Ilana eerun siwaju. Bi o lati ṣe kan siwaju eerun

Ilana flop siwaju - o jẹ ohun je ara ti awọn dajudaju fere gbogbo idaraya. Special ye lati mu ọna ti nṣàn Rapids bayi ni idaraya bii ologun ona, Sambo, Judo, Aikido ati ọpọlọpọ awọn miiran ti ologun ona.

igun

Ni mimu a ti ologun aworan, kọọkan akeko pẹ tabi ya lero awọn idaraya "somersault siwaju" ni iwa. Nigba ti idagbasoke ti kọọkan gbigba nilo lati mu awọn oniwe-agbegbe ni ibere lati orisirisi si si eyikeyi ju. Ti o ni idi siwaju somersault ninu awọn ẹgbẹ - ni ipile, eyi ti gbogbo eniyan yẹ ara. Eniyan, lagbara lati regroup ni akoko lati padanu ija-ini pẹlu awọn akọkọ igbiyanju ti awọn ọtá kolu.

Ti o dara somersault - o jẹ ailewu lati ni nigba ti igba. Nigba ti pinnu lati ṣe sẹsẹ siwaju ni pataki ko nikan lati gbọ fara ki o si tẹle awọn ilana ti awọn ẹlẹsin, sugbon tun lati ṣe akoso sise tabi agbeka ti eyikeyi isan ẹgbẹ. Nítorí, bi o lati se a somersault siwaju? Jẹ ki ká bẹrẹ ẹkọ!

Low somersault: awọn ipo ti awọn ẹsẹ

Fun ọjọgbọn mastering awọn ilana ti o dara isipade-flop jẹ pataki lati ko eko lati sakoso ara rẹ pẹlu kekere ti nran. Ti o ni idi olubere ti wa ni kọwa akọkọ lati fi eerun si pa awọn akete ninu awọn kekere ipo, maa complicating awọn idaraya.

Ese - a sustained support ti wa ara, ki wọn ṣe yoo mọ ojo iwaju afokansi ti awọn isipade-flop. Niwon a bẹrẹ lati lo pẹlu kekere ibere, o jẹ pataki lati gba awọn ti o tọ iduro. Awọn ọtun ẹsẹ ti wa ni sisẹpo orokun isimi ni akete. Ni akoko yi, osi ẹsẹ, marun-ni orokun, lara kan igun ọtun, a ni kikun ẹsẹ isimi lori kanna gídígbò capeti.

Ni mimu awọn eto ti ẹsẹ, o gbọdọ ya sinu iroyin awọn pato be ti awọn ara. Bi ofin, ṣe a eerun siwaju ilana je eto alainidi ẹsẹ, ni ibamu pẹlu awọn loke àwárí mu. Sibẹsibẹ, iriri fihan wipe awọn ti o dara ju aṣayan jẹ bi wọnyi: osi ẹsẹ siwaju towo ko si ṣẹ ti awọn ọtun igun ni orokun, ati awọn ọtun ẹsẹ fọọmu kan ìgùn pẹlu o.

Low somersault: ọwọ ipo

Nigbamii ti ohun ti o nilo lati san ifojusi si - ọwọ ipo. Ilana flop pẹlu kekere siwaju ipo dawọle awọn Ibiyi ti a Circle nipasẹ lilo awọn ọwọ.

Fojuinu wipe o gba esin awọn ti iyalẹnu nla alafẹfẹ. Ni ibere lati se a somersault, o gbọdọ ran awọn ọpẹ kuro lati o ati ki o fi lori akete tókàn si awọn ọtun orokun. Iyalẹnu pataki lati tẹ ori rẹ si àyà - yi yoo fi o ko nikan lati irora sugbon tun lati idaraya nosi ati dida egungun ti o le ajiwo soke lori ẹnikẹni titun.

Iru ipo ti awọn ara nitori si ni otitọ wipe awọn akeko yẹ ki o ni akoko nigba ti isipade-flop Ẹgbẹ ki ara rẹ lati ni kikun dabobo ara lati sunmọ eyikeyi nosi. Ati lati se aseyori kan aseyori abajade jẹ ṣee ṣe nikan ti o ba ti o muna lilẹmọ si ipo, ilana ati deede ikẹkọ.

Low somersault siwaju: idagbasoke ilana

Nítorí, ṣaaju ki o to ṣe yi eka idaraya, ti o knead awọn isan ti awọn ọrun, apá, torso, o le bayi tẹsiwaju taara si awọn idagbasoke ti eerun-lori.

Tumble siwaju lati da squatting lé awọn wọnyi ohun to: lati gùn lori ila ti awọn ejika, ki o si ko lati lọ kuro ni dan ona isipade-flop. Bi iwa fihan, ni igba akọkọ ti ẹnikẹni kuna lati Titunto si yi idaraya. Nitorina, o jẹ pataki lati nigbagbogbo niwa ati ki o ko da nibẹ.

Awọn iwuri fun awọn sẹsẹ agbara ni ọtun ẹsẹ ti o jẹ sile. Bi ni kete bi o ti lero awọn craving, rù ti o siwaju, o jẹ pataki lati lẹsẹkẹsẹ o si tẹ ni wiwọ si gba pe rẹ àyà. Nigbana ni, gbiyanju ko lati wa ni kún soke ni pada, pari eerun to opin, idekun ẹsẹ ni kanna ipo.

