Idi ti ko lọ awọn afikun kilos? Awọn ifilelẹ ti awọn idi

Paapa ti o ba ti o ba lo deede ati ki o gbiyanju lati yan ni ilera onjẹ, o le tun se akiyesi wipe awọn àdánù ko ni ko farasin ki sare, ti o yoo fẹ lati se aseyori. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati se akiyesi kan rere ayipada, ṣugbọn awọn aini ti esi lori irẹjẹ le jẹ idiwọ. Ṣawari awọn idi ti o julọ igba se padanu àdánù.

Ti o ko ba mu omi

Omi ko nikan iranlọwọ lati bojuto awọn ọrinrin ipele ti awọn oni-, sugbon tun nse àdánù làìpẹ. Ti o ba mu niwaju a onje, o jẹ kere. O ti wa ni tun kún fun omi run onjẹ bi unrẹrẹ ati ẹfọ, o ṣe onigbọwọ fast satiety. A kekere iwadi ti han wipe mimu omi tutu le titẹ soke ti iṣelọpọ ati ki o ran bawa pẹlu awọn craving fun dun mimu bi omi onisuga tabi oje.

Ṣe o ro pe nìkan nrin awọn aja

Meedogun-iseju rin - o dara ju ohunkohun, ṣugbọn ko reti wipe o yoo mu o ìgbésẹ esi ni àdánù làìpẹ. O nilo lati olukoni diẹ intensively - ni o kere idaji wakati kan ọjọ kan. Lara awọn ti o dara ona lati iná awọn kalori, o le yan jogging, gigun kilasi, aarin ikẹkọ, irinse ati ipin awọn adaṣe.

Ti o jẹ ju Elo ni ilera onjẹ

Eso, avocados, gbogbo ọkà pasita, olifi epo ati dudu chocolate, adayeba ki o si ni ilera, sugbon ti won ba wa ni ko lai kalori. O si tun nilo lati tọju ohun oju lori ìka titobi. Fun apẹẹrẹ, avocados ni o wa lalailopinpin wulo, ṣugbọn ọkan ni diẹ sii ju ọgọrun meji kalori.

Ti o nikan lo kadio

Ti o ba gbe lori kan treadmill, ṣugbọn kò lo dumbbells, o ti wa ni sonu ohun pataki ara kan ni ilera igbesi aye. Agbara ikẹkọ idilọwọ awọn ipalara nipa okun awọn isẹpo, bi daradara bi iranlọwọ lati se agbekale isan ibi- ki o si titẹ soke ti iṣelọpọ. Nitori awọn onikiakia ti iṣelọpọ, o yoo iná awọn kalori paapaa lẹhin ya si pa bata.

Ti o lo lori ohun ṣofo Ìyọnu

Ti o ba lo deede lori ohun ṣofo Ìyọnu, o jẹ akoko lati yi awọn ona: iru idaraya nyorisi si sisun awọn kalori lati isan, ko lati sanra ni ẹtọ. Niwon isan Burns diẹ awọn kalori ju sanra àsopọ, a pupo ti wọn iranlọwọ ti o padanu àdánù. Nourish ara rẹ, ko lati padanu isan ati ki o gba to agbara lati niwa.

Rẹ alabaṣepọ ko ni fojusi si kan ni ilera igbesi aye

Ti o ba ti rẹ alabaṣepọ ti wa ni gbiyanju lati gbe awọn ọna ti o ba wa ni, o yoo jẹ Elo rọrun. Ti o ba ti, sibẹsibẹ, ohun ni o wa ti o yatọ, o ṣee nfa apọju ibasepo. O ko le padanu àdánù, ti o ba ọkọ ni nigbagbogbo mu ile ologbele-pari ọja, nfun lati lọ jẹ yinyin ipara tabi niyanju lati sun dipo ti lọ si-idaraya. Se alaye wipe ni awọn ilana ti àdánù làìpẹ o nilo awọn support.

Ti o ifesi awọn ẹgbẹ ti awọn ọja

Ti o ba ti wa ni patapata rara lati onje ti diẹ ninu awọn ẹgbẹ ti awọn ọja, o le dojuko kan aito awọn eroja, ni afikun, o yoo ni kan to lagbara craving fun ounje, lati eyi ti o ti kọ. Dara ko lati ifesi gbogbo awọn carbs ki o si fojusi lori gbogbo oka o si tẹle awọn sìn iwọn. Maa ni isoro ninu awọn afikun, ko ni o daju ti o jẹ pasita.

O kekere orun

Nigba miran, nitori ti ikẹkọ ni pataki lati gba soke ni kutukutu, sugbon o jẹ pataki lati ranti wipe orun wà to. O nilo agbara lati lo deede. Nigba ti o ba sun kere, ara rẹ ko le daradara šakoso awọn yanilenu.

O jẹ to ẹfọ

O ṣe pataki lati je meje servings ti ẹfọ fun ọjọ kan. Eleyi jẹ otitọ paapa ti awon ti o ti wa ni gbiyanju lati padanu àdánù, nitori awon eniyan ti o jẹ ẹfọ, padanu àdánù yiyara. Eleyi jẹ nitori iru kan onje ti o kún fun ounjẹ, Yato si okun idaniloju pẹ inú ti satiety.

O je duro

Nibẹ, duro ni iwaju ti a firiji, tabi tabili jẹ ko wulo. Ki o mindlessly jẹ diẹ ẹ sii ju ni yio jẹ pataki. Ri akoko fun ounjẹ ati joko mọlẹ laiparuwo.

