Doko Dukan Diet: Akojọ fun awọn ose fun kọọkan ipele

Dukan Diet - kan doko àdánù làìpẹ eto idagbasoke nipasẹ French ologun-nutritionist Pierre Dyukanom paapa fun awon ti ko sise lati padanu àdánù ati ki o si pa o deede.

Gbogbo onje ọmọ ti wa ni pin si mẹrin ni asiko:

1. "Attack". Nigba rẹ lekoko ibisi waye sanra ilana. Yi ipele na fun soke si 10 ọjọ, ti o da lori iye ti àdánù ti o fẹ lati padanu. Padanu àdánù - 3-5 kg.
2. "Oko". Nigba asiko yi, o yẹ ki o ṣe gbogbo ipa lati se aseyori awọn ti o fẹ àdánù. Iye le ṣiṣe ni lati 5 si 10 ọsẹ. O da lori gbogbo rẹ àdánù ati ipongbe. Resettable àdánù - 1 kg fun ọsẹ.
3. "Ojoro". Eleyi ni igbese iranlọwọ lati pa awọn esi. Iye ẹni kọọkan da lori awọn àdánù ti o ti lọ silẹ. Ni oṣuwọn ti 1 kg - 10 ọjọ ojoro.
4. "Idaduro". Nigba asiko yi, a kosi lọ pada si awọn ibùgbé onje. Ni yi ipele ti o nilo lati duro bi gun bi o ti ṣee. Ki o si awọn àdánù ti wa ni ko pato pada si o.

fun Dukan Diet onjẹ ti wa ni niyanju ni kọọkan ipele, ni awọn ga iye ti amuaradagba. Itumo ti onje ni wipe ni lẹsẹsẹ ti amuaradagba nipa ara gba a pupo ti agbara. Elo siwaju sii ju ti wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba onjẹ.

Next si kọọkan igbese - ọsẹ Dukan Diet. Nipa ọjọ, o le jẹ rẹ onje, nitori onje ko ni fi o muna idiwọn lori awọn amuaradagba ọkọọkan ati ẹfọ. Pataki, ko fi nyapa lati awọn ilana ko lati disturb ati ki o ko lati je ewọ onjẹ.

Dukan Diet: Akojọ aṣyn fun awọn ose fun awọn ipele ti "Attack"

Nigba yi ipele, nikan jẹ amuaradagba onjẹ. O tun le fi bran lati je tabi lo wọn lọtọ.

• Aro. Li owurọ o le ṣe kan ti nhu ati nutritious omelet ti 3 eyin ati-kekere sanra wara. Keji irisi: lile boiled eyin jinna tabi boiled eja, awọn omi (kofi tabi tii).
• Ọsan. Sise awọn adie tabi eran malu. O le beki. O kan ma ko din-din. Mu kan gilasi ti titun squeezed oje.
• Ipanu (le ti wa ni rara). Sise ohunkohun lati eja: ede, squid ati igbin. Fun awọn ifilelẹ ti awọn satelaiti, o le fi kan bibẹ kasi (40% sanra).
• Ale. O yẹ ki o wa rorun. Bi awọn kan iyatọ: boiled eja, wara tabi kan ife ti wara.

Dukan Diet: Akojọ fun awọn ose fun awọn "oko" alakoso

Ni ipele yi, nibẹ jẹ ẹya alternation ti ẹfọ ati awọn amuaradagba awọn ọja. Gbesele pasita, akara, poteto, oka, Ewa ati Ewebe epo. Kun ojoojumọ ounje bran.

• Aro. Sise kan nkan ti adie tabi Tọki ati awọn ẹyin. O le fi kan akojọ nonfat wara. Tii tabi kofi.
• Ọsan. Saute awọn ẹfọ, sise awọn eja. Bibajẹ.
• Friday tii. Boiled adie tabi titẹ si apakan ham.
• Ale. Ndin eran malu skewers, Ewebe bimo. Kofi tabi tii.

Dukan Diet: Akojọ fun awọn ose fun awọn ipele "Ojoro"

Ni ipele yi, a le tun je poteto, akara, pasita, Ewebe epo ati oka. Daily fi bran to onje. Ki o si bẹrẹ a osẹ ọjọ ãwẹ, nigba ti o jẹ nikan amuaradagba onjẹ (bi ni "Attack" alakoso).

• Aro. Boiled adie, -kekere sanra wara tabi kekere warankasi ati boiled ẹyin. Bibajẹ.
• Ọsan. Boiled eja ati steamed ẹfọ. Kofi tabi tii.
• Ale. Ti ibeere eran tabi Ewebe bimo. Kofi / tii alagidi.

Dukan Diet: Akojọ fun awọn ose fun awọn ipele "idaduro"

Mu awọn ojoojumọ iye ti se e je bran.

• Aro. Sise 1 ẹyin tabi jẹ 200 g ti ngbe. O le fi awọn wara, a bibẹ kasi, tii tabi kofi.
• Ọsan. Sise adie, Tọki tabi eja. Je-kekere sanra Ile kekere warankasi tabi wara.
• Ale. O le lo awọn aro akojọ.