Tumble siwaju jade ti awọn agbeko: ipo ti awọn ẹsẹ

Lọgan ti nigbati awọn isipade-flop awọn kekere ipo ti o bori rẹ iberu, o le gbiyanju lati ṣe yipo ti a ni kikun duro li ẹsẹ rẹ. O tun pataki lati ṣe akiyesi wipe awọn insurance pẹlu kan to ga si ipo jẹ nikan wa si awon ti o daradara ṣe ohun idaraya ni a kekere si ipo. Nítorí, ṣaaju ki o to "lọ lori warpath," o yẹ ki o fara tiase kekere ọbọ, nitori ni yi idaraya lays mimọ.

Equipment isipade-flop pada ati siwaju ni imọran kanna agbese ti awọn ese. Awọn Duro si maa wa fere ko yato. Awọn orokun ti awọn ọtun ẹsẹ ti wa ni nwa niwaju ati ki o jẹ ni a ìgùn ibasepo si awọn akete ila. Osi ẹsẹ le ti wa ni be ni igun kan ti 90 iwọn ni ibatan si awọn miiran ẹsẹ ati ni igun kan ti 45 iwọn. O daju yi jẹ tun ti o gbẹkẹle lori igbekale ẹya ara ẹrọ.

Osi ẹsẹ die-die marun-ni orokun, gbigba o lati ṣetọju iduroṣinṣin ni eyikeyi kolu. Ẹsẹ ọtún pada ki o si ni kikun tesiwaju ni orokun. Awọn aaye laarin awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni dogba si a ila lati igigirisẹ si orokun. Ṣayẹwo ki o si ṣatunṣe awọn ipo ti awọn ẹsẹ, ni ibamu pẹlu yi ipese jẹ gidigidi rorun: nìkan kekere ti awọn ọtun orokun si osi igigirisẹ. United? Lero free lati ngun, ti o ba ti ya awọn ti o tọ Duro!

Tumble siwaju jade ti awọn agbeko: ọwọ ipo

Ilana ikẹkọ somersault siwaju lati agbeko tumo si gbóògì yẹ "líle" ti ọwọ. Nigba ti sise yi idaraya tun yẹ ki o ko gbagbe nipa awọn tobi alafẹfẹ, eyi ti idilọwọ awọn wa tẹ igunpa.

Ṣaaju ki o to sise sẹsẹ o jẹ pataki lati na isan ọrùn rẹ gan daradara, san ifojusi si kọọkan ti awọn oniwe-ojula. Yi ọranyan ti dìde nitori awọn ga ewu ti ipalara nigba awọn idagbasoke ti insurance. Ti o ko ba ni to akoko fun kan ti o dara sere isan nyána soke (ti o ṣẹlẹ inexperienced), ṣiṣẹ pẹlu yi apa ti awọn ara lori ara wọn. Lẹyìn náà, o le gba lo si awọn ibakan foliteji, eyi ti o ti fara si gbogbo apa kan ninu awọn ọrun. Professional ilana ti a eerun siwaju nilo significant akitiyan ati paapa kekere ẹbọ.

Tumble siwaju jade ti awọn agbeko: awọn idagbasoke ilana

Ki o ba wa patapata irorun ati ara gbaradi fun sovershenstovaniyu insurance. Akọkọ fun kọọkan dabi idẹruba ati ki o lewu, ṣugbọn kan diẹ aseyori igbiyanju lati patapata yi awọn view ni idakeji.

Lati ṣe kekere kan idaraya ti o nilo lati joko si isalẹ lori ọkan orokun sile awọn duro ẹsẹ, lẹsẹsẹ, die-die tẹ awọn orokun iwaju - ti o da lori awọn Abajade ti itoju. Next ti o pẹlú awọn kanna ọnà ṣeto soke a "yika" ọwọ, ti sopọ si n ọpẹ ati igunpa jade, on tatami. Ori ni wiwọ to re àyà, nigbagbogbo ranti yi!

Ki o si nilo nikan rọra si pa awọn capeti ati ki o gùn ni gígùn niwaju. Nigba ti sise yi idaraya ẹrọ isipade-flop pada ati siwaju dabi lati wa ni Ilosoke soro. Gbà mi, paapa ti o ba o ko ba le eerun lori imuse ti ẹkẹwa igba - Reluwe o si wa daju lati se aseyori! Ọpọlọpọ awọn akosemose, oluwa ti idaraya, awọn olukọni ṣaaju ki o to bere kilasi ninu idagbasoke ti ija imuposi, orisirisi awọn osu sise jade insurance si ohun bojumu majemu.

Ati idi ti ni o fun mi

Elo ti a ti wi nipa awọn insurance, ni o wa awọn igbesẹ ti awọn idaraya, se apejuwe awọn nuances ati bẹ bẹ lori. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan ni anfani lati mu lati ni oye idi ti awọn nilo ọjọgbọn ilana ti a eerun siwaju?

Fun ọpọlọpọ, o jẹ ko si ikoko wipe insurance ati mastering ni imuposi ti ologun ona ni akọkọ ibi jẹ wulo lati wa ni a abele ayika. Ati awọn ti o ni ko o kan nipa respecting awọn ifilelẹ lọ ti ara-olugbeja, sugbon o tun awọn pataki ti isipade-flop. Leralera nmẹnuba awọn nla ti elere idaraya ti o ti yasọtọ wọn gbogbo aye ija capeti, lilo insurance, maa lori yinyin. Bayi, egbin automatism to body ronu ati isan kikojọ ti o ti fipamọ olukuluku lati pataki ipalara. Ti o ni idi, ti o ba kan ọjọ kọ lati ipoidojuko ara rẹ, ni ojo iwaju ko le dààmú nípa si sunmọ dida egungun ninu ṣubu, bumps ati awọn miiran ipa - rẹ ilana isipade-flop yoo ko gba laaye o! Bayi o le awọn iṣọrọ so fun bi o lati se a somersault siwaju.