Adaṣe pẹlu awọn rogodo - julọ munadoko ati ki o safest iru ti amọdaju ti

Kilasi on fitball - ti o tobi ti fun soke rogodo - ni odun to šẹšẹ ti wa ni di increasingly gbajumo. Idi ni, akọkọ ti gbogbo, ndin ti yi iru ti amọdaju ti, wiwa ati wewewe. Adaṣe pẹlu awọn rogodo iranlọwọ lati mu awọn itoju ti agbeka, nínàá, okun isan ati isẹpo, idena ati itoju ti awọn orisirisi pathologies ti awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. Ni afikun, ni ojú nibẹ ni a ifọwọra gbogbo ara, paapa awọn pada, ikun ati àyà.

Lakoko fitbol lo fun awọn itọju ti cerebral palsy, orisirisi arun ati ségesège ti awọn Dọkita ati ki o nipa iṣan Oti. Ati lẹhin kan nigba awọn adaṣe pẹlu awọn rogodo ti a ti gbajumo ni lilo ninu gymnastics ati amọdaju ti.

Kilasi on fitball lalailopinpin wulo fun awon eniyan ti na julọ ti awọn ọjọ ni a igbalejo si ipo. O ti wa ni mo ti a pẹ duro ni ti ipo deteriorates awọn aṣayan iṣẹ ti ara ti o si ẹjẹ san jakejado ara, bi daradara bi adversely ni ipa ni ipinle ti intervertebral mọto, jijẹ ewu ti a ipake. Nigba kilasi lori rogodo nibẹ ni lati kun awon ti awọn ti iṣan eto, eyi ti, lẹsẹsẹ, din kuro ni o ṣeeṣe ti awọn loke pathologies.

Ni idakeji si iwadi lori wa titi idaraya adaṣe pẹlu awọn rogodo ṣe fere gbogbo awọn ti awọn isan to wa ni o dara apẹrẹ, nitori awọn ara wa ni ipinle kan ti kuro. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ko ba ko mudani eru ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, nitorina ni o wa wulo nikan ko fun awọn agbalagba ṣugbọn fun awọn ọmọde bi daradara bi aboyun.

Lati se aseyori dara esi ti o ti wa ni niyanju lati darapo eko lori fitball pẹlu awọn miiran irú ti ara ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe pẹlu fifẹ boolu se agbekale ìfaradà, lenu iyara ati awọn agbara lati ni kiakia na ati ki o sinmi awọn isan awọn ẹgbẹ. Ọpọlọpọ igba, iru ikẹkọ ti gbe jade pẹlu kan alabaṣepọ, ṣugbọn o le ṣe, ki o si nikan. Awọn adaṣe ni o wa oyimbo o rọrun: yipo ọkan ati meji ọwọ ni Tan, ti i lori awọn àyà, ju a fo ati bẹ bẹ lori.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu awọn rogodo, fitball

Ikẹkọ ti ibadi isan

Joko lori rogodo pẹlu rẹ ẹsẹ lori pakà nipa shoulder-iwọn yato si, si apakan pada lodi si awọn odi. Ṣe dan ronu lati osi si otun, igigirisẹ ati ki o pada ni akoko kanna yẹ ki o wa ni awọn ti o bere si ipo.

Miran ti idaraya fun awọn isan ti awọn pelvis wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ pada. Gbe ọwọ rẹ pẹlú awọn ara (igunpa die-die ro, ọpẹ nkọju si ọna isalẹ), tẹ rẹ ese ni ẽkún, fi wọn lori awọn rogodo (pada ti awọn thighs wiwu fitball). Gbe awọn ibadi, ẹsẹ simi lori awọn rogodo, ọwọ - lori pakà. O si mu yi ipo, ki o si laiyara kekere ti rẹ ibadi, sugbon ko ba sinmi patapata - awọn ibakan ẹdọfu ti awọn isan yoo fun Elo dara esi.

pami

Luba lori rẹ Ìyọnu ati ki o gbe awọn rogodo siwaju ki fitball yipada sile awọn ẽkun tabi isalẹ (pẹlu awọn ọwọ iyokù lori pakà). Bẹrẹ titari-soke. Yi idaraya mu ki awọn iṣẹ gbogbo awọn pataki isan ẹgbẹ nigbakannaa.

"Boat"

Luba on fitball belly, ese straighten awọn ika ẹsẹ iyokù lodi si awọn pakà. Ọwọ clasped sile ori rẹ tabi gbe pẹlú awọn mọto (ti o le ya ina dumbbells). Gbe body sókè arching ni pada, àgadágodo ni yi ipo, ki o si sinmi.

"Iwontunws.funfun"

Kúnlẹ, tẹ ki o si dubulẹ lori rẹ Ìyọnu on a eti okun rogodo. Ró ọwọ ọtún rẹ, nigba ti re osi ẹsẹ, ki o si awọn ona miiran ni ayika - osi apa ati ki o ọtun ẹsẹ, gbiyanju lati wa ni imudani ni wipe ipo.

Adaṣe pẹlu awọn rogodo fun awọn tẹ

Dubulẹ pada lori rogodo, o jẹ wuni lati pa awọn ese ni odi ifi. Ọwọ clasped sile ori rẹ ki o si laiyara bẹrẹ lati gbe awọn ara, caving ni ikun ọpa ẹhin, kekere pada yẹ ki o ki o si wa ni a ti o wa titi ipo.

Miiran idaraya kekere kan rọrun: luba lori rẹ pada, apá - ori rẹ, ẽkún ro ese fi lori fitball. Laiyara gbé, gbiyanju lati ọwọ ọtun rẹ igbonwo si osi orokun, ki o si, lori awọn ilodi si, osi igbonwo - si ọtun orokun.