Ọsan: ipalara tabi anfaani. Ọsan orun fun àdánù làìpẹ

Laipe, siwaju ati siwaju sii bẹrẹ si soro nipa bi o wulo ọsan. Sayensi, onisegun timo pe iru a kukuru-oro isimi ni o ni kan rere ipa lori opolo ati ti ara ipa, ti o refreshes ara, lẹhin eyi ni ọkunrin lẹẹkansi ni ipo kan lati bawa pẹlu lojojumo awọn iṣẹ-ṣiṣe. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa awon ti o gbagbo pe yi ni ko nikan a fihan anfani ti ọsan orun. Bi o Elo o nilo lati sun nigba ọjọ, ki bi ko lati lero rẹwẹsi ki o si? Ati boya o jẹ pataki lati dubulẹ ni arin ti awọn ọjọ?

ọsan orun

Lati mọ boya awọn agbara nap kún, ipalara tabi anfaani lati awọn afikun iyokù nigba ọjọ, awọn oluwadi waiye igbeyewo. Nwọn lowo awon eniyan ti o yatọ si ise-oojo, ti ngbe ni o yatọ si awọn orilẹ-ede. Awọn esi ti o wà gidigidi awon. Biotilejepe ni ọpọlọpọ igba, ti o ti timo wipe o dara fun ilera lati ni a sun ni Friday, nibẹ wà awọn imukuro. Fun apẹẹrẹ, ero ofurufu awaokoofurufu lẹhin ti sorokapyatiminutnoe orun ro bi o tilẹ to sun lori kan ti amu.

Nipasẹ yi ṣàdánwò o ti ri pe a tobi ipa dun nipasẹ awọn iye ti ọsan orun. Nítorí náà, to lero ti o dara nipa ara wọn ki o recuperate, o nilo lati sun tabi ogun iseju tabi diẹ ẹ sii ju Ogota iṣẹju. Ki o si boya ko ni akoko lati wa si a alakoso jin orun tabi tẹlẹ pari. Akọkọ ohun - ma ṣe gba fun diẹ ẹ sii ju wakati meji opin si orun ni ọsan. Anfaani tabi ipalara ti wa ni ti iru a ala? Awon ti o sùn diẹ ẹ sii ju wakati meji nigba ọjọ, ni ibamu pẹlu awọn awari onisegun: awọn imolara ati ti ara ilera ti wa ni deteriorating, rẹ aati ti wa ni slowed mọlẹ, ati ki o dinku opolo agbara.

Awọn lilo ti ọsan orun

Ọsan: ipalara tabi anfani si awọn eniyan ara? Bi tẹlẹ darukọ, gbogbo awọn ti o da lori awọn oniwe-iye. Ti o ba ti a eniyan ti wa ni sùn nigba ọjọ fun ogun iseju, o nse kan Iru atunbere ọpọlọ. Lẹhin iru kan ala ero agbara ti wa ni onikiakia, awọn ara kan lara nibeere. Nitorina ti o ba ni awọn anfani lati sinmi a bit ni Friday, o jẹ pataki lati lo o. Ohun ti o jẹ hàn gbangba anfani ti ọsan orun?

• relieves wahala;
• mu ki ise sise ati ki akiyesi;
• dara Iro ati iranti;
• ni awọn idena ti arun ti awọn ẹjẹ eto;
• relieves drowsiness;
• mu ki awọn ifẹ lati ṣiṣẹ ara;
• soke fun awọn aini ti siwọ orun;
• iyi àtinúdá.

Orun nigba ọjọ ati slimming

Awon ti o ti wa ni wiwo won nọmba rẹ, gidigidi riri ọsan. Anfani tabi ipalara fun àdánù làìpẹ ti orun nigba ọjọ? Dajudaju, nikan anfani. Lẹhin ti gbogbo, a ala ọjọ ni to opoiye gba awọn body to sisẹ daradara. Jẹ kanna eniyan to sun, awọn ara bẹrẹ hormonal disruptions, carbohydrates wa ni ko gun o gba. Ati awọn ti o le ja si àdánù ere ati paapa àtọgbẹ. Ọsan orun le ṣe kan kukuru night ká isinmi ati ki o tiwon si dara ti iṣelọpọ.

