Ilọgbọn iṣan lẹhin ikẹkọ: kini lati ṣe ati bi o ṣe le jẹ

Ṣe o wọ ile fun ere idaraya? Tabi o kan bere? O ni ọgbẹ isan lẹhin a sere? Kini lati ṣe, ọrọ yii yoo sọ. O tun yoo sọ nipa awọn okunfa ti awọn aifọwọyi ti ko dara.

Ti o ba lero iru irora lẹhin ikẹkọ akọkọ, lẹhinna ara ko ni ṣetan fun iru awọn ipọnju, o ni itọkasi. Nitorina, awọn eka ti awọn ipele ti o dara bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun, awọn atẹle ti o tẹle. Pẹlu akoko, awọn ifarahan yoo farasin, awọn isan yoo maa mu deede si awọn adaṣe, ati lẹhin wọn iwọ yoo ni idojukọ nikan ni agbara agbara. Ṣe awọn iṣan rẹ nfọn lẹhin ikẹkọ? Kini o yẹ ki n ṣe? Boya, ra ile-itọju ati awọn bata. Paapa lati eyi daaṣe idasi ati iṣẹ-ṣiṣe ti awọn kilasi.

Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun irora iṣan

Rii daju lati ṣe awọn adaṣe ti o gbooro lẹhin iṣiṣe akọkọ. O wulo lati fun ara ni iṣẹju fifa mẹwa mẹwa. O le we sinu adagun. Maṣe gbagbe nipa ifọwọra. Ati ni ọjọ keji, awọn amoye ṣe iṣeduro kan ibewo si ibi iwẹ olomi gbona. Ti o ba ti yi ni ko ṣee, o yoo ropo gbona iwẹ pẹlu okun iyo ati ki o pataki epo. Awọn iranlọwọ atunṣe ati mimu pupọ. Ṣugbọn lo awọn kii kii ṣe ti o ni agbara-ooru ati omi ti a wẹ. Lori aaye alaisan ti ara ko ni ipalara lati lo paadi papo. Pẹlupẹlu, o le ra ni awọn oogun ti o wulo pataki, eyiti o wa pẹlu awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ tabi awọn astringents ti o ni ipa awọn olugba iṣọn.

Awọn okunfa

Ṣe awọn iṣan rẹ lero lẹhin ikẹkọ? Kini lati ṣe, o nilo lati pinnu nikan lẹhin ti o ba wa awọn okunfa ti awọn aifọwọyi ti ko dara julọ:

• Bibajẹ si awọn ẹya asopọ pọ (ni idi ti irora ni kete lẹhin igba);
• Bibajẹ si isan ara rẹ (awọn aifọwọyi alaiwu waye lairotẹlẹ);
• Ti o ba ti irora ko ba han lẹsẹkẹsẹ, boya o akojo ninu awọn isan ti lactic acid ;
• Microtrauma ti awọn isan.

Awọn idi meji akọkọ ti a pin gẹgẹbi awọn ofa. Ṣugbọn ẹkẹta jẹ iru imọran akọkọ. Igba bodybuilders lati deede wahala duro si oke ni awọn isan ti lactic acid. Eyi waye laiyara, ṣugbọn abajade yoo jẹ irora.

O dara tabi buburu

Ṣe awọn iṣan rẹ nfọn lẹhin ikẹkọ? Kini lati ṣe, o dara tabi buburu? Dajudaju, awọn igba kan wa nigbati awọn ifarahan bẹẹ ba fihan ifarahan rẹ ni ikẹkọ. Ṣugbọn ni gbogbo eniyan miran - o kan irun ni awọn isẹpo. Gẹgẹbi ofin, bẹrẹ awọn elere idaraya ni iriri irora igbiyanju. Eyi ṣe imọran pe ara wa ni ipo ipọnju lati inu ẹrù ti a fi fun ni. Boya, o ko ṣe o fun igba pipẹ tabi pọ si nọmba ti awọn ọna, ni ẹẹkan? Ninu awọn isan wa awọn microcracks, ṣugbọn eyi n ṣe iranlọwọ lati mu awọn agbara aabo ti ara rẹ ṣiṣẹ, nitorina egbo naa ti wa ni kiakia. O jẹ ni awọn igba bẹẹ pe iye ti isan iṣan ti pọ sii.

Buburu o jẹ pataki lati lorukọ pe irora ti o waye nitori traumas. O le jẹ igbona ti awọn isẹpo, o gbooro, awọn fifọ. Ati idi ti o wa ninu ọran yii ni o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo - iwa-aṣiṣe elere. Ti o ni idi ti o ṣe pataki ki o ṣe deedee ati fifẹ ikẹkọ. Pẹlupẹlu, ranti pe ifarara nlanla ko dara nigbagbogbo, nitori, bi abajade, ajesara ti kuna ati agbara awọn tendoni ati awọn isẹpo dinku. Ṣugbọn ani idaji akoko lati ṣiṣẹ ko tun aṣayan. Wa fun ẹlẹsin pataki kan ki o si ka iwe ti o yẹ fun ara rẹ.

Awọn iṣan aisan? Ohun ti o ṣe, iwọ mọ bayi.