Awọn adaṣe Pẹlu Awọn Dumbbells fun Awọn Obirin ati fun Awọn ọkunrin

Belu bi o ṣe le gbiyanju lati padanu iwuwo, o ko le ṣe ẹda rẹ dara pẹlu ọkan ounjẹ kan. Fun irisi pipe, o nilo lati ni apapo ọtun ti iwuwo, iye ti ọra ati awọn isan. Nitori awọn ounjẹ naa le dinku alabọpọ sanra, ṣugbọn lati mu awọn isan ni ibere le ṣe iranlọwọ fun idaraya pẹlu dumbbells. Ni afikun, wọn yoo gba ọ kuro lọwọ awọn kalori to tobi, ṣe itesiwaju ilera rẹ ati ki o ṣe idiwọn iṣelọpọ rẹ. Sibẹ wọn, atilẹyin tabi mimu awọn iṣan ti o wa ni igbesi aye nigbagbogbo, yoo ṣe iranlọwọ tabi ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ọdun.

Ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn òṣuwọn n ṣe iranlọwọ fun awọn egungun ti o lagbara ati ki o dẹkun osteoporosis, dinku ewu ti akàn ti ọpa ẹhin. O le ṣe awoṣe ara rẹ pẹlu dumbbells, ṣe awọn iṣaro adayeba laisi idamu awọn igun ti isunmọ awọn isẹpo ati titobi awọn isan. Bi abajade, idiyele ti agbara ni a gba mejeji akọkọ ati awọn isan iranlọwọ. Awọn adaṣe pẹlu dumbbells wa gidigidi ati ti a ṣe apẹrẹ fun fere eyikeyi isan ninu ara. Ni apapọ o wa ju awọn ọgọrun meji lọtọ, ṣugbọn lati le pa ara rẹ ni ibere o to lati yan ogún ninu wọn.

Ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ nikan ti o ba ti ni ikẹkọ akọkọ, ti o ni, akọkọ o nilo lati ṣe awọn adaṣe ipilẹ gbogbogbo, ati ki o nikan lẹhinna lọ si dumbbells. Ni akọkọ, o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu dumbbells ni igba mẹta ni ọsẹ kan, lẹhinna o le pọ sii si 4-5 igba fun iṣẹju 30-40. Awọn adaṣe pẹlu dumbbells kuku ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ẹda ti o dara julọ. Ko si ye lati ṣe aibalẹ pe awọn isan yoo pọ pọ si: ti iṣe ti ẹkọ-ara ti ẹya arabinrin ko ni jẹ ki nkan yii ṣẹlẹ. Ni ilodi si, awọn adaṣe bẹẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ibi-ọra ti o sanra, mu excess awọn kalori pupọ ati mu didun ohun orin.

Ni idi eyi, ara wa nfa wakati kan ti ikẹkọ lati 400 kcal. Awọn kilasi fun iderun lẹwa si ẹda obinrin, paapaa awọn àyà ati awọn apá, mu igbega dagba ati mu igbega ara ẹni.

Awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn obirin ni o da lori ọpọlọpọ awọn eroja ipilẹ.

1. First ṣe awọn adaṣe ni a duro si ipo, pada tọ, ọwọ shoulder-iwọn yato si. Ọwọ pẹlu dumbbells yẹ ki o wa ni ifasilẹ lati gbe soke si igun ejika ati ki o dimu fun awọn iṣeju diẹ ni ipo yii, lẹhin ti o pada si ipo ti o bere ni ifasimu. Tun 10 igba fun ọwọ kọọkan.

2. Nigbana ni, duro lori die-die ro ese lati mu ọwọ pẹlu a dumbbell ni isale ki o si titẹ si siwaju si ọwọ rẹ purpili, lai atunse ni akoko kanna pada. Lọ sẹhin, tẹ fun awọn iṣẹju diẹju si àyà ati gbe wọn soke, nyara si tiptoe. Gbogbo tun ṣe 15 igba.

3. gbigbe siwaju ati sokale ọwọ rẹ pẹlu dumbbells isalẹ, ya awọn ẹsẹ pada ati si oke. Awọn ohun kekere ni a mu si awọn ẹgbẹ lori ọwọ ọwọ, ti duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ. Ṣe idaraya 15 igba. Lẹhinna yi ẹsẹ pada ki o tun tun ni igba 15 kanna.

4. gbigbe ara pẹlu ọkan ọwọ lori pada ti rẹ alaga, awọn miiran pẹlu kan dumbbell lori awọn exhale mu rẹ àyà, dani rẹ ni wiwọ bi o ti ṣee. Tun igbiyanju kọọkan ṣe ni igba mẹwa. Lẹhinna ṣe bakanna pẹlu ọwọ keji.

Gbogbo awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn obirin yẹ ki o ṣee ṣe laisi awọn iṣoro lojiji bi daradara bi o ti ṣee. Awọn kilasi pẹlu eyikeyi eka gbọdọ wa ni deede pẹlu deede pẹlu iṣeduro ti o ga julọ. O ni imọran lati fun ara ni isinmi lẹhin fifuye ni ọjọ keji. Ti ṣe afihan ni iru awọn ile-itaja fun awọn obinrin ti o ni titẹ ẹjẹ to gaju.

Adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn ọkunrin ošišẹ ti, wíwo kan awọn ọkọọkan: akọkọ awọn isan ti awọn forearm extensor ati rọ, ati ki o si awọn isan ti awọn shoulder amure, ki o si awọn torso, Oníwúrà isan tẹ. Fun gbogbo awọn adaṣe fun awọn ọkunrin, o gbọdọ jẹ agbara agbara pataki lori awọn ẹgbẹ iṣọn. Ti o ba ti a fifuye ni ko ti to, ki o si o jẹ pataki lati ko awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn.