Bawo ni lati we? asiri ti awọn Aleebu

Ni odo, mimi yoo kan pataki ipa ti awọn elere. Lai ti awọn ipinle ti ilera ati ti ara amọdaju ti, eniyan o fee swims tobi ijinna lai ipese ti atẹgun. A ọna ti o rọrun lati yanju isoro yi - a pataki mimi tube, ṣugbọn ohun agbalagba, jẹ ki nikan ni awọn pool pẹlu awọn "ẹya ẹrọ" nìkan rerin ni. Bawo ni lati we? Akọkọ ti o nilo lati ko bi lati simi daradara ninu omi. Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa kan diẹ awọn adaṣe:

1. Si mu rẹ ìmí ati kekere oju ninu omi. Wa ni tunu, duro ni ibi kan. Ki o si laiyara ṣe meji ọpọlọ nigba keji ọpọlọ bẹrẹ lati laiyara exhale. Pari exhaling gbọdọ jẹ tẹlẹ lori omi lati opin ti awọn keji ọpọlọ, igbega ori rẹ. Ki o si simu, ki o si tun idaraya lẹẹkansi.
2. Awọn keji idaraya ti wa ni julọ igba ti a lo fun odo ikẹkọ ti awọn ọmọde. Simu, air ati ki o patapata immersed ninu omi, awọn ẽkun nilo lati di awọn ọwọ ati laiyara ka si 15, ki o si dide to dada.
3. A si apakan lori omi ki ẹnu rẹ wà ni dada ti omi, simu, ki o si mu ti o si isalẹ oju, laiyara exhale awọn air ninu omi, ró ori rẹ ati ki o tun awọn idaraya.

Bawo ni lati we? Lati we ni kiakia ati lori gun ijinna o jẹ pataki lati tẹle awọn ilu ti mimi. O gbọdọ baramu awọn agbeka ti awọn ọwọ. Exhale laiyara nilo, ati simu, lori awọn ilodi si - sare. Ranti, awọn losokepupo o exhale ati simu, o kere, gbe diẹ sii ni yarayara.

Bawo ni lati we breaststroke?

Idẹ - ọkan ninu awọn sare ọna ti odo. Nigba ti awọn ti o tọ ilana awọn swimmer le ajo gun ijinna ni kiakia. O ti wa ni yanilenu wipe pẹlu yi ilana awọn swimmer fun fere ko si ariwo, ati pataki julọ - a eniyan le we mejeeji ni aṣọ, ati pẹlu eyikeyi fifuye, fun apẹẹrẹ, ọkunrin kan rì. Bawo ni lati we? Ọpọlọ yi ara le ti wa ni pin si orisirisi awọn ẹya, lai si eyi ti awọn si ọtun lati we o ko ba gba:

1. Atunse ẹsẹ agbeka.
2. Ọwọ ọtun agbeka.
3. Itoju ti ọwọ ati ẹsẹ.
4. Ìrora.

Bawo ni lati we? Lati ko eko lati we breaststroke, o gbọdọ akọkọ Titunto si awọn gbigba agbeka (fa-soke, išipopada, duro). Nfa - ni ibẹrẹ ronu, ran lati din omi resistance. Bi awọn kan siwaju agbeka ati iyara da lori yi ni ibẹrẹ ronu. Tẹle-soke igbese lẹhin fifaa soke - ronu. O jẹ pataki lati ṣe gan strongly, bi o ti o mu ki awọn iyara ti swimmer. Ati awọn ti o kẹhin igbese - isokuso, ki o si nibẹ ni a duro, nigba ti o ni kan kere aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati ki o ga iyara ti o ba pa gbigbe. Ki o si nilo lati ko awọn ti o tọ ọwọ agbeka ki o si ko lati darapo wọn pẹlu awọn ẹsẹ. Ati, dajudaju, awọn ohun pataki - ìmí. Pẹlu to dara mimi kọ lati we on a Nhi pẹlu awọn akosemose ni ko soro.

Bawo ni lati we labalaba?

Yi iru ti iluwẹ ni julọ soro ati tedious. First, yi ara ti odo hàn Dzhimmi Higgins ni Olimpiiki. Lẹyìn náà, lẹhin ti awọn ere, ti o ti tan jakejado aye. O ti gbà wipe we ni ọna yi ti o takantakan lati àdánù làìpẹ, nitori ni akoko ti o agbara pupo oye ti agbara, ko nikan lo awọn isan pe nigba ti kiri miiran aza wa ni isinmi. Ti o ni, awọn ilera anfani - ni undeniable.

Olukọni jiyan wipe awọn ti o dara ju si tun ma ko lo a ara ti odo gbogbo awọn akoko, ati we ni awọn ọna oriṣiriṣi. Eleyi yoo ko nikan mu o yatọ si isan ti ara rẹ, sugbon o tun fun awọn ara elasticity, iranlọwọ lati padanu àdánù ki o si yanju diẹ ninu awọn ilera isoro, ni pato - awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin ati awọn miiran awọn ẹya ara ti ara, pẹlu awọn isẹpo.