Dara ounje nigba oyun

Di aboyun, ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni iyalẹnu bi o lati jẹ nigba oyun? Lẹhin ti gbogbo, ohun ti Iru ounje run expectant iya da to dara ti ara ati nipa ti opolo idagbasoke ti oyun. Ati awọn ti o ni idi ti onisegun so nigba oyun lati ṣatunṣe awọn onje ati fetísílẹ láti jẹ onjẹ ti yoo ran rii daju awọn eko ti a ni ilera igbesi aye fun awon obirin, ati ni ojo iwaju ati awọn ojo iwaju ti awọn lait.

Dara ounje nigba oyun yoo pese ati itoju ilera. Awọn wọnyi ni ayipada ninu awọn iya ara, ki o si mu iroyin sinu awọn aini ti a dagba, to sese oyun nilo lati ṣe atunṣe ni onje.

Ni akọkọ trimester ti lapapọ caloric onjẹ run fun ọjọ yẹ ki o wa soke si 2700 kcal. Significant ayipada ninu onje, lori majemu ti mimu awọn boṣewa awọn ofin ti a ni ilera onje ti ko ba beere. Food yẹ ki o wa orisirisi lati rii daju awọn ọjà ti gbogbo awọn nyoju body ti awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati awọn ohun alumọni. Abuda awọn ọja fun ounje nigba asiko yi ni o wa eran, eja, ewebe, ifunwara awọn ọja, stewed tabi boiled adie, unrẹrẹ ati ẹfọ, ifunwara awọn ọja, warankasi, si dahùn o eso, akara lati alikama iyẹfun, a orisirisi ti cereals. Leyin igbati pẹlu awọn obstetrician ninu awọn itọju iwosan yoo jasi fẹ lati bẹrẹ lilo ti iodine-ti o ni ipalemo, folic acid tabi awọn miiran oloro (eg, multivitamins fun awon aboyun) lati ran pese ọjo dajudaju ti oyun.

To dara ounje nigba oyun igba complicates toxemia, julọ igba ti o ba waye ni akọkọ trimester. Kekere iranlọwọ ran awọn oniwe-àpẹẹrẹ eso, irugbin, crackers, raisins, si dahùn o eso, ekan apple, Currant, Cranberry ati bi, ọpọlọpọ awọn expectant iya doko ọna ti a npe ni erupe ile omi, fun apẹẹrẹ, Borjomi.

Ounjẹ yẹ ki o wa loorekoore sugbon kekere ipin. Awọn iye ti ito ti o jẹ pataki fun a aboyun obinrin, jẹ nipa 1,5 liters. fun ọjọ kan. Mu, bi ounje, ni lati wa ni wulo ati ki o ga didara pẹlu kan kere ti kemikali additives. O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun yi gbogbo ona ti eso ohun mimu, eso ohun mimu, jelly, ti ibilẹ juices.

Nigba keji trimester ti lapapọ caloric akoonu ti ounje run fun ọjọ yẹ ki o wa 3000 kcal. Oro iroyin fun awọn dekun idagbasoke ati idagbasoke ti awọn oyun. Dara ounje nigba oyun nilo lati wa ni muduro jakejado 9 osu. Ni akoko kanna, starting lati 4th oṣù o si ye lati maa ilosoke iye ni onje ti amuaradagba. Ṣugbọn o dara lati je ni owuro ati ni ọsan, ṣugbọn ale yẹ ki o wa kekere kan rọrun lati unload awọn ounje. Nigba asiko yi ti oyun ti o jẹ dandan pe awọn akojọ ní to ounje ọlọrọ ni kalisiomu (warankasi, Ile kekere warankasi, ifunwara awọn ọja, eyin, seleri, broccoli, apricots, Sesame awọn irugbin, almonds); iron (eran malu ẹdọ, apples, piruni oje, eso, bran); vitamin (unrẹrẹ, berries, ẹfọ, ẹdọ, titẹ si apakan eran); Folic acid (ewebe, olododo, alawọ ewe ata, alikama germ, eso, oranges). Bakannaa, to dara ounje nigba oyun tumo si diwọn gbigbemi ti iyo - yi yoo ran se wiwu.

Kẹta ninu awọn julọ nira fun awọn iya, o ti wa ni characterized nipa dinku aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati, nitorina, lati 8th oṣù awọn ojoojumọ ibeere ti awọn kalori le wa ni die-die dinku. Ṣugbọn o yẹ ki o se idinwo lete, iyẹfun, sanra, sisun - ti ko ni pataki vitamin ati awọn ohun alumọni ilera. ito ati iyo gbigbemi ti wa ni tun dinku ni ibere lati yago wiwu. Dagba ki o si tẹlẹ ohun ti o tobi eso le fi titẹ lori ifun, eyi ti o okunfa àìrígbẹyà. Lati ran ni yi elege atejade le jẹ tutu awopọ bi beetroot elile tabi paapa yinyin ipara tabi tutu omi.

Lai ti awọn ìlà, onisegun so njẹ kekere ounjẹ 6-7 igba ọjọ kan bi ti nilo (ko adhering si awọn ilana) fun alẹ ko overeat. Gbogbo ounje yẹ ki o wa ni daradara chewed, ati awọn akojọ ti awọn aboyun obirin yẹ ki o wa bi Oniruuru bi o ti ṣee.

Dara ounje nigba oyun tun tumo si iyasoto lati onje mu, ọra, sisun onjẹ, akolo de, nla, onjẹ, aise eran ati eja, oti, onjẹ ọlọrọ ni kanilara.