Fish epo ni bodybuilding: bi o si ṣe, lilo

O yoo dabi, ohun ti iwa le ni ọrọ "ọrá" to dara ounje? Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù ati ki o jèrè isan ibi-, nikan kan ero nipa sanra njẹ dabi ẹru. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ni iseda ti awon oludoti eyi ti o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun dara ti iṣelọpọ ati awọn idagbasoke ti dara isan be. Yi eja epo. Ni bodybuilding o jẹ boya julọ ti ijẹun afikun.

A ye, lakotan, ni otitọ anfani ti eja epo ati oy awọn Abalo ti awon ti o si tun ma ko gbekele yi fihan apo fun years.

Fish epo - ohun ti o jẹ?

Awọn orukọ ti awọn oògùn je ko lairotẹlẹ - o ti wa ni yo lati diẹ ninu awọn eya eja, okeene cod bi daradara bi lati subcutaneous sanra ti edidi ati nlanla. Ni Rosia igba, ti o ba wa ni kan omi pẹlu kan pato olfato, eyi ti ọpọlọpọ awọn ninu rẹ ewe ki kokan. Bayi ni eja epo ti wa ni tita ni eyikeyi julọ wa, ati ki o wulẹ diẹ wuni: kekere sihin agunmi, eyi ti o daradara kosile tọju awọn unpleasant lenu ati awọn wònyí, pa gbogbo awọn anfani ti ṣuga lati mi ewe.

Ni awọn oniwe-be ni opolopo ti ounjẹ, gẹgẹbi:

1. Polyunsaturated ọra acids wa ni a kilasi ti Omega-3 ati Omega-6. Awọn awọn akoonu ti fun 1 g sanra - nipa 250-300 mg, ti o da lori awọn pato agbese.
2. Oleic acid.
3. B ẹgbẹ vitamin A ati D. Vitamin A iranlọwọ dagba sii titun myofibers, Vitamin D mu ki awọn iwuwo ti awọn isan be.
4. Antioxidants ran ja ogbo.
5. Iodine.
6. Irawọ owurọ.

Eroja ti iwa ti kan omi igbaradi. Awọn wọnyi ni kanna lọwọ nkan ninu eja epo ni awọn agunmi. Ni bodybuilding julọ pataki ẹyaapakankan fun iru ọna bi Omega-3. O si wẹ ara ti ipalara idaabobo ati ki o se awọn iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn eto awọn ọna šiše. Man jina kuro lati awọn idaraya, o nilo lati je nipa 2 giramu ti Omega-3 acids ninu awọn ọjọ, ati awọn elere - 3-4 g fun awọn to dara functioning ti gbogbo ọna šiše. Ara wa ko le synthesize wọnyi unsaturated ọra acids, ati awọn ti o ma n ni wọn nikan pẹlu ounje.

Awọn lilo ti eja epo

Kọọkan ano ni awọn tiwqn ti eja epo bayi ni a fojusi eyi ti o ti ko ni rọọrun digested ati ki o ṣẹda supersaturation ni sanra àsopọ. Nigbati daradara muse, nibẹ ni a ti ṣe akiyesi yewo ti ara, ki o si significant ilọsiwaju ninu awọn ita eda eniyan fọọmu. Eleyi tumo si o gbọdọ:

• fun awọn idena ti ẹjẹ arun;
• ni akọkọ ami ti Vitamin aipe;
• lati se rickets;
• fun atọju thrombosis;
• ninu awọn lọfẹ jeneriki depressions;
• lati mu sanra pipadanu;
• lati mu awọn ìwò be ti awọn awọ-ara, irun ati eekanna;
• fun lọwọ serotonin - idunu homonu;
• lati mu yara awọn bomole ti iredodo sii lakọkọ ni ara.

Ti awọn Omega-3-acids ninu ara ti wa ni akoso lọwọ oludoti - eicosanoids. Nwọn si mu awọn ipa ti homonu anesitetiki lori cellular ti iṣelọpọ. Ni pato, eicosanoids normalize leukocytes ati platelets, pese kan deede ihamọ ati imugboroosi ti ẹjẹ ngba, iredodo sii lakọkọ ni ipa, ran spasms anm ati uterine contractions.

Ni mo nilo kan eja epo elere?

Fish epo ni bodybuilding yoo ńlá kan ipa. Awọn ifilelẹ ti awọn ano ni awọn oniwe-tiwqn ni fun ohun elere ni o wa ni polyunsaturated ọra acids. Wọn ti wa ni awọn iṣọrọ oxidized, producing kan ti o tobi iye ti agbara ati ki o npo ìfaradà. Tu agbara pese ti ọrọ-aje lilo ti awọn ọlọjẹ bi a ile awọn ohun elo fun isan.

Ni awọn lilo ti eja epo ni elere nibẹ ni a significant ilosoke ninu isan ibi-, pọ ìfaradà. Ni igba akọkọ ti esi ti awọn oògùn yio jẹ han lẹhin ti ọsẹ mẹfà ti deede gbigba. Jijẹ nọmba ti isan ẹyin, won iwọn ati agbara posi.

