ti o ti wa ni ti a we yipo ni o wa gidigidi wulo. Nori - a wọpọ iyatọ ti ko tona fun eweko, eyi ti o ti gan igba ti a lo fun sushi, yi ni a ọja ọlọrọ ni amuaradagba ati okun. Ni idi eyi, awọn sanra ati awọn kalori ni o gan kekere. Marun sheets ti nori - o ni a nla ipanu fun awọn aadọta kalori ati marun giramu ti amuaradagba okun.

Asparagus

Awọn Asparagus jẹ ti iyalẹnu ga ni okun, Jubẹlọ, o arawa ni ma n. Ni afikun, Asparagus diuretic ipa, ki o le ran xo ti wiwu. Jẹ daju lati fi awọn Asparagus ninu rẹ onje nigbati rẹ akoko bẹrẹ.

bilberry

Blueberries - a iyalenu wulo Berry, eyi ti o le ran lati padanu àdánù. Fun sìn dun ati sisanra ti eso - ko si siwaju sii ju ọgọrin kalori. O ti wa ni a pipe desaati fun awon ti o wa ni gbiyanju lati padanu àdánù. O gba satiety nitori àsopọ ati ti jade ni cravings fun lete.

awọn ewa

O ti wa ni ẹya bojumu ọja fun kan ni ilera onje. Dọgbadọgba ti carbohydrates, amuaradagba ati okun idaniloju satiety fun wakati. Fun apẹẹrẹ, jẹ hummus pẹlu ẹfọ tabi fi si ìrísí saladi.

ẹfọ

Ẹfọ - o ni gidigidi gbajumo bayi a Ewebe. O le Cook o kan lori bata ati ki o ṣe ti o si sinu mashed poteto, rirọpo mora poteto le beki tobi awọn ege tabi ge ati ki o Cook lori kan Yiyan pẹlu turari, ati ki o le paapaa aropo fun iresi.

quinoa

Quinoa - a ọkà, sugbon o jẹ diẹ bi a Ewebe ati amuaradagba. Ni awọn movie, a pupo ti amuaradagba, okun ati vitamin, paapa kan kekere ìka jẹ to lati ṣe awọn ti o lero satiety. Okun se pataki fun ọdun àdánù, nitori ti o faye gba ara si fa kere si sanra ati idaabobo.

balsamic kikan

Balsamic kikan tabi awọn miiran kikan orisirisi ti nla iranlọwọ lati padanu àdánù. Bíótilẹ acid lenu ti kikan ipilẹ igbese, ati awọn ti o jẹ wulo fun awọn ara. Tun ni ọja yi awọn kere awọn kalori ko si si sanra. Refuel iru saladi Wíwọ!

piha

Piha ti wa ni igba ka ju bold. Ni pato, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti okun ati ni ilera monounsaturated fats, ati glutathione - kan alagbara ẹda. Fi awọn piha Smoothies tabi tan lori akara, awọn ohun itọwo jẹ gidigidi ọlọrọ ati ọra-.

oatmeal

Eleyi jẹ pataki kan Iru ti carbohydrate. Tiotuka okun iranlọwọ kekere idaabobo, ati eka carbohydrates energize. Ni afikun, o jẹ gidigidi tenilorun, ma ṣe ti o ba fẹ lati jẹ ga-kalori ounje. Fi awọn oatmeal ni a amulumala, ṣe cookies, bẹrẹ owurọ pẹlu porridge.

portobello olu

Yi fungus, eyi ti o jẹ ti iyalẹnu dun nigbati ibeere, Jubẹlọ, won ni o wa ti o dara ni a saladi tabi ni apapo pẹlu cereals. Wọn ipon sojurigindin ati alaragbayida adun gba o laaye lati lo wọn bi yiyan si boga ni Boga. Ọkan ni o ni lati mọkanlelogun kalori, ki o a ijuwe ti aṣayan. Ni afikun, o yoo gba sanra ati ki o ni anfani lati gbadun a Boga pẹlu o tayọ lenu. O kan din-din awọn olu lori Yiyan pẹlu olifi epo.

alabapade ewebe

Fi parsley, Basil, Mint ni wọn ṣe awopọ. Intense aroma ti ewebe mu ki awọn ounje tenilorun ati ki o igbaladun. Ni afikun, ti o gba a iwọn lilo ti anfani ti kemikali ti o dabobo o lati arun. O ti wa ni pipe àṣekún ti Salads, ipanu, Obe, gbona awopọ, ati bi.