Ni afikun, o jẹ dara lati mo wipe, ọpẹ si a kukuru orun nigba ọjọ din awọn ipele ti cortisol. Sugbon o jẹ lodidi fun kan ti ṣeto ti subcutaneous sanra. Bẹẹni, ati awọn kan ti nwaye ti agbara lori titaji yoo se igbelaruge lọwọ idaraya. Yi gbogbo tun nse àdánù làìpẹ.

Awọn ipalara ti ọsan orun

Ni o ṣee ṣe lati ba lati ẹya Friday nap? Bẹẹni, ti o ba ti, bi darukọ loke, a eniyan ti wa ni sùn diẹ ẹ sii ju wakati meji tabi ti o ba ti o ba ji soke nigba ti rẹ ara ti ti tẹ a alakoso jin orun. Ninu apere yi gbogbo eda eniyan agbara yoo wa ni dinku, slowed aati, ati akoko wasted. Nigba ti sun oorun, awọn eniyan ko ji soke ni ogun iseju, o jẹ dara lati ji soke ni miran aadọta iṣẹju, nigba ti yoo awọn alakoso jin orun ati awọn oniwe-ase ipele - a ala. Ki o si ko ipalara lati ẹya Friday nap yoo ko.

Tun kan ti o dara ni kikun ọjọ isimi le se ja bo sun oorun ni alẹ. Ti o ba ti yi ṣẹlẹ deede, awọn ara le to lo lati duro asitun ni alẹ ati ni se agbekale insomnia.

ija drowsiness

Igba ti fi irisi lori awọn ibeere: "Beauty orun: ipalara tabi anfani?" - eniyan ti o wa ni ìjàkadì lati duro asitun nigba ọfiisi wakati. Awọn idi fun yi majemu jẹ deede aini ti orun ni alẹ. Sugbon ko gbogbo eniyan ni o ni anfaani lati dubulẹ fun iṣẹju diẹ nigba ọjọ. Nitorina, pẹlu awọn manifestations of hypersomnia nilo lati ja. Bawo ni? Ni ibere, o jẹ tọ to lati sun ni alẹ. Sayensi so pe o jẹ to fun ohun agbalagba - ni meje to mẹsan wakati. Ni afikun, o ko ba le kuna sun oorun si tẹlifisiọnu, jiyàn ṣaaju ki o to bedtime, mu lọwọ awọn ere tabi àìdá opolo iṣẹ.

Drowsiness ni ko ju lagbara fun ọjọ, ti o ba ti o ba gbiyanju lati ji soke ki o si lọ si ibusun ni akoko kanna, ani lori ose. O ti wa ni tun tọ lati sun ko nigbamii ju mẹwa tabi mọkanla wakati, sugbon ko ni kutukutu aṣalẹ. Tabi ki, orun ni alẹ yoo ko wa ni ki o munadoko ati ọsan sleepiness faraṣin.

Kini o nilo diẹ fun kan ni ilera night ká orun?

Nítorí, ti o ba ti o ba gba to sun, ko nilo a night lati sun nigba ọjọ. Ipalara tabi anfaani fun sùn lori to dara ounje ati idaraya? Dajudaju, fun gbogbo awọn ara ile deede ati iwontunwonsi onje ati idaraya - nikan ni anfaani. Deede ni kikun ounjẹ tidy ojoojumọ ti sakediani. Nitorina ile ijeun owo ni o kere wakati meta ki o to bedtime.

Calmly ati ki o yara lọ si orun yoo tun ran ara idaraya fun idaji wakati kan ọjọ kan. Paapa wulo fun awọn ara aerobic idaraya. Ni kan ni ilera igbesi aye lori ati kik ti oti ki o to bedtime. Eleyi jẹ nitori oti ko ni de ọdọ awọn jin orun alakoso ati awọn ara ko le ni kikun sinmi.

O ṣe pataki lati mọ wipe nap - ko kan whim ti awọn ọlẹ, ati awọn nilo fun ara. O se ìwò ilera, se išẹ ati arawa ni ma n.