Ti o ba wọ ju tobi ohun

Aláyè gbígbòòrò ohun itura, sugbon ti won tọju rẹ ara ati ki o gba o lati gbagbe ohun ti o wo bi, ti o le ikogun rẹ amọdaju ti iwuri. Kàkà bẹẹ, irin ni ohun pẹlu a diẹ oyè biribiri. Bẹrẹ ni ọjọ pẹlu aṣọ fun awọn idaraya, ki o yoo fẹ lati huwa siwaju sii actively.

O ko ba tẹle a onje

Ko si ohun ti onje ti o tẹle, o yoo ko sise ti o ba ti o ba gbiyanju lati kan kere. Duro otitọ si rẹ ètò ati awọn ti o le ri bi awọn kilos farasin!

O lo ju ọpọlọpọ awọn sauces ati dressings

Saladi - o ni ọkan ninu awọn healthiest onjẹ ti o le ro ti, ṣugbọn ko pẹlu mayonnaise, warankasi, eso ati si dahùn o eso. Ro bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni afikun si Salads bẹ.

O ko jẹ aro

Nigba ti o ba foo aro, o ba lero wipe o nìkan ge awọn iye ti awọn kalori fun ọjọ kan. Ni pato, rẹ ara bẹrẹ lati fipamọ sanra nitori ti o bar o ti wa ni nki. Ranti wipe awon eniyan ti o nigbagbogbo jẹ aro padanu diẹ àdánù. Gbiyanju lati je aro gbogbo owurọ, lati spur rẹ ti iṣelọpọ. Jẹ daju lati jẹ onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, lati ni to agbara fun igba pipẹ.

O ko wo awọn ìka titobi

Nigbati o ba de si bi o si bojuto kan ni ilera onje, o jẹ pataki lati mọ pe awọn kiri lati aseyori ni lati sakoso ìka titobi. Tọju rẹ idiwon agolo ati ṣibi lori ọwọ lati nigbagbogbo atẹle bi Elo o jẹ. Mọ lati da awọn ifihan agbara ti ẹkún lati da njẹ nigbati rẹ ara ti wa ni tẹlẹ kún.

O jẹ mindlessly

Nigbati tio o ti wa ni lilo kọmputa kan tabi wiwo tẹlifisiọnu, o le jèrè àdánù. Ya fun awọn igba ti ounjẹ ati ki o ko wa ni distracted ninu awọn ilana to consciously jẹ ounje, ki o si jẹ kere si. Ma ti o kò mọ bi o si jẹ pupo, titi ori rẹ ni o nšišẹ pẹlu nkankan patapata ti o yatọ.

Ti o ko ba ge ounje

Nigba miran o jẹ dara lati ge ale, ko si overeat. Gige ounje sinu kekere awọn ege le wo ewe, sibe ẹrọ ti o han wipe kekere ipin ti eniyan dabi diẹ tenilorun. Bi awọn kan abajade, o le jẹ kere ounje.

O mu carbonated ohun mimu

Dun onisuga ko ni gbe Egba ko si anfaani, ati idilọwọ o lati ọdun àdánù, paapa ti o ba ti o ba mu nikan Diet orisirisi. Ẹrọ ti han wipe awon eniyan ti mu onisuga, o wa siwaju sii jakejado-waisted.

O jẹ ju kekere

Ma ṣe gbiyanju lati starve, ki o jẹ diẹ sii. Ki o kan adehun rẹ ti iṣelọpọ. Fun ale ebi yoo ipa ti o lati je Elo siwaju sii ju ti o ngbero. Ãwẹ ko ni ran lati padanu àdánù, si awọn kanna ipin ti wa ni ju kekere le ja si siwaju sii ju a ipanu nigba ọjọ.

O ko gba ara re lati wa ni distracted

Fihan pe wahala le ja si àdánù ere: o mu ki o jẹ diẹ onjẹ kún fun suga ati ki o sanra. Gbiyanju irewesi lati joko pada ki o sinmi. Fun ki o si actively na akoko lati ni fun ki o si sun awọn kalori.

O jẹ-kekere sanra onjẹ ju igba

Awọn ọja pẹlu dinku sanra tabi awọn kalori wa ni igba ti o kún fun iyo tabi gaari. Ni afikun, o dabi si ti o pe ti won ba wa laiseniyan, ati awọn ti o jẹ siwaju sii.

O ko ṣakoso a ounje ojojumọ

O nilo lati gba ohun ti o je ni ibere lati pa orin rẹ ti ojoojumọ kalori gbigbemi. Ẹrọ ti o han wipe o iranlọwọ lati padanu àdánù.

O nigbagbogbo jẹ ni awọn ounjẹ

Trekking ni awọn ounjẹ - a nla ona lati sinmi, sugbon o ni ju rorun lati overeat. Ni afikun, o igba ma ko mọ onje iye ti onjẹ.

O ko pamper ara

Ani sisun poteto tabi chocolate akara oyinbo le ma wa ni bayi ni kan ni ilera onje. Eyi ko se o lati sunmọ ohun ṣe.

Ti o se ko ipanu lẹhin a sere

Kalori ounje lẹhin ti idaraya yẹ ki o ko koja ọgọrun kan ati ki o aadọta kalori. Pa yi ni lokan nigbati yan a ipanu.