90-ọjọ onje ti a lọtọ ounje - fun anfaani ti àdánù làìpẹ

Ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni béèrè bi wọn ti le jẹ ni kiakia ati lai ipalara si ilera si ipilẹ naedennye tabi bibẹkọ ti ipasẹ afikun kilos. A kankan lati disappoint o: padanu àdánù ni kiakia ati ki o painlessly nìkan soro. Ati ki awọn itẹ ibalopo, eyi ti si tun seto lati se o ni gba akoko, ki o si ni lati toju gbogbo ara. Ki o si pa yi esi, lẹhin ti flash awọn ounjẹ le jẹ gidigidi soro.

Awọn julọ bojumu ọna ti àdánù làìpẹ - dara onje ati intense idaraya. O ko le ani fun soke ayanfẹ rẹ onjẹ, sugbon nìkan idinwo won agbara lati kan kere. Dajudaju, lati padanu àdánù, o nilo lati satunṣe awọn iwọn ti awọn servings. Ti o ba jẹ ọtun, ṣugbọn ipin ti ẹẹdẹgbẹta giramu, ki o si, dajudaju, jẹ išẹlẹ ti padanu àdánù.

Ni pato, awọn 90-ọjọ onje ti a lọtọ ounje - ati ki o ko kan onje ni gbogbo, ati ọkan ninu awọn aṣayan ọtun, iwontunwonsi onje. Iṣiro fun awọn ti gbogbo akoko ti wa ni awọn ounjẹ kan ti o le jẹ fun aro, ọsan tabi ale, ko ba gbagbe nipa ipanu. Dajudaju, fun awọn akomora ti awọn bojumu fọọmu fun awọn akoko pataki lati fi kọ awọn dun, ọra ati sisun, bi daradara bi lilo miiran sise ọna: ie dipo ti frying epo ti lo sise, yan tabi stewing ninu awọn oniwe-ara oje tabi omi.

90-ọjọ onje ti lọtọ ipese agbara pẹlu mẹrin ọjọ pẹlu kan awọn opo ti agbara, eyi ti wa ni tun ni a Circle. Ti o ba lojiji "wó", bẹrẹ lati ọjọ lori eyi ti yi sele ati ki o kan tesiwaju. Ni igba akọkọ ti ọjọ ti awọn onje - amuaradagba, awọn keji onje - sitashi, awọn kẹta - a carbohydrate, ati awọn kẹrin - vitamin. O ti wa ni gbọye wipe gbogbo ogun-ọjọ kẹsan unloading yẹ ki o wa ti gbe jade lori omi. Ti o ba fẹ já ki o jẹ gidigidi soro, o le yan awọn miiran, diẹ sparing unloading ọna.

90-ọjọ onje ti a lọtọ ounje ti wa ni ko gba ọ laaye lati yi awọn ọkọọkan ti ọjọ. Niwon ti won ti wa ni Pataki ti won ko ki o padanu àdánù ni akoko ko lero manna. O ti wa ni ti o dara ju lati je orisirisi igba ọjọ kan. Ti o dara ju aṣayan yoo jẹ mẹrin ounjẹ a ọjọ, sugbon ranti wipe eso ati Ewebe juices ti wa ni tun kà ounjẹ.

Mu omi. Eyikeyi, sugbon ko kere ju meji liters fun ọjọ kan (nipa nipa mẹjọ gilaasi ti omi), gbiyanju lati mu wẹ omi. O le fi kekere kan oje ti lẹmọọn ati sprigs ti Mint fun adun.

90-ọjọ onje ti a lọtọ ounje ifesi gbogbo awọn sugary onjẹ, suga, oyin, chocolate, àkara ati bẹ bẹ lori. Ti o ba ti wa ni gidigidi fe a dun, ki o si, bi ohun sile, o le jẹ a spoonful ti oyin, sugbon ko siwaju sii ju igba lẹẹkan ọjọ kan.

Last akoko lati je wakati meta ki o to bedtime. Gbiyanju lati pa awọn aaye arin laarin ounjẹ: awọn akọkọ ọjọ ti awọn onje ti o yẹ ki o wa mẹrin wakati ni awọn keji ati kẹta - wakati mẹta, ati ninu awọn Vitamin, ti o jẹ ọjọ kẹrin, awọn aarin le ti wa ni dinku si wakati meji.

Awọn amuaradagba ọjọ fun aro láti jẹ tọkọtaya kan ti eso fun ọsan - eyikeyi amuaradagba onjẹ, o le fi fun wọn kan diẹ ẹfọ (sugbon ko poteto). Lẹhin ti ọsan, o jẹ pataki lati mu diẹ ninu awọn omitooro. O ti wa ni pe fun ale o yoo ni ohun kanna fun ọsan - nikan idaji ipin ati lai omitooro. Laaye ọkan ipanu eyikeyi eso ayafi bananas ati àjàrà.

Awọn sitashi ojoojumọ aro ati ipanu kan iru si amuaradagba ọjọ kan, fun ọsan ti wa ni idasilẹ porridge lori omi (pẹlu tabi laisi ẹfọ) ati awọn ewa. Ale - idaji ọsan.

Awọn carbohydrate ojoojumọ aro ati ipanu tun ti tẹlẹ ọjọ, ati ọsan ti wa ni idasilẹ iyẹfun awọn ọja gẹgẹbi pasita, ṣugbọn o yoo jẹ dara ti o ba yan lati lo ijẹun awọn ọja. Ipin yẹ ki o wa bošewa, ko siwaju sii ju ãdọtalerugba giramu. Ale - idaji ọsan.

Vitamin ọjọ laaye eyikeyi irú ti eso, gbiyanju lati mu diẹ omi. Nipa opin ti awọn ọjọ kẹrin, tun gbogbo ọmọ lẹẹkansi, sugbon ko ba gbagbe pe awọn ogun-ọjọ kẹsan - mimu. Bayi, awọn ye lati jẹ gangan 90 ọjọ, ti o jẹ idi ti awọn onje ni a npe ni - a 90-ọjọ onje. Şe nipa ti o nikan rere. Pẹlu awọn to dara observance ti awọn akojọ ašayan ki o ìka titobi ti o le padanu osu meta to mẹdogun kilo. 90-ọjọ onje ti a lọtọ kikọ sii, agbeyewo nipa eyi ti o le ka ni ọpọlọpọ awọn didan akọọlẹ, yoo ran o gba ara, nipa eyi ti o ti sọ Dreaming ti!