Bawo ni ṣe awọn adaṣe fun nínàá awọn pataki isan ti awọn ara

Awọn ojoojumọ drudgery ti awọn ara eda eniyan fun igba pipẹ, jẹ ni a ti o wa titi ipo. Bi awọn kan abajade, awọn isan gbe ati ki o ya apẹrẹ. Maa, awọn ara adapts si ti atunwi wahala ati mu ki o rọrun fun ara rẹ sise a fi fun iṣẹ-ṣiṣe. fun nínàá awọn adaṣe ti wa ni lo lati mu ni awọn atilẹba ipinle ti awọn ara ile isan. Akọkọ-ṣiṣe - lati sinmi ati isan isan clogged monotonous agbeka. Gbogbo nínàá awọn adaṣe isan gbọdọ wa ni ošišẹ ti deede ni a lọra Pace pẹlu kan kekere nọmba ti repetitions.

Ti o ba ti a eniyan nyorisi a sedentary igbesi aye, o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ lati teramo awọn isan ti awọn pada ni o kere orisirisi igba kan ọsẹ. Julọ ti awọn adaṣe fun nínàá - adiye lori agbelebu-bar. Awọn iwọn ti awọn bere si da lori rẹ lọrun. Ni yi idaraya, awọn isan ẹgbẹ ti wa ni nlo ọwọ, abs ati ki o pada. O gbọdọ ja gba awọn igi, ese straighten tabi tẹ ni ẽkun. Lai sise eyikeyi fifi tabi agbeka, o kọorí kan iṣẹju diẹ. Ni akoko yi, o mu ki awọn fifuye lori ọpa ẹhin ati ki o ni nigbakannaa sinmi ati ki o na isan isan. Sise duro springy torso si ọtun ati si osi, ọkunrin kan ko nikan stretches isan oblique isan ti ara, sugbon tun tightens awọn isan ti pada. Lẹhin ti a sere ise, Ọdọọdún ni iderun ni pada - ati idanwo die.

Awọn wọnyi awọn adaṣe fun nínàá - fọn ara. Joko lori pakà, ese marun-ni ẽkun. A ṣe a lọra Tan si osi ile to awọn ti o pọju ipo, gbiyanju lati de ọdọ kan ti o jina koko. Ni idi eyi, awọn ese gbọdọ wa ni ti o wa titi. Yi idaraya ṣiṣẹ ita oblique isan ati akojọpọ itan isan.

Adaṣe fun nínàá ese ošišẹ ti nigba ti joko lori pakà. Nibi nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iyatọ.

Ese nà siwaju, gbe awọn dan torso, gbiyanju lati de ọdọ jade si awọn italolobo ti awọn ika ẹsẹ.

Joko ni a yoga ipo (igigirisẹ ni olubasọrọ pẹlu orokun farmed ni ọwọ) ati didimu ọwọ lori rẹ ika ẹsẹ, o jẹ pataki lati fa ẹsẹ to ara.

Straighten kan ẹsẹ siwaju ati awọn miiran ro ni orokun ati we pada, producing ni Tan li kanoosi to ara si ọkan ẹsẹ tabi awọn miiran.

Ati ni nigbamii ti idaraya o si nà awọn isan ti awọn thighs, buttocks, malu. Duro ṣinṣin, ọkunrin kan ṣe maili lunges siwaju tabi si awọn ẹgbẹ. Ni yi ẹsẹ, eyi ti yoo wa ni be sile tabi lati awọn ẹgbẹ, o yẹ ki o wa daradara ni gígùn.

Adaṣe lati na isan awọn ika lati ran ran lọwọ rirẹ gbọnnu, lati mu wọn daradara ati awọn ita fọọmu. Gbogbo igbese nipasẹ ošišẹ ti 15-25 igba ni awọn ipo ti o joko, eke tabi duro:

• strongly compress a ikunku ki o si decompress;

• tẹ sisale ati ki o straighten soke ni ọwọ;

• n yi ni kan Circle fẹlẹ pẹlu titi ika ẹsẹ;

• ṣe a ipin lẹta išipopada pẹlu awọn atanpako, nigba ti awọn iyokù yẹ ki o wa straightened;

• maili aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn phalanges ti awọn ika;

• gbigbe awọn fẹlẹ lori awọn tabili, ọkan ọwọ ni akoko kan lati gbe kọọkan ika sókè;

• seyin na isan ika ti awọn ọwọ osi ti kọọkan ika ti awọn ọwọ ọtún;

• pa rẹ ikunku ati seyin tan mọlẹ kọọkan ika, ati ki o ṣe awọn idakeji ipa - seyin tẹ kọọkan ika.