Elo ni awọn kalori wa ni bun? Alaye fun slimming

Onjẹ jẹ akoko ti o nira ninu igbesi aye eniyan gbogbo ti a ko lo lati ṣe idiwọn ara rẹ ni ounjẹ. Lati le ṣe ibamu pẹlu ounjẹ, o gbọdọ fa awọn ọja ti o ṣe alabapin si iwuwo ere. Lati ṣe eyi, o nilo lati mọ akoonu awọn kalori ti gbogbo awọn n ṣe awopọ ti o wa ni deede lori tabili. Fun apẹẹrẹ, mọ bi awọn kalori pupọ ṣe ni bun, kii ṣe gbogbo eniyan ti o tẹẹrẹ yoo ṣe igbiyanju lati ropo rẹ pẹlu saladi ewebe alawọ.

Bawo ni a ṣe idapo caloric?

Awọn akoonu kalori ti satelaiti ti wa ni iṣiro nìkan. O mọ pe gbogbo awọn ọja ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ọkan gram ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni 4 kilocalories ati gram ti sanra jẹ 9. Nipa isodipupo awọn iye fun kan pato satelaiti nipasẹ awọn kalori ifosiwewe, ati lẹhinna fifi awọn mẹta awọn nọmba ti o ti dagba, o le gba awọn esi.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe akoonu akoonu kalori kii ṣe afihan nikan ti ounjẹ ọja naa. Awọn apples meji tabi mẹta, akoonu ti awọn kalori ti o jẹ 150-200 kilokalori, kii ṣe kanna si nọmba kanna ti awọn kalori ti a gba lati awọn ounjẹ koriko.

Awọn bunkun kalori

Bawo ni ọpọlọpọ ni a bun kalori, ti o da lori awọn oniwe-iwọn. Ni apapọ, yi yan jẹ iwọn meji giramu. Pọn soke awọn nọmba ti o ni iyipo, o wa jade pe bun kan ni akoonu awọn kalori ti o ju 340 kcal fun 0.1 kg ti ọja:

• Awọn ọlọjẹ nipa 8 g;
• Awọn carbohydrates nipa 55 g;
• Fats ni ayika 10 g.

Ti o ba ni iwuwo ti bun, ọkan le sọ pe ọja kan ti o dara kan ni o ni awọn kilokalo 500-700. Atọka yii jẹ gidigidi ga, nitori, ti o da lori iga ati iwuwo, ounjẹ eniyan jẹ nipa 2000 kcal fun ọjọ kan, lakoko ti o yẹ ki o jẹ iwọn-lilo 10-15% kere si iye yii, eyini ni, 1700-1800 kCal.

Nigbati o ṣe ayẹwo iye awọn kalori pupọ ni bun, o han gbangba pe bun kan nikan n gba diẹ ẹ sii ju idamẹrin ti ọgbọn ojoojumọ, eyi ti o tumọ si o kere ọkan ounjẹ ti o ni kikun. Paapa ti idibajẹ iwuwo ba wa laarin kalori ti o nilo fun ara rẹ, yoo ni lati ṣe akiyesi ounjẹ rẹ daradara ki awọn carbohydrates ti ko ga julọ ko fa ailewu awọn ọlọjẹ ati awọn tii, eyi ti o jẹ dandan fun awọn iṣan, awọ-ara, irun ati gbogbo ara.

Buns pẹlu awọn afikun

Ti o ba ṣe ayẹwo ibeere ti iye awọn kalori ti o wa ninu bun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi otitọ ti aṣayan naa ti wa.

Fun apẹẹrẹ, eerun pẹlu warankasi ti a yan ni caloric diẹ sii ni idaji tabi meji. O tun ṣe pataki lati wo ohunelo ti yan, lori bi a ti fi suga pupọ sinu rẹ. Lori ọpọlọpọ awọn kalori ni bun pẹlu gaari, kii ṣe nikan ni akoonu caloric gbogbo ti onje jẹ, ṣugbọn tun ipinnu glycemic ti eniyan jẹ ọpa pataki ninu Ijakadi fun ilọsiwaju kiakia ati ailewu ti ara ti ara.