Julọ ti idaraya fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji

Awọn bojumu fọọmu ti ala ti ọpọlọpọ awọn ti o ko ba ala - o ti tẹlẹ gbádùn awọn oniwe-kekere fọọmu. Gan igba "pohudencheskaya" ibà bo gbogbo awọn obirin awujo ni orisun omi ati awọn ami. A fẹ lati fe ni wo ni odun titun ajọ ẹni, lori eti okun tabi ni awọn pool. Awọn wọnyi ni o wa o kan kan diẹ idi lati padanu kan diẹ kilos. Igba, yi gbọdọ wa ni ṣe gan ni kiakia, ki nisisiyi itupalẹ awọn julọ munadoko adaṣe fun slimming ikun ati ìha.

Ni igba akọkọ ti ṣeto

Jẹ ki a tan lati niwa lai siwaju Ado. Eleyi akọkọ eka yoo gba o laaye lati fa awọn isan ni 2 ọsẹ ti ojoojumọ akoko. Bẹrẹ pẹlu awọn nọmba ti awọn tosaaju ti o le se. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun slimming ikun ati awọn mejeji gan ṣiṣẹ o ba ti o fi fun wọn ni o kere wakati kan ọjọ kan.

1. A o rọrun lilọ. Wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ pada, ese ro. Gbe soke awọn oke ti awọn mọto. Ni akoko kanna ti a Mu ro ese. Bi fun awọn igunpa ẽkun ki o si ka si marun, pada si bere si ipo. Tun bi Elo bi o ti ṣee. Ni o kere 20 igba.
2. Idaraya on vacation. O bere si ipo jẹ kanna. O kan igara rẹ inu isan bi o exhale. Lati gba kan ti o dara lero fun bi o ti ṣiṣẹ rẹ abs, gbe ọwọ rẹ lori rẹ Ìyọnu. Ṣe ni o kere 40 ti awọn wọnyi breaths. Awọn wọnyi ni ina adaṣe fun slimming ikun le ṣee ṣe joko ni ọkọ.
3. Ti nṣiṣe lọwọ keke. Ese n yi ni ibùgbé "keke" idaraya, ọwọ ni akoko kanna ni o wa sile ni ori. Igunpa de ọdọ awọn idakeji orokun, gbígbé ni iwaju apa ti awọn ara. A tan awọn kẹkẹ si awọn irora ninu awọn isan.
4. Low scissors. Faramọ scissors tapa ẹsẹ wọn sugbon ṣe ni ijinna kan ti 15 centimeters loke awọn pakà. Ko kere ju 20 ntun.
5. Tun yi idaraya lori awọn iyokù ti awọn keji ìpínrọ.
6. Compensatory idaraya. Nibi ti a nilo lati na isan rẹ isan ki won ko ba ko ipalara awọn ọjọ kejì. Tan lori rẹ Ìyọnu, ró lori rẹ ọwọ oke torso. Gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati tẹ pada.
7. Tun awọn idaraya fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji bi igba bi akoko awọn iyọọda tabi ilera. Dara lati bẹrẹ pẹlu ọkan atunwi, jijẹ iye gbogbo ọjọ mẹta.

Adaṣe fun awọn ọna àdánù làìpẹ mejeji

Nibi ti o ti yoo gba yoga. Lati xo ti awọn agba dipo ni kiakia, o jẹ pataki lati tun awọn eka ni owuro ati aṣalẹ. Gbigba agbara ara gba kere ju 8 iṣẹju, ṣugbọn awọn oniwe-ipa ni o lero lẹhin ọsẹ kan ti ojoojumọ ikẹkọ. Ki nibi ti won wa ni - awọn adaṣe fun awọn ọna àdánù làìpẹ mejeji:

1. Mora oke. Gba ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si ṣe awọn ọna ẹgbẹ bends. Fun awọn ibẹrẹ, ti o ni to ati 40 repetitions, mu iye wọn ọjọ nipa ọjọ.
2. Wa ni torso. Oluso awọn apa isalẹ ara, ṣiṣe awọn wa nikan lori ẹṣin. Ọwọ ni akoko kanna lati tẹ ni igunpa ni àyà ipele, gbiyanju lati dari awọn awọn igbonwo bi jina bi o ti ṣee ni awọn itọsọna ti ronu.
3. Adaṣe fun slimming ikun ati awọn mejeji ti yoga. Joko lori pakà pẹlu rẹ ese rekoja. Ti a ṣe li kanoosi to ni yi ipo. Ya itoju ki awọn buttocks kò jinde, ati awọn ara ko ni overwhelm. O yẹ ki o lero awọn na ita isan.
4. O bere si ipo jẹ kanna. Fi osi ọwọ lori ọtun rẹ orokun, titan si ni o pọju. Loosen awọn ara bi o ti ṣiṣẹ. Maa ko mu rẹ ìmí ni akoko kanna, o jẹ gidigidi pataki. Simi jinna ni akoko ti sẹsẹ, duro ni yi ipo. Tun si awọn miiran ẹgbẹ.
5. Julọ ti idaraya - ẹgbẹ bar. Dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, gbigbe ara lori rẹ igbonwo. Yiya si pa awọn mọto pakà. Gbekele nikan lori igbonwo ati igigirisẹ. A eka sii ti ikede yi idaraya nigba ti o ba ti wa ni gbigbe ara igigirisẹ ati ninà apa rẹ. Tun ni o kere 5 igba.