Awọn adaṣe ti o dara fun awọn alufa ni ile

Kini obirin ko ni alarẹ ti Pope ti o dara julọ ati ti o ni idaniloju? Lati kekere ati ki o wà, ati rirọ, ati yika, bbl Lẹhinna, Mo fẹ lati fi han ni eti okun ni awọn ẹkun, ati ki o ko ni ikunwọ ti a fi ọwọ pa, bi ẹnipe iya-iya mi ya. Ati pe o ṣe pataki pe aaye wa wa karun si oju oju ọkunrin.

O kan ala nipa rẹ - o jẹ asan, o nilo lati ṣiṣẹ! Awọn adaṣe deede fun awọn alufa yoo tan gbogbo awọn abayọ ti o dara julọ sinu otitọ.

Lati fifa soke gbogbo awọn isan ti awọn thighs ati awọn buttocks, ko dandan lọ si-idaraya. Lati ṣe aseyori esi ti o fẹ, o wa awọn adaṣe ile. O ṣe pataki lati ranti pe awọn adaṣe fun awọn alufa yoo beere ki o duro ati ki o gbagbọ ninu ara rẹ, lẹhinna ohun gbogbo yoo ṣẹlẹ! O nilo lati ni deede ni deede ti o ba padanu ọjọ meji kan ati pe o gba ara rẹ laaye lati sinmi diẹ, gbogbo awọn akitiyan rẹ yoo jẹ asan.

Fun ẹgbẹ kọọkan iṣan, orisirisi awọn adaṣe ti awọn adaṣe wa. Awọn akẹsẹ ati awọn itan jẹ akopọ ni nigbakannaa. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn idaraya lori awọn buttocks fun awon obirin ti o nilo lati daradara na rẹ isan, ngbaradi wọn lati fifuye. Fun eyi, o le ṣe awọn agbeka pupọ.

Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, tẹ si isalẹ bi o ti ṣee ṣe siwaju ati ki o na ọwọ rẹ si ilẹ (ma ṣe tẹ awọn ekun rẹ). O ṣe pataki lati ṣe 20 iru awọn oke.

Joko ni igba 20, ni igba diẹ sẹsẹ si ara (ma ṣe fa ẹsẹ kuro lati ilẹ).

Bayi o le ṣe awọn adaṣe ipilẹ fun awọn alufa.

1. Lọ lori ika ẹsẹ ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 15.

2. Duro ni imurasilẹ, mu ese rẹ pọ ki o si bẹrẹ si ṣe awọn iṣunjọ pada ati siwaju ni titan, lẹhinna sosi, lẹhinna ẹsẹ ọtun.

3. O nilo lati joko lori ilẹ pẹlu awọn ese jade. Awọn ẹhin yẹ ki o tọju ni titọ, ṣugbọn pẹlu awọn ẹda, laiyara, bi ẹni ti ntẹsiwaju, gbigbe siwaju ati sẹhin.

4. Sii lori afẹyinti, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si ṣe awọn iṣoro bakanna si yiyi ti awọn ẹsẹ pedal.

5. Nigbana ni igara, lẹhinna sinmi awọn isan ti awọn agbekọ. Idaraya yii jẹ rọrun lati ṣe, ki o si joko ni iwaju kọmputa naa, ati ki o duro ni adiro naa jẹ nla rẹ.

Ẹru ti o ni ẹru julọ ti awọn alufa ti o dara julọ jẹ cellulite. Ti yio se pẹlu ti o ni ko rorun, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ ṣe awọn adaṣe lati cellulite lori awọn Pope, ti o fix awọn isoro.

1. Ọkan ninu awọn julọ ti a npe ni awọn adaṣe, So pọ pẹlu awọn ẹgbẹ. Ni igbejako cellulite isoro le ti wa ni idiju - squat, dani dumbbells ni ọwọ rẹ. A yẹ ki a gbe awọn leyin si ara wọn, ti o sẹhin, o yẹ ki a pa alufa naa mọ si ipilẹ. Mu nọmba awọn sit-oke soke pọ.

2. Duro lori gbogbo mẹrẹrin ki o gbe ẹsẹ rẹ si apa, sisunkun orokun rẹ. Mu ẹsẹ rẹ di die-die ni ipo yii ki o si isalẹ o ni laiyara. Awọn iyipo miiran, ṣe ohun idaraya ti a tẹri, leyin naa ni ẹsẹ ti tọ.

3. Daradara iranlọwọ ninu igbejako cellulite nṣiṣẹ ni ibi. Lakoko ti o n ṣe idaraya yii, o yẹ ki o gbiyanju lati gba awọn apẹrẹ rẹ si awọn akọọlẹ.

4. Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ, fi wọn si ejika awọn ejika rẹ, ki o si na ọwọ rẹ ni ara. Gùn kẹtẹkẹtẹ naa bi o ti ṣee ṣe ki o si ṣe idibo rẹ. Mu ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun igba pupọ ṣe.

5. Duro ni gbogbo mẹrẹrin, ṣe afiṣe ẹhin rẹ loke, tọju ori rẹ ni afiwe si ilẹ. Ni ọna, fa ọkan tabi ẹsẹ keji kuro ki o si gbe e ga bi o ti ṣee.

Awọn adaṣe fun awọn alufa yoo ṣiṣẹ fun esi ti o yara pupọ bi o ba fi awọn alaini diẹ silẹ. Ṣugbọn kini o le ṣe fun "oju ti o dara" rẹ, ọtun? Lete, chocolates, àkara ati awọn orisirisi PIROZHENKO undeniably uplifting. Ṣugbọn cellulite n dagba sii ki o si dagba sii ni okun sii. Iṣesi ti ṣubu? A ṣe awọn ipinnu. Fried, salted, smoked, fatty tun ọrẹ pẹlu cellulite.

Esi ti awọn loke:

- Maṣe gbagbe nipa ikẹkọ igbagbogbo;

- je eso diẹ sii, awọn ọja ti ko ni ipalara (aiṣe ti sisun, gbona, kofi, bbl)

- pe alufa jẹ lẹwa, a ya ẹ kuro lati ọga ati gbe siwaju sii.

Ati - siwaju, fun awọn kukuru kukuru ati ṣiṣi awọn iṣeduro, ooru yoo nbọ laipe!