Bi o Elo orun ni a eniyan nilo?

Orun - ohun pataki ara ti aye. O ṣeun fun u pe, awọn eniyan ọpọlọ ni isimi recycles akojo nigba ọjọ alaye ati ki o restores agbara.

A wọpọ gbolohun: "Ki o le sun nipasẹ awọn gbogbo aye," ọpọlọpọ awọn sinilona. Ati awọn ti a bẹrẹ lati Iyanu bi o Elo a eniyan nilo lati sun?

Awọn ifilelẹ ti awọn ami fun ti npinnu iye ti orun

Ati titi bayi, awọn gangan idahun si ibeere yi ko le fun ọkan, bẹni psychologists tabi awọn onisegun tabi awọn oluwadi. Gbogbo ikoko ni wipe kọọkan eniyan gbodo je lati sun kan awọn nọmba ti wakati. Nikan ara-akiyesi yoo gba lati ṣe iṣiro iye ti orun, to lati recuperate, awọn normalization ti opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, opolo ipa.

Orun iye ati ori

Sibe fun sehin Imọ ti ṣe o ṣee ṣe lati mọ bi o Elo a eniyan nilo lati sun. Isunmọ iye ti orun ani ti a npe ni fun kọọkan ori akoko. Finnifinni sun nipa 80% ti awọn akoko ti ọjọ. Up to 7 years atijọ ọmọ sun 10-11 wakati, pẹlu wakati kan jade ti won ọjọ (ko ni asan ninu awọn kindergartens ni mode ti awọn ọjọ sùn wakati ti pese). Pẹlu 8 ọdun ati awon odo - 8-10 wakati. Titẹ awọn sinu adolescence eniyan tẹlẹ ati 6 wakati.

Apapọ, kere ati ki o pọju iye ti orun

Ṣugbọn awọn apapọ iye ti orun si tun equate si 8 wakati. Nibo iru kan nọmba rẹ? Ohun awon daju fi han a iwadi nipa American sayensi. Awon eniyan ti sun siwaju sii ju 8 wakati, gbe kikuru aye ju awon ti o sùn 7 wakati kọọkan night. Ti o ba ti a eniyan ni to sun fun igba pipẹ (lati 2 ọsẹ to osu), ie panṣaga kere atehinwa 7 wakati, nibẹ ni o le jẹ onibaje rirẹ, orun aini àpẹẹrẹ, attenuation ti gbogbo ara awọn iṣẹ.

Nibẹ ni o wa, sibẹsibẹ, kọọkan ti o ba wa ni to 6:00: akoko yi, won ni to lati recuperate, gba to sun ati ki o lero ìtura ni gbogbo ọjọ. Ọpọlọpọ awọn itansan, kekere si 8 wakati. Ti o ba ti won sun kere, ti won lero overwhelmed ati ki o ko ba le to dahun si awọn ayidayida.

Bi o Elo a eniyan nilo lati sun o ba ti o ko ba wo dada awọn apapọ išẹ? Dajudaju, o yẹ ki o ko gbekele lori apapọ data, kọọkan eniyan ni oto, ati ọpọlọpọ ninu awọn "ju silẹ jade" ti statistiki, pẹlu pẹlu ọwọ lati sun iye. Ati ki o sibẹsibẹ sayensi ti mọ ti awọn kere iye - 5 wakati ti orun ni gbogbo oru (mọ lori igba ti data nipa awọn waye ati awọn ifarahan ti orun).

Awọn gaju ti onibaje "aini ti orun" tabi ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba ti o ba sun kekere kan?

Aini ti orun ni ipa lori awọn agbara lati ro, lati to dahun si awọn ayidayida ti miiran awon eniyan agbara lati lilö kiri awọn ti itoju. Ko si darukọ awọn iwulo manifestations ti aini ti orun: rirẹ, drowsiness, yawning, ohun ayipada, agbeka ti wa ni inhibited, koda ko mọnran. Ọdun ti aini ti orun nyorisi si dekun ti ogbo ti awọn oni-- awọn oluwadi sọ orun Fisioloji.

Bi o Elo o nilo lati lọ si ibusun?

Julọ igbalode eniyan ṣiṣẹ lati 8 wakati kẹsan ni owuro. Wakati sise ati fun a nigba ti lori ni opopona. A ni lati gba soke ni 6,30. Bi o Elo o nilo lati lọ lati gba soke ni akoko yi o da lori awọn ẹni kọọkan iye ti orun. Eniyan ni anfani lati ṣatunṣe si kan ti o yatọ Pace ti aye. Ni pato ojoojumọ baraku to 7 emi mura lati tẹ awọn ara eda eniyan lati kan orun ipinle. Eleyi salaye idi ti ọpọlọpọ awọn tesiwaju lati ji soke ni kutukutu ani lori ose, àkọsílẹ isinmi ati nigba awọn isinmi.

Ati ọkan diẹ pataki apejuwe awọn

Ọpọlọpọ awọn iye ni a orun alakoso. Sayensi fun ewadun keko ni Fisioloji ti orun, wá si pinnu wipe ohun ani nọmba ti wakati ko ni fun awọn ti o fẹ ipa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba a eniyan sùn 8 wakati ati ki o ji Service (tabi ẹnikan), o yoo lero overwhelmed, ati ki o ko nitori won ko ba ko si gba to orun, ati nitori won ko ba ko ji soke ni akoko. Sayensi ti a npè ni kan ti o yatọ iye da lori orun ifarahan ati waye, o dara fun gbogbo eniyan pẹlu oto aini ni orun: 4.5 wakati, 6 wakati 7.5 wakati 9 Agogo - i.e. pẹlu kan iyato ti 1,5 wakati. Lẹẹkansi, yi ni apapọ, diẹ ninu awọn orun ni asiko ṣiṣe ni gun - soke to 2 wakati.

Nítorí, awọn eniyan orun paapa bi a oto àkóbá ati iwulo ipinle ti awọn ara ayewo nipa sayensi lati yatọ si mejeji, nwọn si ti fi awọn mon yoo ran eniyan lati mọ bi o Elo a eniyan nilo lati sun lati ṣe awọn ẹni kọọkan mode ti awọn ọjọ.