Bi o si ṣe squats pẹlu dumbbells

Squats pẹlu dumbbells ni awọn ti ara fifuye lori isan ti awọn ese ati awọn apá, orokun tendoni. Eleyi se awọn ìwò nipa itoju ti agbeka. Awọn eka ti awọn wọnyi awọn adaṣe lati awọn lilo ti awọn ọpá ti o yatọ si nikan ni awọn ipo weighting ejika. Ṣugbọn pẹlu kan barbell ronu le jẹ lewu. squat dumbbells - a Aworn ni yiyan si awọn lilo ti òṣuwọn. Dumbbells ni o wa julọ o rọrun iyatọ ti amọdaju ti lati se agbero soke isan ni isalẹ ara. Iru awọn adaṣe le ṣe fere gbogbo comers, lai ti awọn ìyí ti igbaradi.

squats pẹlu dumbbells ilana je awọn lilo ti meji dumbbells. Nwọn le mu li ọwọ wọn ni isale, ni ejika, dide nigba ti squat. O ni ṣiṣe ko lati fi awọn dumbbells lori pakà, ati awọn ipele ti bere si ọwọ - lori kan imurasilẹ tabi a ibujoko. Ṣaaju ki o to awọn fifuye nilo lati di gígùn, ese tan shoulder-iwọn yato si, ika ẹsẹ ya ni ọwọ, soles ti wa ni ko kọ lati pakà dada. Ya dumbbells ati laiyara tẹ ẽkun pẹlu kan Building pada soke titi ti itan ni o wa ni afiwe si pakà. Ki o si ti o nilo lati straighten soke vigorously. Nigba ti sise yi idaraya ni pataki lati pa awọn shins inaro ati ẽkun - tọ, tẹ ọwọ rẹ (tabi unbend ti o ba ti dumbbells ni o wa ro apá). Titunto si yi ilana, complicate idaraya le mu awọn titobi. Dumbbells ni lo sile ọwọ le fi ọwọ kan awọn pakà, ati ninu awọn ro apá - straighten soke. O kan laaye o nfa ki igigirisẹ si pa awọn pakà (sock faagun nipasẹ 45 iwọn) nigba ti ransogun ni awọn ipele ẹgbẹ. Iyọọda lati ṣe kan diẹ siwaju si apakan body.

Squats pẹlu dumbbells jẹ nla kan idaraya ti isodi lẹhin ti ipalara, bi daradara bi ni awọn ibẹrẹ ipele ti idagbasoke ti isan ninu awọn apá ati ese. O ni yio je wulo ati awon ti o wá lati jabọ si pa excess àdánù.

Jin squats exert titẹ lori awọn isan ti awọn buttocks, ikun, thighs ati tobee. Nwọn ni ni sokale ipo ti awọn ibadi ni isalẹ pakà ipele afiwe. Nigba ti sise yi idaraya yẹ ki o wa ni o gbajumo fi ese ati jafafa agbeka ẽkun marun-lati ọwọ awọn tibia lori ru dada ti awọn thighs. Lẹhin kan diẹ akoko awọn fifuye le wa ni pọ nipa lilo meji dumbbells. Fun orisirisi, o le lo a dumbbell ti dede idibajẹ, dani o pẹlu ọkan ọwọ ni aarin. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni awọn ilu ti inhalation - squat nigba exhalation - straightening.

Front squats ti wa ni ṣe pẹlu mejeeji dumbbell ati barbell lori re àyà. Rod ni o ni diẹ àdánù nitori fun iru kan fifuye, o gbọdọ akọkọ teramo awọn inu isan ati kekere ti pada. Nigba ti ẹsẹ awọn adaṣe ti wa ni gbe shoulder-iwọn yato si, a dumbbell tabi barbell presses ni wiwọ rekoja apá ni iwaju ni ejika ipele. Gbalaye o lọra squat pẹlu alapin pada soke titi ti igun laarin awọn malu, awọn thighs ati awọn ru ìka di kere ju 90 iwọn. Ni idi eyi, awọn ori ti wa ni waye ni gígùn ati igigirisẹ ni ko si pa awọn pakà. Lẹhin ti awọn kekere squat ojuami ni ošišẹ pẹlu kan diẹ duro ati isan ẹdọfu ejected oke casing.