Akoko ti o dara ju fun ikẹkọ: awọn ẹya ati awọn iṣeduro ti awọn akosemose

Awọn mejeeji ni aye ati ni idaraya nibẹ gbọdọ jẹ akoko fun ohun gbogbo. Akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ jẹ julọ ti o munadoko ninu awọn abajade esi. Ti o ba yan eyi ti ko tọ, ikẹkọ ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti o fẹ. Ohun ti o dara akoko lati lo? Fun idiwọn idiwọn? Fun iwuwo ere? Nigbati o jẹ dara lati lọ si alabagbepo, ati nigbati lati se aerobic idaraya?

Gbogbo eyi da lori awọn afojusun ti a lepa. Kini eniyan fẹ: lati ṣetọju ara rẹ ni tonus, padanu àdánù tabi, ni ọna miiran, tẹ? O jẹ awọn afojusun wọnyi ti o pinnu akoko ti o dara ju fun ikẹkọ.

Iwadi ijinle sayensi

Awọn onimo ijinle sayensi lati awọn orilẹ-ede miiran lo n ṣe gbogbo awọn iwadi ti o nii ṣe pẹlu idamo akoko ti o yẹ julọ fun ṣiṣe awọn idaraya. Ati kini wọn ṣe wá si?

Awọn oluwadi Amerika sọ pe akoko ti o dara ju fun ikẹkọ ara ni ṣiṣe nipasẹ iru afikun rẹ. Eniyan ti wa ni pin si meta akọkọ orisi: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ti o ba jẹ pe iru eniyan jẹ ti irufẹ kẹta, lẹhinna o ni iṣelọpọ ti iṣelọpọ pupọ ati pe o jẹ diẹ sii si apẹrẹ ti afikun poun. Fun iru idaraya yii, akoko owurọ jẹ o dara julọ. O jẹ to wakati 7 si 10. Ni akoko yi ninu ara pupọ kekere glucose ati glycogen, o si ni agbara lati mu agbara, oxidizing fats.

Nigba ti eniyan ba jẹ ectomorph, iṣelọpọ rẹ jẹ gidigidi sare ati pe asọtẹlẹ kan wa si ijiduro. Fun iru eyi, akoko ti o dara ju fun ikẹkọ ni aṣalẹ, niwon ara ni agbara to lagbara ati agbara. Ati pe wọn nilo rẹ ni ikẹkọ pupọ.

Awọn eniyan ti o jẹ ẹya ara ilu ti a npe ni mesomorphs. Ibaramu wọn jẹ deede. Ifarapa si kikun ati leanness ko si ni isinmi. Awọn eniyan yii ni o ni ayidayida, nitori fun wọn akoko ti o dara ju fun ikẹkọ le jẹ eyikeyi: owurọ, ọsan ati aṣalẹ. Ohun gbogbo da lori yọǹda lati kópa ninu idaraya ati daradara-kookan.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi miiran ti ilu Williamsburg ṣe ọpọlọpọ awọn idanwo, pin ọjọ naa ni awọn akoko mẹrin: 8, 12, 16, 20 wakati. Ni akoko kan, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ṣe pẹlu awọn adaṣe pẹlu iwuwo iwuwo. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni iṣaaju awọn eniyan wọnyi ko ni awọn ere idaraya.

Awọn ṣàdánwò fihan wipe aṣalẹ yoga adaṣe ni o wa ni julọ munadoko. Eyi jẹ nitori ihamọ ati išišẹ awọn okun iṣan isan. Wọn jẹ julọ ti o ga julọ nigba iṣẹ-aṣalẹ aṣalẹ pẹlu awọn òṣuwọn, nigba ti iwọn ara eniyan ni itumo ti o ga. Idi pataki miiran ti a ri lakoko iwadi yii ni ipele ti testosterone ati cortisol. Ni akọkọ jẹ idajọ fun idagba ti ibi-iṣan. Awọn keji jẹ fun iparun.

Ni ipo alaafia, ipele ipele testosterone jẹ ga julọ ni owurọ. Nigbati ikẹkọ ti nlọsiwaju, ipele rẹ yoo ga siwaju sii siwaju sii lẹhin awọn aṣalẹ. Ipari: ti o ba jẹ ifojusi lati kọ iṣan, lẹhinna o dara lati ṣe irin ni aṣalẹ.

Akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ, sisun sisun ati idasi si ipadanu pipadanu, jẹ owurọ, bi ipele cortisol ti ga. Ṣugbọn eyi kii ṣe rọrun. Eyi ni yoo ṣe apejuwe ni diẹ sii ni isalẹ.