Fish epo ati bodybuilding

Awọn lilo ti ti ijẹun awọn afikun fun ohun elere-- a dandan ohun kan, eyi ti o iranlọwọ lati mu ìfaradà ki o si kọ isan ile ilana. Awọn anfani ti eja epo ni bodybuilding ti a ko ti nbukun: o ti wa ni niyanju lati lo gbogbo elere, paapa awon ti eko ti wa ni Eleto ni Ilé kan lẹwa body ki o si mu isan ibi-.

Awọn ikolu lori awọn pataki sii lakọkọ ni ara - jẹ lodidi fun ohun ti eja epo. Awọn anfani fun awon obirin ni bodybuilding ti o fẹ lati kọ isan, jẹ bi wọnyi:

1. Ara fa eroja gba lati ounje. Bi awọn kan abajade, yi se amuaradagba kolaginni, eyi ti, ni o daju, pese ohun ilosoke ninu isan ibi-.
2. Dinku ẹjẹ titẹ, eyi ti o mu ki awọn elere diẹ resilient. Eleyi jẹ pataki, paapaa fun awon ti o jiya lati ga ẹjẹ titẹ.
3. Stabilize ijẹ-lakọkọ, iyarasare ti iṣelọpọ, mu ifamọ si hisulini. O ṣeun si yi ti nṣiṣe lọwọ Burns ara sanra (nibẹ ni a adayeba "gbigbe").
4. Fish epo ni bodybuilding din iye ti cortisol homonu ti fi opin si isalẹ isan ati ki o mu Layer ti subcutaneous sanra.

Ni drugstores apoti ti eja epo pẹlu orisirisi additives, igba igbaradi wa ni idarato pẹlu vitamin A, E ati D. Iru kan tiwqn significantly se ni ṣiṣe ti awọn oògùn.

Contraindications

Idi ti ṣe ti a nilo eja epo ni bodybuilding, yé. Ko kere pataki apejuwe awọn - contraindications. Ani iru a dabi ẹnipe pipe, awọn ọja le ṣee lo ko fun gbogbo eniyan. O ti wa ni contraindicated:

• kidirin arun ati nipa ikun;
• awọn eniyan pẹlu motiyo tairodu isẹ;
• pẹlu ọkàn isoro;
• TB alaisan;
• pẹlu hypercalcemia (ga akoonu ti kalisiomu ninu ara).

Le ya awọn ẹja epo awọn agbalagba ati aboyun obirin, ṣugbọn pẹlu pele ati ki o nikan labẹ egbogi recommendation.

Bawo ni lati ya ki o si tọju?

Eyikeyi aropo anfaani nikan pẹlu to dara gbigba - lori kanna opo iṣẹ ati eja epo ni bodybuilding. Bawo ni lati ya o? Aipe Ìfilélẹ - dajudaju ailera.

Awọn afikun to ya ni o kere 30 ọjọ, ati ni a odun ti o ti wa ni niyanju lati na 2-3 courses. Elegbogi eja epo ni bodybuilding ya nigba tabi lẹhin ounjẹ 2-3 igba ọjọ kan.

Mu 1-2 agunmi, omi squeezed omi. Kan kapusulu ni 500 miligiramu ti eja epo. Elere nigba intense èyà yẹ ki o wa run to 6 g ti yi nkan na, awọn ojoojumọ iwọn lilo le ti wa ni pin si 2-3 abere. Itaja apoti ni o dara ninu firiji.

overdose

Pẹlu gun-igba dajudaju ti itoju le wá a oògùn overdose. Hypervitaminosis ṣee ṣe, ni pato, awọn fojusi ti Vitamin A. O ti wa ni kosile iru kan ipinle:

• awọn farahan ti nyún;
• irun pipadanu;
• ibakan efori;
• sisu lori ara;
• irora ninu awọn isẹpo.

Jẹ ṣọra pẹlu awọn ilana lori apoti ti awọn oògùn ki o si wa mọ ti bi o si daradara lo eja epo ni bodybuilding (bi o si ṣe awọn ti o so fun dọkita tabi dietician). Nigbati awọn slightest ifura ti ohun overdose ti ohun amojuto ni ye lati da mu.

awon mon

Sẹyìn loni ki niyelori eja epo ni bodybuilding a ti pese sile lati ẹdọ ti ko tona fun eja, o kun cod. Sibẹsibẹ, ẹrọ ti han wipe ọja yi ni eru awọn irin, Makiuri ati awọn miiran majele. Dajudaju, ni kekere titobi, sugbon nitori awọn ara duro lati accumulate ipalara oludoti. Njẹ nisisiyi o ti wa ni ka ga didara eja epo ti wa ni yo lati ẹja asọ ti àsopọ agbegbe ni isan.

Lilo ti eja epo jade ni nilo fun awọn oni-to miiran irinše ti o wa ninu ẹja eran. Ẹrọ ti han wipe awọn eroja ti wa ni o dara o gba nigba ti fi kun si awọn onje ti ko tona fun eja (lati jẹ o yẹ ki o wa ni o kere 2 igba kan ọsẹ). Lati se itoju awọn iye ti awọn ti pari satelaiti, o ti wa ni niyanju lati beki awọn eja ni lọla.