Broccoli - ilana fun nhu awopọ

Ni ibamu si amoye lori ounje, to dara ipile soke akojọ ẹfọ, unrẹrẹ ati gbogbo iru awọn ti cereals. Lori bi o yi jẹ wulo, a punctuate ifojusi yoo ko. Lẹhin ti yi wiwa aworan, ki a wa siwaju sii nife ninu awọn ohun itọwo eko. Yato si, ohun ti o wulẹ appetizing satelaiti, awọn dara o ti wa ni digested. Eleyi jẹ tun kan gun-fihan daju. Loni, awọn heroine ti wa wiwa esee - broccoli, ilana fun eyi ti a ti yan fun o.

Gratin ti ẹfọ

Lẹwa French orukọ ti awọn satelaiti ni o kan ni ibùgbé casserole. Bi ofin, o ti wa ni pese sile ni lilo awọn ipara, warankasi ati eyin. Lati mura Ewebe gratin, nilo meji iru kabeeji: ẹfọ ati broccoli, 500 g kọọkan, ngbe - 150 g eyin - 2 ona, warankasi eyikeyi (lile) - 100 g, ipara 10% - 1 st ,. Wolinoti nutmeg, ata , iyo, si dahùn o ewebe tabi alabapade.

Kabeeji fọ, sise ni salted omi fun nipa iṣẹju marun - meje ki o si fi sinu fọọmu, iyo, ata, pé kí wọn pẹlu ewebe. Fi awọn ngbe lori oke, ge sinu awọn ila. Ẹyin whisk, illa pẹlu ipara ki o si tú awọn eso kabeeji. Bi won nutmeg ki o si fi si awọn casserole. Pese satelaiti fun 20 iṣẹju.

Broccoli - ilana ti Italian onjewiwa

Ni apapo ti pasita pẹlu ẹfọ nikan ni akọkọ kokan wulẹ dani. Ni o daju, broccoli pẹlu warankasi ati pasita jẹ gidigidi dun ati ni ilera.
Ni afikun, a ọlọrọ satelaiti le ṣee lo bi a garnish, tabi ominira.

Lati mura o, beere 300 giramu ti broccoli (oyimbo ti o dara ati awọn tutunini ọja), pasita "iyẹ" - 400 g bota - 1 tbsp. l, a kekere boolubu, ipara -. 1 st, grated warankasi -. 100 g, iyo ati ata, thyme ati Basil.

Kabeeji ge sinu kekere awọn ege ki o si fi sinu kan sieve ati ju sinu farabale omi fun iṣẹju marun. Shinkuem alubosa ati din-din paapọ pẹlu kabeeji ni bota titi ti ẹfọ ni o wa gan asọ. Fi awọn warankasi ati ipara ati Cook, bo fun miiran iṣẹju marun. A lọ ewebe, fi si ẹfọ, iyo ati ata.
Sise awọn pasita al dente (ko yori si ni kikun afefeayika), fo o si fi ninu a pan fun ẹfọ. Illa ati ki o sin, wọn pẹlu grated warankasi.

Broccoli - ilana onje ounjẹ

Pasita saladi - o ni dani, nutritious ati ti nhu. Incidentally, pasita, ni idapo pelu ẹfọ - oyimbo kan ti ijẹun onje, ki nwọn le ase lori okan, lai bẹrù fun wọn ikun.

Awọn ifilelẹ ti awọn irinše ti Salads, dajudaju, ti awọn boiled pasita ati broccoli. Awọn ti o ku eroja le gbe soke si rẹ lenu. Daradara ti baamu fun idi eyi tomati, kukumba, lata ọya, parmesan warankasi, Pine eso, ata. Bi awọn nkún, lo ko si mayonnaise, ati ki o kan adalu ti olifi epo ati lẹmọọn oje. Piquant akọsilẹ si awọn ti pari satelaiti yoo fi kan lata ọya, Ata ata tabi dun ata.

Broccoli, ni idakeji si awọn awọ, ko ko beere gun sise, to 5 - 7 iṣẹju to pa.

Braised broccoli pẹlu ipara obe

Yi satelaiti ti wa ni jinna pupọ ni kiakia, gbogbo ilana ko ni gba ọgbọn iṣẹju. Ni afikun, awọn kalori ni o oyimbo kan bit, ki o le wa ni kuro lailewu yoo wa fun ale.

Lati ṣeto awọn ti a beere broccoli - 600 g, kekere karọọti, alubosa, Olu - 200 g sunflower epo, ipara warankasi - 400 g wara - 100 milimita, fun pọ turmeric, ata ati iyo lati lenu.

Olu ati alubosa finely ge, ya soke ni epo ni kan frying pan ati sisun adalu. Lẹhin kan nigba ti, a fi si awọn grated Karooti. Lọgan ti awọn ẹfọ ni o wa asọ, fi pin si kekere florets ti broccoli, fi wara, warankasi ati ki o bo pẹlu kan ideri. Ni gan opin ti a fi turmeric lulú, kekere kan iyo ati ata.
Post le pẹlu iresi tabi bi a lọtọ satelaiti.

Gidigidi iru ni adun ẹfọ ati broccoli. Ilana ti o wa ni lilo fun kan nikan, daradara-ti baamu fun miiran.

A gba bi ire!