Fats, awọn ọlọjẹ, carbohydrates

Ni oni aye, awon eniyan ti o kí wọn ojúlùmọ, ọrẹ tabi ebi ojo ibi, edun okan nikan 3 ohun: idunu, ilera ati owo. O ti wa ni lifeblood. Sugbon, a le fa ohun pataki ipari ti ohun gbogbo ti wa ni pa ni ọkan cell - ni ilera.

Laisi ilera eniyan ko le jẹ idunnu tabi ṣe owo. Ati ki o jẹ pataki lati se atẹle awọn didara ti won ilera, ma Elo lati fi, niwon pẹlu awọn ara eda eniyan ti wa ni ko si sunmọ kékeré ni gbogbo odun, sugbon lori ilodi si, ti wa ni ti ogbo, ati awọn ilana yi jẹ eyiti ko.

O ti wa ni tọ lerongba nipa ibeere yi, nitori ọpọlọpọ awọn eniyan wa ni ko ni kikun mọ ti awọn ajalu. Atẹle ilera - ko lati lọ si awọn iwosan gbogbo ọjọ, lati joko nibẹ ati ki o bura pẹlu atijọ grandmothers. Eleyi Aye jẹ Egba ti ko tọ si!

Mu itoju ti ilera rẹ je kan ti ṣeto awọn sise. Fun julọ apakan - o jẹ a idaraya ati ounje. Awọn wọnyi meji pataki irinše ran lati pa awọn eniyan ara ati awọn ti abẹnu ara ti o wa ni o dara majemu, bi daradara bi lati mu o dara ilera, ti o jẹ pataki fun awọn aye ti eyikeyi eniyan.

Gbogbo eniyan, ti o ba ti o ba fẹ lati wa ni dara, lati nigbagbogbo mu ki o si irin rẹ willpower.

O ti so wipe awọn titun isesi ti o le "to lo" fun 21 ọjọ. Eleyi jẹ jasi otitọ. Mo gbagbo pe awọn titun isesi rorun to "to lo" ti o ba ti nwọn gbe awọn fun ara wọn ki o si ko fun ẹnikẹni miran. Awọn alagbara julọ iwuri - ni ara wa. Imo ti awọn isoro ni akọkọ igbese si ọna imudarasi won didara ti aye.

Mo ti yoo so fun o nipa awọn julọ pataki agbekale ti a ni ilera igbesi aye, eyi ti iranwo mi lati mu won ilera.

omi

Awọn pataki ni kan ni ilera onje - o omi iwontunwonsi. Bayi ni o wa nibẹ a pupo ti mobile ohun elo, eyi ti yoo ko gba laaye lati gbagbe pe o jẹ akoko lati mu kan gilasi ti omi. Awọn ohun elo ni o wa daradara ti baamu si awon eniyan ti nigbagbogbo ni a nkanju ki o si ko ni akoko.

Ti o dara ju ohun lati mu ni omi, dipo ju kofi tabi tii, nitori omi wẹ ara ti majele ati ki o yoo a alabapade ara. A kofi ati tii fa awọn ọna ipo, ti o ni, awọn outflow ti omi lati ara wa.

Awọn ipin BZHU

BZHU tumo si "ọlọjẹ, fats, carbohydrates." Lori gbogbo ọja ti o le ra ninu itaja, yi ratio ti kọ.

Awon oludoti wa ni ipile ti awọn eniyan ara. Aipe ti eyikeyi ninu awọn oludoti le ja si ikolu ti gaju. Nitorina o jẹ pataki lati mọ awọn oṣuwọn ti agbara ti kọọkan.

Amuaradagba jẹ ẹya pataki ẹyaapakankan fun awọn ẹda ti ẹyin ati ẹya ti o ṣe soke gbogbo awọn ara ati ara awọn ọna šiše. Nitorina, lẹhin ti ikẹkọ eniyan nilo amuaradagba lati tún bajẹ isan. A tobi iye ti amuaradagba ti o wa ninu awọn wọnyi awọn ọja: eran malu, adie, ẹran ẹlẹdẹ, Tọki, eja, eran malu, eyin, Ile kekere warankasi, warankasi, eso, ẹfọ ati gbogbo oka.

Awọn wọnyi ni awọn ọja gbodo wa ni bayi ni onje ti eyikeyi eniyan. Ni ibere lati mo bi Elo o nilo lati run amuaradagba, a ṣe iṣiro awọn agbara oṣuwọn.

Awọn oṣuwọn fun awọn eniyan pẹlu kekere ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe: 1 kg = 1 g amuaradagba.

Awọn oṣuwọn fun awọn eniyan pẹlu apapọ ara ṣiṣe (3-5 igba kan ọsẹ idaraya): 1 kg = 1,5 g amuaradagba.

Awọn oṣuwọn fun awọn eniyan pẹlu ga ara ṣiṣe (5-7 ni igba fun ọsẹ idaraya): 1 kg = 2-2.5 g amuaradagba.

O le lo orisirisi kan ti online oro lati wa jade ni iye ti amuaradagba ninu awọn ọja. Number BZHU maa kọ fun awọn ọja ni aise fọọmu, i.e. akoonu wọn ni igbaradi le yatọ. Eleyi jẹ otitọ paapa ti sanra.

