Harris-Benedict agbekalẹ fun isiro BMR

Awọn isoro ti excess àdánù àtọjú-a pupo ti awon eniyan ni igbalode aye. Ọkan iyanu: "How to padanu àdánù lai dieting ati idaraya?" Idahun si ti gun a ti mọ: o jẹ fere soro. Ti o ba ti a eniyan ko ni fẹ lati yi ohun kan ninu won onje ati igbesi aye, ki o si ohunkohun ti o ṣẹlẹ. Ṣugbọn dieting ko ni ran ara rẹ duro ni ilera ati ohun gbogbo nda Ọba ko nìkan pada, ati ki o yoo ja si ani diẹ àdánù ere. Awọn ti o wu ni irorun - dara ounje ati ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.

caloric gbigbemi

Eyikeyi ounje ti o ti nwọ ara wa, ni orisun kan ti agbara fun u. Awọn oniwe-iye ni gbogbo won ni kilojoules tabi kilocalories. Ti o ba ti a eniyan je ju Elo ounje, awọn excess agbara gba ni iyipada sinu ọra àsopọ si ti wa ni nile boṣeyẹ lori ara titi ti akoko nigba ti o ti wa ni ti nilo. Ti o ba ti, lori ilodi si, ti o ṣẹlẹ ifebipani, awọn wọnyi ọra tissues ti wa ni run fun deede eda eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Bayi, kọọkan eniyan gbọdọ run iye ti ounje agbara lati eyi ti yoo jẹ dogba si iye owo ti awọn dajudaju ti awọn ọjọ. Ni iru kan irú yoo ko waye tabi àdánù ṣeto, tabi awọn oniwe-ibajẹ. Nitorina, awọn isiro ti kalori iwuwasi jẹ bẹ pataki. Ti o ba ṣeto awọn oniwe-aipe, o jẹ ṣee ṣe lati lailewu padanu àdánù ati ki o ko lero awọn odi ikolu lori ara.

Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn agbara agbara?

Loni, nibẹ ni o wa fomula ti o le parí fi bi Elo agbara ti o nilo lati run awọn ẹni kọọkan. Isiro ti kalori iwuwasi ti wa ni waye lori awọn sile bi àdánù, iga ati ori. Tun nibi ni lati fi ara ṣiṣe ipele. Ni ibere lati ṣe iṣiro gangan bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo, o le lo idogba bi awọn Harris-Benedict agbekalẹ tabi nigbamii - agbekalẹ Mifflin San Zheora.

Awọn Erongba ti basali ti iṣelọpọ

Awọn ifilelẹ ti awọn paṣipaarọ ni a npe ni awọn ipele ti agbara inawo ninu ara, ti o jẹ atorunwa ni a eniyan ni isinmi. Lẹhin ti gbogbo, paapa ti o ba ti o ko ba gbe, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, o kan lati sun, nigbagbogbo nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana ti a ko paapaa ro ninu ara wa. Awọn wọnyi ni Breathing, ẹjẹ eto, isejade ti inu oje, atunse ti titun ara ẹyin, ẹjẹ ki o si ropo wọn, awọn idagbasoke ti eekanna ati irun, bi daradara bi milionu ti miiran kemikali aati. Kọọkan ninu awọn wọnyi nilo kan ibakan sisan ti agbara jakejado aye re. Isiro kalori ofin pese eda eniyan oye ti ohun ti o nilo fun kan ni kikun aye. Ọpọlọpọ awọn okunfa ni ipa ni basali ti iṣelọpọ. Ninu awọn ọmọde, fun apẹẹrẹ, o jẹ ti o ga, niwon ti won wa ni ibakan idagba. Ati ninu awọn agbalagba ni kekere nitori won ti iṣelọpọ ti wa ni slowed mọlẹ. Bakannaa, ibalopo ati ti ara majemu ti awọn ipa lori yi Atọka. Fun apẹẹrẹ, ti o ba obinrin kan ni loyan, ó lo kan Pupo diẹ awọn kalori ju arinrin aye.