Nudulu se lati seaweed

Eleyi jẹ kan toje eya, sibẹsibẹ, ti o ba ti o le wa awọn wọnyi, jẹ daju lati gbiyanju awọn pasita. Ti won ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, sugbon kekere ninu awọn kalori ati ki o kan diẹ giramu ti carbohydrates fun sìn. Awọn spaghetti yoo jẹ diẹ ẹ sii ju ogún giramu ti carbohydrates!

Hot ata

Mura fun a lata satelaiti! Capsaicin - a nkan ti o ti wa ri ni ata ati boosts ti iṣelọpọ. Fi turari si eyikeyi satelaiti, lati mu awọn oniwe lenu ati lati mu yara awọn ilana ti ọdun àdánù.

apples

O ti wa ni ẹya bojumu ipanu, dun ati agaran - o ko ba nilo lete tabi crisps. Ni afikun, a pupo ti okun ni apples, àgbáye Ìyọnu. O le wẹwẹ apples ati iyika lo bi yiyan si akara, smearing rẹ epa bota fun kan ti nhu ipanu.

jicama

Gba lati mọ awọn wọnyi wá. Awọn jicama jẹ ọlọrọ ni iron, kekere ninu awọn kalori ati ki o ga okun akoonu. Pẹlu ti nhu jicama ni hummus tabi guacamole, o ni Elo alara ju ọdunkun awọn eerun igi tabi Faranse didin. Ni afikun, crunchy jicama, o jẹ ọlọrọ ni tiotuka okun ati daradara iranlọwọ lati din idaabobo. Nikan iyokuro ni wipe o jẹ ohun toje root, eyi ti o le ṣee ra nibi gbogbo.

polusi

Ewa tabi lentils o wa nla iranlọwọ lati padanu àdánù. Wọnyi ni o wa awọn ọja ti o kún fun okun ati amuaradagba, ti o jẹ pataki fun awọn inú ti satiety. O ti wa ni safihan pe iru ounje din awọn ipele gaari ati hisulini ninu ẹjẹ, o iranlọwọ lati gba bikòße ti belly sanra ati boosts ti iṣelọpọ, ki o iná diẹ awọn kalori. Iru awọn ọja yẹ ki o wa ni o wa ni deede ninu rẹ onje.

Jerusalemu artichokes

Ti o ba fẹ poteto, ki o si gbiyanju Sweet! O le beki o, ati ki o si ge si sinu saladi tabi ṣe a semblance ti French didin. Le jiroro ni ge aise atishoki saladi. Nibẹ ni o wa kan jakejado orisirisi ti ilana, gbiyanju, paapa ti o ba ti o ba ro pe eyi Dun nla.

Kale

O jasi mọ pe kabeeji - o jẹ wulo. O ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù, si kanna kalori ninu awọn leaves ni o kere. Okun iranlọwọ lati lero satiety - darapọ awọn eso kabeeji pẹlu awọn ẹfọ ati awọn carbohydrates. O le Cook ati ki o kan tọkọtaya. Nibẹ ni o wa kan orisirisi ti awọn aṣayan ti o gba o laaye lati iranlowo rẹ akojọ appetizing kabeeji.

Aise saladi ọya

Saladi ọya ni awọn kan kere ti awọn kalori ati ki o kan pupo ti ounjẹ, ki o jẹ awọn pipe wun. Bẹrẹ ale pẹlu alabapade alawọ ewe saladi, ki o jẹ díẹ awọn kalori ati ki o kun ara pẹlu vitamin.

ẹfọ lai sitashi

Tomati, Karooti, kukumba - kan nla wun! Gbiyanju lati kun idaji awọn awo pẹlu ẹfọ iru. A o tobi iye ti ẹfọ ni onje - yi se pataki fun ilera rẹ. Eleyi jẹ nla kan ona lati gba bikòße ti ikun sanra ati ki o padanu àdánù. Ṣàdánwò pẹlu awọn ilana ati ki o wo fun awọn aṣayan ti yoo lorun o lati ẹri ara rẹ a ojurere ẹfọ ni onje.