Awọn idaraya fun awọn aboyun ni ile. Awọn idaraya fun awọn aboyun

"Awọn ẹlẹwà julọ - obirin ti o loyun"! Dajudaju, ohun gbogbo jẹ bẹ, ati pẹlu eyi ko si ọkan yoo jiyan. Ṣugbọn awọn aṣoju ti ibalopo ibalopo aspired, wa ati ki o yoo wá lati wo yanilenu. Ati fun eleyi, akọkọ ti o nilo lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti ara, ati akoko ti o jẹ ọmọ naa ko si iyato. Awọn ere idaraya fun awọn aboyun. Wọn kii ṣe aṣoju ohunkohun ti ko ni nkan. Awọn wọnyi ni awọn oriṣiriṣi iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya, ipinnu pataki fun eyi ti o jẹ ipele ti o dara julọ ti iṣọnju ati fifuye kekere lori awọn ẹgbẹ iṣan.

Kini lati fun ààyò?

Iru awọn idaraya fun awọn aboyun ni odo, gigun kẹkẹ, rinrin. Jẹ ki a ṣe ayẹwo wọn ni awọn alaye diẹ sii.

Odo

Awọn lilo ti ikẹkọ ni adagun, ni pato odo, nira lati underestimate. Omi n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati ni itọju gbogbo ara, nibẹ ni ifarabalẹ ti a npe ni ailera-ailera - ipo kan ninu eyi ti gbogbo aboyun ti o loyun yoo ni igbadun pupọ. Yọọ si awọn iya iya iwaju ni a gba laaye lakoko gbogbo akoko ti o fa oyun naa.

Gigun kẹkẹ

Iru idaraya bẹ fun awọn aboyun ni ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe fun awọn ti o le gùn ọkọ ayọkẹlẹ meji. Sibẹsibẹ, o jẹ idinaduro ni kiakia lati ṣe awọn irin ajo gigun keke si awọn aboyun nikan nitori aiṣe iṣakoso, o le jẹ awọn iṣoro ni gígun ati gigun keke. Ranti eyi, maṣe ṣe oṣuwọn awọn ipa rẹ, nitori pe o le ja si isubu, eyi ti, lapapọ, ni ewu ko nikan fun ọ, ṣugbọn fun ọmọ.

Ohun miiran ti o ba wa ọkọ ayọkẹlẹ keke kan. Ṣiṣẹ awọn ere fun awọn aboyun lori rẹ ati pe o wulo, ati pe ailewu.

Nrin

Irin rin ni ipa ti o ni anfani lori ipo gbogbogbo ti iya iwaju. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu rin lori awọn ijinna kekere, diėdiė npo wọn. Awọn ọjọ laaye lati lọ soke si 4 km ni a dede Pace ni akọkọ ati keji trimesters ti oyun ati ki o to to 2 km ni a lọra Pace ni kẹta trimester.

Nṣiṣẹ

Ti o loyun lo gba laaye, ṣugbọn lẹhin igbasilẹ dokita kan. Ti ilana ti fifun ọmọ inu oyun maa n lọ laisi iṣoro, lẹhinna idaraya fun awọn aboyun ni o dara fun ọ. Bibẹkọ ti o yoo ni lati fi awọn kilasi ti nṣiṣẹ silẹ.

Kini o ti gbagbe?

Awọn idaraya fun awọn aboyun le ni tẹnisi tabili ati golfu. Wọn kii ṣe ewu kankan, ṣugbọn wọn ko mu anfani pupọ pọ.

Awọn idaraya equestrian, sikiini omi ti wa ni itọkasi.

Bọọlu fun awọn aboyun ni itẹwọgba, ṣugbọn ni ọjọ ti o ṣe lẹhin naa nilo isọra, nitoripe o ṣe iṣeeṣe giga ti ọrun atẹgun. Ni afikun, awọn itumọ ti iwontunwonsi ni awọn iya ti o wa ni iwaju yoo ṣẹ, eyi ti o tumọ si pe o yoo jẹra lati ṣaju awọn boolu.

Idaraya fun awọn aboyun, eyiti o tumọ si mimu, jẹ itẹwọgbà diẹ ni ibẹrẹ, bi o ṣe pe pe jẹ deede, laisi awọn iṣoro. Ni awọn ofin nigbamii, iru awọn iṣe ko ni iṣeduro, nitoripe ewu nla kan wa ti isubu, eyi ti o le jẹ awọn ipalara ti ko yẹ.

Awọn kilasi ni ile

Ti odo ba ṣe pataki fun wiwẹ, fun gigun kẹkẹ - ọkọ irin-meji, lẹhinna fun awọn iṣẹ ti ara ti o nilo nikan ifẹ ti obinrin naa funrarẹ. Amọdaju, awọn ohun elo afẹfẹ, yoga, gymnastics - idaraya nla fun awọn aboyun ni ile.

Idaraya fun awon aboyun: adaṣe on trimesters

Tita akọkọ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ifojusi ni ifarabalẹ ati idagbasoke ti ori ti iṣakoso, eyi ti o ṣaṣejuwe ni kiakia ni akoko idaduro.

Awọn adaṣe duro

• Bibẹrẹ si ipo: ori ti wa ni tilted, oke npọ ni ihuwasi. Exhale. Gbe ori rẹ soke ki o si mu awọn ọwọ ọwọ rẹ lẹhin ẹhin, fi si ilẹ-ilẹ - inhale. Tẹ ori rẹ si ọtun / osi - lati exhale. Mu ipo ibẹrẹ, exhale. Akoko ṣiṣe: 3-6 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: sọtun ati sosi ọwọ ni iwaju ti o, pa rẹ ika ni a ikunku. Inhale. Rọ ọwọ ọwọ awọn ọwọ oke, ṣiṣe awọn iṣipopada gbigbọn 7-8 igba. Exhale. Ma še diẹ ẹ sii ju igba mẹfa lọ.
• Bibẹrẹ si ipo: awọn italolobo ti awọn ika ọwọ kan awọn ejika. Ni ifarahan ni rọra dinku awọn egungun ni iwaju ti àyà, lẹhinna gbe wọn soke ni giga bi o ti ṣee ṣe ki o si sọ wọn sẹhin ki o tẹ ẹkun ti o wa ni oke ọrun. Tun gba ipo akọkọ. Imukuro. Ṣe awọn 3-6 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Half-squat, n fa ọwọ rẹ si isalẹ ati sẹhin. Exhale. Lati jinde - lati simi. Idaraya ṣe 4-12 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ gbe shoulder-iwọn yato si, ọwọ darapo sile oke extremities. Mu ọwọ rẹ si isalẹ ki a le tẹ ẹhin ara ẹhin ara ti ọgbẹ ẹhin naa, ni akoko kanna ti o wọ inu anus. Inhale. Pada si ipo ibẹrẹ. Exhale. Ṣe iwọn o pọju 15.
• Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, apá dide. Lean siwaju, awọn ọwọ oke ti ntẹriba siwaju. Rọ awọn ejika, tẹ apahin, ọwọ lati gbele, fifun wọn ni ominira pipe. Mu awọn agbeko ti o wa. Ṣe awọn igba mẹfa.

Awọn adaṣe ni ipo ipo

• Bibẹrẹ si ipo: isalẹ ẹsẹ dotting jakejado, ọwọ rẹ igbanu. Fọwọkan pẹlu ọwọ osi rẹ atampako ẹsẹ ọtún rẹ. Exhale. Gba ipo ipolowo. Inhale. Tun awọn iru iṣẹ kanna ṣe, awọn ọwọ iyipada sẹhin. Ṣe awọn igba 4-10.

• Bibẹrẹ si ipo: ese nà jade ni iwaju ti o pato. A fa awọn ibọsẹ naa siwaju, ati lẹhinna ni apa idakeji, fifẹ wọn. Ni idi eyi, awọn igigirisẹ yẹ ki o wa ni ipo kanna. Ṣe, bẹrẹ pẹlu 4 igba, diėdiė nmu idiyele sii, ṣugbọn nọmba ti o pọju ko yẹ ju 9 igba lọ.
• Bibẹrẹ si ipo: joko, na ọwọ rẹ lori pakà, nini ni wọn sile rẹ pada. Ẹbi ati dinku ẹsẹ, kii ṣe fifọ wọn kuro ni oju ilẹ. Iye akoko: 4-8 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: joko, oke ẹsẹ to fi lori igbanu. Mu awọn ibọsẹ naa wa niwaju rẹ, sisọ awọn awọ ẹsẹ ẹsẹ rẹ pọ. Pa ara ni ọna kan tabi omiran, 4-5 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: joko si ipo, apá fa pada. Rọra lori awọn eegun oke, fi ẹsẹ kan si ekeji. Awọn iyipada ti ẹsẹ ọtún ṣe apejuwe ayipo ni aigọjọ ati ni idakeji 4-5 igba. Pada si ipo atilẹba. Duplicate awọn algorithm iṣẹ pẹlu ẹsẹ miiran.