Fats ni o wa lodidi fun awọn "Reserve" ti agbara ninu ara. Lai wọn, awọn ara eda eniyan ko le sisẹ. O ti wa ni soro lati patapata ifesi fats lati onje. Fats ran ara wa, ati nitori ti o jẹ pataki lati lo wọn. Fun kan deede eniyan majemu yẹ ki o wa run fun o kere '30 sanra fun ọjọ kan, tabi bẹrẹ pẹlu awọn awọ ara isoro, irun ati eekanna. Norma si tun wa si ti wa ni iṣiro lati kan eniyan ká àdánù.

O dara: Awọn àdánù ti awọn eniyan / 2.

Ti o ni, ti o ba mi àdánù jẹ 70 kg, awọn oṣuwọn = 35 giramu ti sanra, ṣugbọn ti o ba awọn àdánù ti 55 kg, awọn oṣuwọn = 30 giramu ti sanra lonakona!

O ṣe pataki lati mo wipe nibẹ ni o wa wulo (unsaturated) ati buburu (lopolopo) fats. Ọpọlọpọ awọn ti gbọ nipa awọn bẹ-npe ni "eja epo." Eleyi jẹ kan wulo epo, eyi ti o ti tun tọka si bi Omega-3. O ti wa ni ri ni eyikeyi eja. Nfi fats le se igbelaruge awọn Ibiyi ti eje didi ti o fa okan ku, ki o yẹ ki o dabobo ara rẹ lati wọn lilo. Wọn ti wa ni ri ni epo (agbon, bota, epo, koko), bakanna bi eran. Ti o ba din gbigbemi ti po lopolopo sanra, awọn daradara-jije ifiyesi mu.

Carbohydrates - orisun kan ti agbara. Lai carbohydrates yoo ko ni le ologun lati mu eyikeyi igbese. Nibẹ ni o wa rọrun ati eka carbohydrates. Awọn iyato ni wipe eka carbohydrates ti wa ni laiyara digested nipa ara, eyi ti yoo fun o agbara fun awọn ti oro gun. Fun apẹẹrẹ, Buckwheat, oat, barle, jero porridge, pasita ati poteto ni eka carbohydrates. Simple carbohydrates ti wa ni digested ni kiakia ki o si gbé ẹjẹ suga, eyiti o nyorisi si ni otitọ wipe ara bẹrẹ lati nilo ounje Elo yiyara ju ninu awọn lilo ti eka carbohydrates.

Ọpọlọpọ awọn eniyan jèrè àdánù nitori ti carbohydrates, ki o nilo lati wa ni mọ ti won agbara oṣuwọn.

Iwuwasi ṣeto ibi: 1 kg = 2 g carbohydrate.

Slimming dara: 1 kg = 1.5 g carbohydrates ati ki o kere, to 1 g ti carbohydrate.

Aigba ti bottled ohun mimu ati juices pẹlu preservatives

Eleyi opo ni pataki nitori data mimu ni tobi oye ti kemikali additives ti o wa ni buburu fun ara ati paapa pa o. Nitorina, phasing jade asiwaju si ohun yewo ni ilera rẹ.

Ikuna ti buburu isesi

Mimu ati siga - awọn ọtá ti gbogbo eniyan. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ife lati indulge ni a siga tabi mu kan diẹ igo ti ọti ọjọ kan. Yi opo tumo si awọn pipe cessation ti siga, ati ki o ko oyimbo kan pipe ijusile ti booze. Ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ẹrọ, a gilasi ti pupa waini ni gbogbo ọjọ Ọdọọdún ni ọpọlọpọ awọn anfani ara. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna ti atọju orisirisi arun pẹlu iranlọwọ ti awọn waini tabi ọti. Nitorina, a pipe ijusile ti mimu - yi ni a ti ariyanjiyan ibeere. Sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati mọ ati ki o ya sinu iroyin ti o daju wipe oti ni opolopo ti awọn kalori ti o se àdánù làìpẹ. Nitorina ti o ba rẹ ìlépa - ọdun àdánù, o jẹ pataki lati kọ oti.

idaraya

Nikan kan ni ilera onje yoo ko mu significant esi. O nilo lati mu idaraya ni o kere ma. A tọkọtaya ti igba kan ọsẹ lati se awọn adaṣe fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ki awọn ara lero "láàyè". nitori Ọpọlọpọ awọn ja a sedentary igbesi aye nitori ti ise tabi awọn miiran ayidayida, o nilo lati gbe siwaju sii, ko lati ṣe ńlá isoro ilera nitori sedentary lifestyles. Bi awọn ọrọ lọ, "ronu - awọn engine ti awọn ilana" ati "išipopada - a aye."

Nitorina, nibi ti o jẹ daradara ti baamu Yoga tabi deede idaraya, gbogbo awọn ti eyi ti won n ni ile-iwe ti ara eko kilasi.

Ti o wà ni iforo article nipa ilera njẹ ati kekere kan nipa awọn idaraya. Mo n ko pipe fun awọn observance ti awọn wọnyi agbekale. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba fẹ lati yi aye re ati ki o gbe lori, o jẹ pataki lati gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu yi.