Bi o si kọ ọwọ

Loni, siwaju ati siwaju sii aládàáṣiṣẹ eda eniyan laala. Ninu awọn ile gidigidi yepere ọpẹ si ìdílé ati ni isejade ti igbalode ẹrọ ti ni ominira eniyan lati ara ìṣákun. Bi awọn kan abajade, ọpọlọpọ awọn ọmọ ọkunrin ati obirin kerora ti irora ninu awọn isẹpo ti awọn ọwọ. Mu eyikeyi idaraya eto, o yoo ri pe yi body ti gba kekere ifojusi, ati lẹhin idaraya lati se agbekale agbara nibi oyimbo kan Pupo. Nítorí, bi o lati fifa soke awọn ọwọ ati awọn ika ọwọ rẹ. Titunto si ipilẹ kan diẹ imuposi, ati awọn ti o yoo jẹ rọrun lati ṣe eka adaṣe lati se agbekale awọn isan ninu awọn apá, torso ati ese.

Ni igba akọkọ ti ronu mu bi a gbona - ko overtaxing awọn isan. Maa mu foliteji Gigun awọn ti o pọju ti ṣee ṣe akitiyan.

Bi o si kọ ọwọ

1. Wọ ere ije weighting lori fẹlẹ, ki o si tẹle awọn ibùgbé amurele. Lori akọkọ ọjọ oyimbo kan diẹ wakati, ki o si ọjọ kan Bireki, ati ki o si mu awọn akoko.

2. Preheat awọn isan ti awọn ọwọ lati yago fun ipalara. Fun yi ọkan, ki o si awọn miiran apa jẹ to gbọnnu yiyi.

3. Fere gbogbo awọn adaṣe fun awọn idagbasoke ti awọn ọwọ ati fa miiran awọn ẹya ara ti ara, ki o ni ṣiṣe lati se kekere kan gbona-soke.

4. Bibẹrẹ si ipo: o joko lori awọn pakà ati tucked ẹsẹ rẹ labẹ rẹ. Palm Titari ara wa si pakà. Wrists yẹ ki o wa jọ, ki o si ika - awọn ẹgbẹ. Lakoko, gbe awọn àdánù ti awọn ara apa rẹ, ojoro awọn ipo. Ka si mẹdogun, ati ki o pada si a joko si ipo.

5. Bibẹrẹ si ipo: o joko ni tabili, simi rẹ igunpa lori o. Ya awọn de (1-2 kg dumbbell tabi weighting), ati didimu o ni iwaju ti awọn fẹlẹ ṣe ronu lati ara. Kà to meedogun - tun. Lẹhin - ošišẹ ti kanna ronu, ṣugbọn ninu awọn miiran itọsọna.

Yi gbogbo le ti wa ni Wọn si awọn agbegbe ti isan idiyele, pa wọn ni o dara apẹrẹ. Ti o ba ti, sibẹsibẹ, nilo kan pataki igbaradi, ki o si ro miiran adaṣe ti fi bi lati kọ awọn ọwọ.

Nibi ni o wa awọn adaṣe ṣe pẹlu àdánù. Ko ba gba eru ìwọn, bi akọkọ igba ikẹkọ le ja si ipalara.

1. Awọn alinisoro idaraya ti lo bi awọn kan gbona-soke - ti wa ni tightening oruka expander. Bẹrẹ pẹlu kan kekere nọmba ti repetitions, ati kekere tẹmpo.

2. Okun ju fàro púpọ ati extensors fẹlẹ nipa lilo iru idaraya Ya dumbbell dumbbell tabi 5-8 kg (o dara fun olubere ati 2-3 kg) fifuye ti so lati arin ti a yika ọpá kan lori okun gigun ti 50 cm Stick mu awọn oke tabi isalẹ bere si. (bi o ti jẹ diẹ rọrun) ati egbo lori o lesi ati ki o si fara unwound. Tun to àìdá isan rirẹ.

3. Ni afikun si awon awọn adaṣe, nibẹ ni o wa awọn aṣayan miiran, bi o lati fifa soke awọn isan ti ọwọ. Jọwọ da dubulẹ lori akọkọ ati keji, ati ki o si awọn keji ati kẹta metacarpal isẹpo. Ošišẹ ti titari-ups akọkọ 30 aaya, to 2 aaya kan lori ojoojumọ igba.

4. tún ya tcnu eke, sugbon lori awọn ika (ro, ni gígùn). Ṣe kọọkan idaraya pẹlu pele, ti nso àdánù lori awọn atampako ati Ìwé ika ọwọ rẹ.

Soro siwaju nipa bi lati fifa soke awọn ọwọ, o yẹ ki o wa woye wipe gbogbo agbara awọn adaṣe ti wa ni nigbagbogbo alternated pẹlu isinmi adaṣe: free yiyi, aadọfa ni.

ikẹkọ esi yio Igbẹhin egungun, isan ati isẹpo mẹta, eyi ti yoo gbigbọn gbogbo iru ọwọ nosi ni eyikeyi idaraya.