Idaraya fun awọn aboyun ni akọkọ akọkọ ọjọ ori yoo ni ipa lori ailara ti iya iwaju ati pe o ṣe fun awọn idi wọnyi:

• Pese idahun deede ti ara si awọn ayipada ti o waye ninu rẹ nitori ibisi oyun naa;
• Itọju iṣẹ iṣelọpọ ti aisan okan ati awọn ọna atẹgun;
• Igbaradi ti awọn isan inu ati awọn isan isan fun fifa ojo iwaju ati awọn igbesẹ aimi.

Kini ko le ṣe?

Awọn idaraya fun awọn aboyun (1st ọdun mẹta) yẹ ki o yẹ awọn adaṣe ti a ni lati ṣe fifi ara si ara. Iye akoko awọn ere idaraya yẹ bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ ati ki o maa n pọ sii, ni pato, ati nọmba awọn adaṣe.

Awọn idaraya fun awọn aboyun (2nd trimester)

Nọmba idaraya 1 - "Nrin". O jẹ irorun, o nilo lati rin lori aayeran tabi ni igbimọ kan. Tan awọn apá ni ẹgbẹ kọọkan - lati mu, lati tọka si isalẹ - lati exhale. Iye jẹ nipa 20-30 aaya.

Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ṣe awọn igbesẹ diẹ si ori awọn ibọsẹ, bi ọpọlọpọ awọn igbesẹ lori igigirisẹ, lori ita ẹsẹ ati pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ti a tẹ. Maṣe kọja 60 awọn aaya.

Awọn igbesẹ pẹlu awọn gun pipẹ ati awọn agbeka ipin lẹta ti ọwọ. Fun ikolu kan, o nilo lati ṣe awọn iyika meji - siwaju ati sẹhin.

Awọn adaṣe duro

• Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ si isalẹ. Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Ọtún ẹsẹ wa ni fa sẹhin, nfa awọn ibọsẹ, - mimi ni, fifi ẹsẹ rẹ sinu, sisun ọwọ rẹ - exhaling. Duplicate awọn algorithm ti awọn sise pẹlu ọwọ osi. Ṣe 3-6 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: Duro pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder iwọn yato si, apá isalẹ ki o si ni ihuwasi. A ṣe awọn iyipada agbegbe pẹlu awọn ejika. Awọn ejika yẹ ki o lo ni igbapọ, ati awọn ọwọ - patapata ni ihuwasi. Ṣe 3-12 igba.

Awọn adaṣe ni ipo ipo

• Bibẹrẹ si ipo: ese gígùn, die-die yà awọn mejeji, ika ẹsẹ nínàá si awọn aja. Ṣe igbiyanju lati fi ọwọ kan ibọn ti ita ti ilẹ ẹsẹ. Ni akoko kanna, awọn igigirisẹ yẹ ki o ko gbe. Ṣe kanna, gbiyanju lati fi inu ẹsẹ tẹ lori pakà. Ṣe awọn akoko mẹfa si ọdun mẹfa si mẹwa.
• Bibẹrẹ si ipo: igbalejo, ọwọ fa pada. Mimu lori ọwọ, fi ẹsẹ ọtún si apa osi. Ṣe apejuwe Circle (yiyi ti agbegbe) pẹlu ẹsẹ ti ọwọ ọtún osi ati ọtun ni igba 4-5. Gba ipo ibẹrẹ. Tun algorithm tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.