Ikẹkọ fun awọn ẹiyẹ tete

Nigbati eniyan ba ji dide ni kutukutu, fun apẹẹrẹ awọn wakati ni iṣẹju 5, ni rilara ni akoko kanna ti o kún fun agbara, lẹhinna o dara fun ikẹkọ tete. Nikan nilo lati ṣe akiyesi iwọn otutu ti a sọ silẹ ni akoko yii. Bunches ati awọn isẹpo ni owurọ kii ṣe rirọ, nitorina idaraya ti o nlo julọ kii ṣe aṣayan ti o dara julọ. Daradara, awọn adaṣe mimi ati yoga jẹ ayanfẹ nla. Lilo agbara wa kekere, a si gba agbara ara pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ.

Lati 7 si 9 iná sanra

O jẹ awọn wakati owurọ wọnyi ti o dara fun sisun sisun ati cardio. Iwọn ti cortisol ni akoko yii jẹ giga, glycogen jẹ kekere, ati ara gba agbara lati inu awọ ti o sanra. O ti wa ni ti o dara ju lati na owurọ ikẹkọ ko si siwaju sii ju 40 iṣẹju ni a dede kikankikan. Ti eniyan ko ni awọn iṣoro pẹlu titẹ ati okan, o le mu igba diẹ sii ki o si din akoko naa nipasẹ idaji. O nilo lati fi oju si ifojusi rẹ, niwon ko gbogbo eniyan yoo ni anfani lati ṣe e ni owurọ.

Awọn kilasi eerobic - lati wakati 15 si 16

Ni akoko yii, iwọn otutu ara bẹrẹ lati mu pupọ ṣiṣẹ ati ni idaji kọja oṣu mẹrin ti o ti de ọdọ awọn okeeyin rẹ. Fun awọn wakati wọnyi, awọn ẹya ara ẹrọ ti ara ẹni ti o tayọ jẹ o tayọ, eyiti o ni gigun kẹkẹ, afẹfẹ, ijó ati ṣiṣe. Won yoo ni ipa ti o ni anfani lori ilana sisun sisun, ati ki o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe alagbara eto atẹgun ati ẹjẹ inu ọkan.

Imudara-giga ati agbara ikẹkọ - lati ọsẹ 17 si 18

Eyi ni akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ pẹlu awọn iwọn iwuwọn. Ni awọn wakati wọnyi o nilo lati lọ si idaraya tabi ṣe idaniloju ni aarin ati ikẹkọ giga-ikunra. Wọn nilo ifarada ti o ga julọ. Ni aṣalẹ, iwọn otutu ti ara jẹ ga julọ, gẹgẹ bi ipele ti homonu testosterone. Gbogbo awọn okunfa wọnyi ni ipa rere lori agbara. Eyi mu ki ise sise ni ikẹkọ.

Ikẹkọ lẹhin wakati 19

Ni akoko yi, o bẹrẹ lati dinku ara otutu, ati awọn ara ipele wọnyi orisi ti ikẹkọ, bi awọn Ara Flex, yoga, tai chi, nínàá. Wọn ni ipa ti o dara ati imudarasi ilera, ti o ṣe alabapin si iṣeto ti ipo ti o tọ ati didara, lati ṣe okunkun awọn ipele ti iṣan jinlẹ, lati se agbero ifarada ati irọrun, ki o tun ni ipa pẹlu awọn psyche.

Ipari

Fun gbogbo awọn ti o wa loke, a le sọ pe akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara eniyan, ati awọn afojusun rẹ. Fun iwọn idiwọn ti o dara julọ ni awọn wakati owurọ, ati fun fifa awọn iṣan - aṣalẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati lọ si dokita kan lati wa diẹ sii nipa ara ati rii daju pe ko si awọn itọkasi. Ati paapaa nigba awọn idaraya, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ounjẹ ati sisun, nitoripe abajade yoo han nikan ti o ba jẹ ọna ti o tọ si gbogbo awọn ipele mẹta. Ti o ba kere ju ọkan ninu awọn okunfa ti o kù laisi akiyesi, lẹhinna, paapaa yan akoko ti o dara ju ọjọ lọ fun ikẹkọ, o le gun lati pa ara rẹ lara pẹlu awọn adaṣe, ṣugbọn lati jẹ iwọn apọju tabi, ni iyatọ, laini iwọn.