Idaraya fun àdánù làìpẹ-ọwọ

Ọdun àdánù, obirin Elo akoko ati akiyesi ti yasọtọ si awọn ẹgbẹ-ikun, ikun, thighs ati awọn buttocks, ma forgetting nipa awọn ọwọ. Ati ki o nikan nigbati awọn isan ninu rẹ apá di loose, flabby ati sagging, tara lojiji ranti nipa won aye ati ki o bẹrẹ lati wrestle pẹlu ohun ti lati yan awọn adaṣe fun slimming awọn apá ati lara kan lẹwa iderun.

Ọwọ aṣepari le ti wa ni pamọ pẹlu iranlọwọ ti awọn daradara ti a ti yan aso - gun apo tabi apo soke si awọn forearm ni ifijišẹ boju awọn isoro agbegbe nigba ti o ba wa ni gidigidi lati be tabi sise ni ile apakan. Ninu ooru, awọn gbona ojo, o le wọ a ina imura pẹlu cuffs kekere kan loke awọn igbonwo. Miran ìkọkọ - nigbati gbigbe won apá igara - o yoo fun han isan orin ati ki o lekan si yoo irin ni wọn, bi o tilẹ ko ni kikun agbara. Ma ko ni le bẹru lati wo yeye, o dara lati jẹ ki rẹ agbeka ti wa ni a bit si rọ, ju o yoo gbọn gbogbo eniyan ká ọkàn loose ara sanra.

Idaraya fun àdánù làìpẹ -hand obirin ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ, nitori a lẹwa, harmonious ati toned ara - o jẹ nigbagbogbo ni gbese! Ti o ba ti o ko ba ni akoko tabi owo lati be a amọdaju ti Ologba, ati awọn ti o pinnu lati iwadi ni ile, ki o si yan awọn yẹ adaṣe fun slimming ọwọ awọn eka bi a ti salaye ni isalẹ:

1. Duro ni gígùn, ẹsẹ ni iwọn fifẹ ejika yato si, ọwọ ni ejika ipele yato si. Ró ni fẹlẹ 90 iwọn nipa ọwọ, rilara awọn ẹdọfu, ka to mẹta, ati laiyara a bẹrẹ ọwọ sile ori rẹ, straightening wọn maa. A pada si starting ipo. Mẹwa repetitions.
2. Bayi tẹ apá ni awọn igunpa ati ni awọn ipele ti iwaju so ọpẹ (igunpa bayi ni o wa ni ejika ipele) pẹlu awọn titẹ agbara lori kọọkan miiran, ti wa ni laiyara sile si isalẹ lati awọn Ìyọnu. Lai idekun lati tẹ, ró ọwọ soke si awọn ipele ti iwaju, tun mẹwa ni igba.
3. Lori awọn ẹsẹ ejika iwọn yato si, apá jade lati awọn mejeji. Ni afiwe si pakà dani ọwọ, bẹrẹ a rhythmic Yiyi ti a kekere Circle pada ati siwaju 10 igba. A se marun tosaaju. Ọwọ yẹ ki o wa muna ni afiwe si pakà! Sise awọn adaṣe lati padanu àdánù ni ile ọwọ gbọdọ jẹ kedere bojuto awọn ti o tọ imuse, bibẹkọ ti ni esi yio je Elo nigbamii tabi ko ni gbogbo ni yoo han.
4. Ji rẹ apá loke ori rẹ ati ki o bẹrẹ lati sunmọ wọn to kọọkan miiran, crisscrossing lori ori, iyipada ọwọ ni akoko kan. Ṣe 30 igba ni a dekun Pace.
5. Sopọ si a ikunku ati igunpa. Laiyara bẹrẹ lati gbin darapo ọwọ, gbiyanju lati tọju rẹ igunpa dide si awọn ipele ti awọn imu. O wọnyi ti awọn igunpa ko ba wa ni ge, awọn ẹrọ ayaworan nigba ti gbé won muna ni afiwe si awọn pakà o si ma ṣe yi lọ yi bọ si ọna ori. Ṣe kọọkan idaraya 10 igba.
6. Bayi a ni kekere kan tẹ rẹ ẽkun die-die ki o si apakan siwaju. Clenches rẹ fists ki o si bẹrẹ lati tẹ awọn apa ni igbonwo, bayi eto awọn ipele fun wọn sile rẹ pada. Ni ọwọ rẹ ti o jẹ dara lati lero awọn igara. A se awọn idaraya mẹwa igba.
7. Luba lori rẹ pada, o si fi ọwọ rẹ sile ori rẹ. Strongly simi rẹ igunpa lori pakà, a ka si marun, sinmi. Tun 15 igba.
8. Fun yi idaraya, a yoo nilo meji dumbbells iwọn ọkan kg. Dipo, o le lo omi igo. Duro soke ni gígùn, ẹsẹ shoulder-iwọn yato si kedere. Ró awọn apá lati awọn ẹgbẹ ati ki o si siwaju igba mẹwa. Lori akoko, awọn fifuye le ti wa ni pọ si meedogun tabi ogun repetitions.

Iru awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ o si mu wọn lẹwa ọwọ nigba ti nfa awọn àyà isan ati ki o pada, ti o jẹ tun pataki fun awon obirin. Ati sibẹsibẹ, gbiyanju lati ṣe ọwọ rẹ diẹ wuni ati slimmer, pa ni lokan pe julọ ti awọn adaṣe lati padanu àdánù ọwọ - ni ibùgbé titari-soke. Bẹrẹ pẹlu ni o kere mefa ni igba ati ki o bajẹ mu awọn nọmba ti repetitions si mẹwa, ki o si mẹdogun, ati bẹ lori. D., Ati ti o yoo ri o tayọ esi. Ni afikun, Titari-pipade ati significantly Mu die-die mu igbaya!