Awọn adaṣe ni ipo ti o wa titi

• Bibẹrẹ si ipo: awọn ipo ti dubulẹ lori ẹgbẹ, ọwọ òsi rẹ atilẹyin ori, npọ prisognuty. Yi ọna ẹsẹ ti o tọ pẹlu ọtun ti o pọju titobi ti o ṣee ṣe ni ọna itọsọna aaya ati lodi si o ni igba 7-8. Adehun - iṣẹju 25-30. Duro ni apa keji ki o si gbe ẹsẹ ọtun.

Awọn idaraya fun awọn aboyun (2 ọdun mẹta) jẹ awọn adaṣe ti ara ẹni ti a darukọ ti o loke, iṣedede eyiti o pese fun awọn idiwọn bẹ gẹgẹbi:

• Tọju itọju ẹjẹ to gaju ti oyun naa;
• Ipa ti mimi;
• Bi awọn prophylactic fun awọn iṣọn varicose;
• Idagbasoke irọrun;
• Isinmi.

Ṣe awọn ere idaraya fun awọn aboyun ni ọdun kẹta. Awọn adaṣe duro

• Nrin lori aayeran, tan awọn ọwọ rẹ ni ayika - lati mu, kekere - exhale. Maa ṣe kọja 25 aaya.
• Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ẹsẹ wa ni lati awọn ẹgbẹ, ọwọ lori igbanu ila. Ṣe awọn idaji-ẹsẹ, titari ọwọ rẹ siwaju ati sisọ awọn ẽkún rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ṣe awọn igba mẹjọ.
• Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, apá isalẹ. Awọn igun okeere yipo si awọn ẹgbẹ. Ẹsẹ kan si tun pada si atẹhin - lati mu, fi ẹsẹ rẹ silẹ, isalẹ awọn apá rẹ - exhale. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ keji. Ṣe awọn 3-6 igba.

Awọn adaṣe ti o dubulẹ

• Bibẹrẹ si ipo: eke lori rẹ pada, orokun marun, ẹsẹ kọọkan ẹsẹ isimi lori pakà. Ṣe gbigbọn pelvis soke, tan awọn ẽkun. Ni idi eyi, awọn iṣan ti perineum yẹ ki o wa ni isinmi bi o ti ṣeeṣe. Ṣe 3-6 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: dubulẹ lori rẹ pada, apá pẹlú awọn ara. Ti mu ẹmi kan, ṣe iyọsi ẹsẹ isalẹ ni awọn ẹgbẹ, ni ibi ti o ti ṣee. Exhale. Ṣe awọn igba 4-8.
• Bibẹrẹ si ipo: petele lori rẹ pada, apá ni ẹgbẹ. Lati tẹ apá tabi fi ọwọ si awọn egungun, gẹgẹ bi o ti ṣee ṣe iṣoro iṣoro ti apá tabi ọwọ, ati awọn ika ọwọ - ni ikunku. Mu awọn ẹdọfu naa fun iṣẹju 10-20, lẹhinna sinmi ki o si sọ ọ silẹ si pakà. Ṣe awọn 3-6 igba.
• Bibẹrẹ si ipo: eke lori rẹ pada, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. A fa awọn ibọsẹ ti awọn eegun wa si ara wa, ti o npa gbogbo awọn iṣan ti iṣan ti awọn ẹsẹ. Duro ipo ti ẹdọfu fun 15-20 -aaya. Mu wa si ipo isinmi. Ṣe awọn 3-6 igba.

Eto fun ikẹkọ fun awọn aboyun ni akoko mẹta ọdun mẹta le ni awọn adaṣe miiran ti a ni lati ṣe idagbasoke ẹgbẹ kan ti awọn isan, ati kii ṣe ewu fun iya ati ọmọ ọmọ rẹ iwaju.

Fifi ikẹkọ ti ara fun awọn aboyun ni ọjọ kẹta jẹ pataki lati le:

• Awọn ọna ṣiṣe irẹlẹ jin ati rhythmically lati simi lakoko ti ndun idaraya;
• Imudarasi awọn adaṣe, bamu awọn ipese ti obinrin gba nigba ibimọ.

Awọn idaraya fun awọn aboyun yẹ ki o mu idunnu, ki o má ṣe gba awọn ọmọ ogun ti o kẹhin! Ranti eyi ki o má ṣe ṣe iṣẹ lori ara rẹ.