Morning idaraya: iṣeduro

Morning adaṣe wa ni ọkan ninu awọn julọ pataki fun awọn mejeeji ọjọgbọn elere idaraya ati fun awon eniyan ti o ṣe idaraya fun ara wọn. Nibẹ ni o wa kan orisirisi ti awọn adaṣe, o da lori gbogbo awọn ti o fẹ esi. Bẹni idaraya tabi ikẹkọ dajudaju lati mu awọn ara ni apẹrẹ ni ko ṣee ṣe lai a owurọ sere.

Bawo ni lati bẹrẹ

Morning ikẹkọ awọn adaṣe mudani ko o kan ni owurọ ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji. Ni akoko yi, awọn ara kere ni ifaragba si awọn ipa ti rirẹ. Niyanju akoko ti awọn ibere ti kilasi - wakati kan ati ki o kan idaji lẹhin sùn. Dajudaju, gbogbo eniyan ni o ara wọn iṣeto orun ati ji, sugbon ni ọrọ ti oojọ o jẹ ko pataki lati fa awọn idaraya. Ni ibamu si ẹrọ waiye lori igba ti awọn data nipa awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ara ile ti ibi ti sakediani, awọn ti aipe akoko fun a sere ni owurọ - mẹjọ to mọkanla. Ninu ooru yẹ ki o bẹrẹ bi tete bi o ti ṣee, nitori ni ga awọn iwọn otutu ara n ni bani ni kiakia. Ni afikun, o jẹ seese lati gba ooru ọpọlọ. Morning ikẹkọ - a jogging tẹle ṣee ṣe lati ṣe orisirisi awọn adaṣe. Nitorina, lai-o yan a dara ibi fun jogging. Ti o ba gbe ni ilu ati awọn ti o yoo lọ jina si eti, o duro si ibikan ni o dara ju. Nibẹ ni o wa pataki ipa maa n ni itura, ninu eyi ti elere ṣiṣe.

Bata yẹ ki o wa imọlẹ ati itura. Aso - o dara fun awọn oju ojo. Ti o ba ti wa ni lowo ni igba otutu ni alabagbepo, ki o si lati imura warmly bi o ti ṣee lati lọ si gbogbo awọn ọna lati ile si awọn ibi isere ti awọn ikẹkọ. Lẹhin awọn oniwe-bíbo flushed body le awọn iṣọrọ yẹ kan tutu. Ninu ooru, o yẹ ki o ma lọ ni a headdress, pelu ina awọn awọ. O yoo lero wipe ọna ani hotter, ṣugbọn a fila tabi kan ijanilaya lati dabobo o lati orun taara, atehinwa ewu ti sunstroke.

Ki o ti lọ jade fun a jog yẹ ki o jẹ. Food gbigbemi - ko sẹyìn ju 40 iṣẹju ṣaaju ki awọn ibere. O jẹ ko pataki lati fifuye soke, sugbon tun lati olukoni lori ohun ṣofo Ìyọnu ati ki o yẹ ko ni le.

scamper

Ṣaaju ki o to yen ya soke optionally. Morning sere yẹ ki o wa iru awọn ti o ni agbara lori lojojumo àlámọrí. Ki ma ko ṣẹgun ara rẹ, gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati gba awọn esi yiyara. Ni igba akọkọ ti run yẹ ki o ṣiṣe ko si siwaju sii ju ọgbọn tabi ogoji iseju. Ti o gbe soke ni Pace ara rẹ. O yẹ ki o wa iru awọn ti o wa ni anfani lati sa lai àìdá aile mi kanlẹ. Nigba ti nṣiṣẹ, o nilo lati nigbagbogbo bojuto awọn ronu ti ara. Awọn apá yẹ ki o wa marun ni awọn igunpa ni ọtun awọn agbekale. Nigba kọọkan fì pada ọwọ yẹ ki o wa ni waye sunmọ awọn hip. Igbonwo da pada ki awọn italolobo ti rẹ ika wà lori rẹ pada. Nigba ti o ti golifu apa siwaju ko yẹ ki o wa ni dide loke awọn gba pe.