Basali ti iṣelọpọ nipasẹ awọn Harris-Benedict idogba

Ọkan ninu awọn meji wọpọ idogba ti yoo ran o ṣe iṣiro rẹ basali ijẹ-oṣuwọn ni Harris-Benedict agbekalẹ. O ti fihan awọn kalori akoonu ti onje ni ko fun àdánù làìpẹ, sugbon nikan lati bojuto awọn àdánù, eyi ti o jẹ wa ni akoko. Afida yi ni o dara fun eniyan ti ko ba se idaraya deede, nitori bodybuilders, fun apẹẹrẹ, ni o yatọ gan aini. Bi darukọ loke, awọn kalori ibeere ti o yatọ si fun o yatọ si genders, ati Nitorina fomula fun wọn die-die ti o yatọ.

Agbekalẹ Harris-Benedict fun awọn obirin ni o ni awọn wọnyi fọọmu: 655,1 + (9,6 × àdánù ni kg) + (1,85 x iga ni cm) - (4,68 × ori ninu years). Eleyi yoo ran eyikeyi obinrin ti o ti wa ni ko yori ohun ti nṣiṣe lọwọ aye, lati mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ, o nilo lati run lati ṣetọju tẹlẹ àdánù.

Agbekalẹ Harris-Benedict wulẹ fun awọn ọkunrin: 66,47 + (13,75 × àdánù ni kg) + (5 × iga ni cm) - (6,74 × ori ninu years).

Basali ijẹ-ara oṣuwọn agbekalẹ Mifflin San Zheora

Awọn keji idogba, eyi ti yoo ran o lati ṣe iṣiro rẹ basali ijẹ-ara oṣuwọn, ni awọn agbekalẹ Mifflin San Zheora. O ti ka siwaju sii gbẹkẹle, niwon awọn agbekalẹ ni Harris-Benedict a ti yorawonkuro ni 1919, ṣugbọn awọn Pace ati ilu ti aye ti arinrin eniyan niwon ti yi pada. Eleyi yori si ni otitọ wipe o ni ohun ašiše ti nipa 5%. Ni idogba Mifflin San Zheora o ko ni tẹlẹ, niwon ti o ti ni idagbasoke ni 2005 ati ki o jẹ diẹ lojutu lori imusin eniyan. O ti wa ni tun pin nipa iwa.

Fun awọn ọkunrin: (10 × àdánù ni kg) + (6,25 x iga ni cm) - (5 × ori ninu years) + 5.

Fun awon obirin: - (5 × ori ninu years) - 161 (10 × àdánù ni kg) + (6,25 x iga ni cm).

Lọgan ti yi olùsọdipúpọ ti wa ni iṣiro, a tun gbọdọ mọ awọn ìyí ti ara ṣiṣe. Specific aṣayan iṣẹ ntọka si nọmba kan lati 1.2 to 1.9. Nitorina, awọn basali ijẹ-oṣuwọn, eyi ti o ti tẹlẹ kà, isodipupo nipasẹ awọn ìyí ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Eleyi iranlọwọ lati diẹ sii parí mọ bi o Elo agbara ti wa ni nilo fun ara rẹ.

Awọn lilo ti fomula

Ti o ba ti a eniyan jẹ fiyesi nipa won ilera ati ki o fe lati ṣetọju ara ni kan pato fọọmu, awọn agbekalẹ ni awọn Harris-Benedict tabi Mifflin San Zheora yoo jẹ olùrànlọwọ rere fun u. Lẹhin ti gbogbo, nigba ti o ba mọ rẹ basali ti ase ijẹ-oṣuwọn, o le pinnu bi ọpọlọpọ awọn kalori o yẹ ki o run. Ti o ba ti àdánù ti o ba wa ni itura pẹlu, ṣugbọn o ko ba fẹ lati jèrè àdánù, o kan ma ko run excess agbara. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o nìkan ṣẹda kan ti aipe ninu awọn kalori, ati rẹ ara yoo bẹrẹ si ni sanpada o lati abẹnu ni ẹtọ.

Bayi, imo ti awọn ipilẹ paṣipaarọ yoo gidigidi ran dieters. Ṣe iṣiro o nìkan, ti o ba ti o ba yan ọkan tabi awọn mejeeji ninu awọn aṣayan. Pa ni lokan pe agbalagba ati ki o kere wulo ni awọn Harris-Benedict agbekalẹ. Isiro, eyi ti a pupo ti awọn aṣayan, ati awọn ti wọn wa o si wa, yoo ṣe awọn eka se isiro fun o.