Additives tabi ya elere L-carnitine.

Additives tabi ya elere L-carnitine.

Ṣaaju ki a soro nipa bi o si ya l-carnitine, dosages ati awọn miiran nuances, o yẹ ki o mọ pe yi nkan na jẹ bi.

Ohun ti o jẹ L-carnitine?

L-carnitine jẹ ẹya amino acid o ṣe a ipa pataki ninu awọn ilana ti lipolysis ati agbara gbóògì. O gbà ọra acids sinu mitochondria, eyi ti wa ni be ni inu awọn alagbeka, ni ibi ti nwọn ọwọ "sisun". Awọn julọ niyelori ẹya ara ẹrọ ti o ti wa Wọn si yi nkan àmúlò, ni awọn oniwe-agbara lati din iye ti ara sanra ati ki o mu iye ti agbara ti o le wa expended nigba idaraya. O ṣeun si awọn ẹya ara ẹrọ ti o dara ju L-carnitine ti lo ni awọn ile itaja yoju fun yatọ si awọn ounjẹ, bi daradara bi ounje awọn afikun fun sportsmen.

O ti wa ni mo ti mu L carnitine jẹ paapa wulo nigba idaraya nitori:

1) npo ninu awọn nọmba ti kopa ti isan sanra ni nigbakannaa pẹlu ifowopamọ, gbigba lati fa awọn akoko wa fun ara fifuye;

2) Fun lilo ṣaaju ki o to ìnìra idaraya le din awọn nọmba ti akojo lactic acid bayi prolongs awọn ti nṣiṣe lọwọ isan iṣẹ lai rilara bani;

3) awọn restocking ti yi amino acid ni pataki bi mu L Carnitine - nibi dẹrọ o dide irora Abajade lati intense idaraya.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ni orisun lori awọn agbara ti kekere-kalori onjẹ ati ti nṣiṣe lọwọ idaraya ikẹkọ. Ṣugbọn idaraya nigbagbogbo nilo lati wa ni a koju, ko nikan nigba ti papa ti onje. Nitorina, awọn opolopo ninu awon obirin ti wa ni kiakia nini awọn ti sọnu àdánù. Ti o ni idi laipe fun "sisun" ọrá bẹrẹ lati lo L-carnitine, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati xo excess sanra ati ki o bojuto awọn ti o fẹ body ile awọn ohun elo ni awọn fọọmu ti amuaradagba ati glycogen.

Daily iwuwasi L carnitine

Gbogbo ọjọ yẹ ki o run 200-500 miligiramu ti L carnitine. Pẹlu awọn ti nṣiṣe lọwọ iṣẹ ti isan ati wahala washes beere diẹ ẹ sii ju 1200 miligiramu ti yi amino acid. San pataki ifojusi si awọn elere idaraya. Nitorina, fun won gbigba l carnitine fun ọjọ jẹ nipa 9 g Niwon mora onjẹ (o kun eran, wara, ibi ifunwara awọn ọja) ko gba laaye ẹdọ ati kidinrin lati synthesize nọmba kan ti niyelori oludoti, o nilo mu o ni awọn fọọmu ti pataki additives.

abere gbigba

Ti o ba fẹ lati kan si alagbawo ohun iwé lori koko "Bawo ni lati ya L-carnitine?", O sọ wipe gbigba ti wa ni ti gbe jade lemeji ọjọ kan, ṣaaju ki aro ati ki o to ale. Maa ko nani oro yi, nitori awọn gbigba l carnitine fun alẹ le fa insomnia.

Ti aipe awọn ojoojumọ iwuwasi ti eyikeyi eniyan - lati 0,5 si 2 g fun ọjọ kan. Eleyi jẹ iye to amino acids ati ki o koja awọn pàtó oṣuwọn jẹ ko tọ o. Ni igba akọkọ ti gbigba oṣuwọn ti wa ni ti gbe jade 4-6 ọsẹ, ki o si so a Bireki fun tọkọtaya kan ti ọsẹ. Opin ti awọn Bireki - kan ami ti awọn gbigba le ti wa ni ìgbòògùn.

Eyikeyi elere mo bi o lati ya l-carnitine, nitori awọn oniwe-ni ẹtọ ko le wa ni pada ni laibikita fun ounje. Awọn oniwe-agbara iranlọwọ lati teramo awọn okan, din iye ti subcutaneous sanra, ki o si mu ìfaradà. Fun idaraya loadings niyanju ti o dara ju L-carnitine ni ohun iye ti 1-3 g ojoojumọ. Norma yatọ da lori iru awọn ti idaraya ati idaraya kikankikan.

Ẹ máṣe rò pe l carnitine jẹ ipalara fun ara nitori egbogi igbeyewo ti ko fi han eyikeyi ẹgbẹ ipa lati mu o. Ati nibẹ ni ohunkohun ti lewu, ani ninu onibaje isakoso ti tobi oye ti yi amino acid.