ilera

Morning adaṣe yẹ ki o gba agbara ti o pẹlu agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ kejì. Nitorina, paapa ti o ba ti o ba wa a ọjọgbọn elere-, fi awọn ifilelẹ ti awọn inawo fun awọn aṣalẹ. Nigba ti nṣiṣẹ, o yẹ ki o ma san ifojusi si wọn ilera. Akọkọ ohun - awọn ronu, ko ni abajade. Nitorina, ninu eyi ti irú ti o le nigbagbogbo da. Awọn esi ti kọọkan run yẹ ki o wa gba silẹ (ijinna ati akoko lati bori o), ki o le pa awọn dainamiki ti itesiwaju. Mu osẹ ijinna fun kilometer. Nigba ti nṣiṣẹ, o le gbọ orin, o mu ki o rọrun lati gba wahala. Fun aṣọ mimi, nigbagbogbo pa rẹ pada ati ọrun ni gígùn. Nigba ti titẹ pulọgi si ori pada tabi titẹ si siwaju kan to lagbara air ti nwọ ẹdọforo buru.

gbona-soke

Lori, sure bẹrẹ kọọkan owurọ iwa. Adaṣe tẹle lẹhin rẹ. Paapa ti o ba ti o ba wa gbona, ko ba yọ lode aso ṣaaju ki o to sere. Nigbati awọn ara ti wa ni flushed, o le ni rọọrun yẹ kan tutu ara. Gbona-soke ti wa ni nigbagbogbo lọ si oke ati isalẹ. Ti o jẹ akọkọ idaraya lojutu lori awọn gbona-soke ti awọn ọrun, ati awọn ti o kẹhin lati dara ya awọn ẹsẹ. Obo vertebrae o wa pataki ki won nilo lati na isan won ipin agbeka ti awọn ori. Next ni awọn pada ati awọn hip isẹpo. Nwọn si knead awọn òke, bi inase ọwọ (yiyipo) ati ipin agbeka. Ese ti wa ni pò nipa a gymnastic nínàá. Sibẹsibẹ, gun ṣaaju ki awọn ni irọrun adaṣe yẹ ki o wa ṣe kekere kan ikẹkọ lati se isan igara.

Idasile ti awọn eto

Morning idaraya eto yẹ ki o wa ṣe bẹ bi lati ni tente oke akoko ati isinmi. O ti wa ni ti o dara ju lati ya iru akoko fun ọsẹ. Kọọkan ose gbọdọ ni Tan ni gbogbo iru awọn adaṣe fun yatọ si isan ti awọn ara lori orisirisi awọn ọjọ. Osu ti o tobi fifuye yẹ ki o wa ti ko si siwaju sii ju lẹẹkan oṣu kan. Ti o ba wa ni ngbaradi fun diẹ ninu awọn Iru o rii iṣẹlẹ (bi a ije), awọn tente ọsẹ lati mu ọjọ meji ki o to. Sugbon ko ba yọ nyin. Ti o ba lero wipe o ti di gidigidi bani o, ya kan Bireki.

Morning idaraya fun àdánù làìpẹ

Ti o ba ti awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa ti rẹ eko ni awọn isun ti excess àdánù, o jẹ pataki lati fi diẹ ninu awọn pataki adaṣe ati ẹrọ itanna. Ni ibere, ṣaaju ki o to jogging yiya bi Elo bi o ti ṣee gbona aṣọ. O jẹ ṣee ṣe ani fun igba diẹ lati fi ipari a torso ni ike kan apo. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe pẹlu kan diẹ interruptions. Nigba yi idaraya, ara ti yoo actively lagun ati bayi padanu ito. Lati yago fun gbígbẹ, ya o pẹlu omi. Diẹ ninu awọn akoko lẹhin ti awọn eko yẹ ki o wa ni wiwọ jẹ ki o si mu gbona tii (pelu ewe).